Il mio allenatore di corsa al liceo ha avuto una squadra imbattuta per 29 anni. Per quasi tre decenni, i suoi corridori hanno dominato l’incontro liceale più importante del mio paese, lasciando le altre squadre liceali nella proverbiale polvere. Con un tale record di imbattibilità, c’era molta pressione su di me e sui miei compagni di squadra per fare bene (correvo sulla distanza media, 800m e 1500m). Spesso chiedevamo all’allenatore se potevamo fare serie extra di corse o sprint. Lui ci diceva sempre di non farlo e di andare a casa a riposare. Naturalmente, essendo ragazzi con la testa dura e drogati di testosterone, a volte cercavamo di intrufolarci in un paio di sprint o giri di allenamento extra. Se ci beccava, ci mandava fuori dal campo. Una volta, sconcertato, mi sono intromesso e gli ho chiesto perché voleva che smettessimo di allenarci. Mi fece una risata consapevole e disse, a portata d’orecchio dei miei compagni di squadra: “Voglio che lasciate il campo con la voglia di fare di più.”
Questa fu la mia prima introduzione a un concetto di allenamento che negli anni è diventato parte delle mie convinzioni fondamentali. Questo è un concetto di allenamento che si applica a coloro che sono atleti non professionisti. Questo è il 99,98% di noi, e il pubblico target di MFTWM e di questo articolo.
L’ho visto un sacco di volte anche nel mio club di wrestling universitario. Il wrestling è uno sport non universitario da dove vengo io. Questo significava che le uniche persone che potevamo attirare erano quelle che si sarebbero offerte volontarie per allenarsi. Il nostro piccolo ma dedicato tè di wrestling gareggiava anche in altri sport di grappling e MMA. Il fatto che le MMA fossero uno sport molto popolare tra i giovani era sufficiente per attirare un certo numero di persone della mia università nel nostro spartano, anche se piuttosto malandato, dojo di wrestling. Tuttavia, era sempre una lotta per convincere la gente ad allenarsi con costanza.
Tanti YCP arrivavano, pieni di entusiasmo e di grinta. Si allenavano molto duramente. Anche noi davamo loro l’opportunità di andare molto forte, pensando che questo fosse il modo migliore per far divertire tutti. Avevamo anche una regola: se è la tua prima volta nel “dojo”, devi “combattere”. (Gli facevamo fare delle prese a terra o un gioco simile al Sumo). In questo modo potevano andare davvero forte all’allenamento se volevano.
Ho iniziato a notare che di solito la maggior parte dei nuovi ragazzi della nostra cricca di wrestling durava solo un paio di sessioni prima di iniziare a saltare gli allenamenti. Poi, finalmente, smettevano di andare agli allenamenti tutti insieme. Di solito, quelli che sembravano davvero entusiasti all’inizio, erano spesso i primi a crollare.
(A parte le questioni: Questa abitudine di gettare i nuovi membri nella parte profonda della piscina probabilmente deriva dalla mia frustrazione con il modo in cui le classi di Judo sono insegnate (ho iniziato a studiare Judo a 14 anni). In una classe di Judo insegnata tradizionalmente, un nuovo Judoka potrebbe non imparare altro che rotolare e rompere le cadute per le prime settimane o addirittura mesi. Mi è capitato di avere un allenatore di Judo al liceo che era molto protettivo nei confronti dei suoi ragazzi.)
Ho studiato educazione fisica all’università e ho cominciato a notare questo concetto anche in altri sport. Quelli che entravano molto duramente in un nuovo sport con tutti i tipi di regimi di allenamento duri e fantasiosi e attrezzature costose spesso perdevano interesse nello sport. Quelli che tenevano le cose sotto controllo e semplici erano più propensi a presentarsi alla sessione di allenamento successiva.
Ho capito che il più grande fallimento in uno sport non è sotto allenamento o allenarsi troppo poco. Non è affatto così. La più grande ragione per cui si fallisce in uno sport è rinunciare ad esso e non presentarsi all’allenamento. Coloro che hanno un atteggiamento più equilibrato verso gli sport tendono a rimanere più a lungo.
Ha senso. Se la tua arte marziale o il tuo sport sono troppo pesanti per te, improvvisamente inizi a trovare scuse per saltare gli allenamenti. Una volta che si inizia a saltare l’allenamento, è molto più facile smettere di allenarsi tutti insieme.
Il miglior segreto per la longevità in uno sport è costruire la motivazione. Il modo migliore per costruire la motivazione è costruire un senso di realizzazione. Si tratta di allenare il tuo subconscio.
Certo, ci sono molti motti di allenamento sul “dare il meglio ogni volta” o “inizi a contare solo dopo aver fallito”, ma non puoi ingannare il tuo cervello primordiale, il tuo subconscio. Se sperimentate consapevolmente il fallimento in un’attività senza alcuna esperienza positiva correlata, la vostra mente subconscia comincerà ad evitarlo.
Fate del vostro allenamento un’esperienza piacevole, piuttosto che una di costante fallimento, lotta e dolore. Si è particolarmente inclini a far perdere il proprio interesse quando si iniziano le arti marziali. Un sacco di ego si sgonfia per i neofiti delle arti marziali. Sono sicuro che l’avete già visto, i duri entrano nel dojo pensando di dare lezioni, solo per scoprire nei primi minuti che non hanno idea di cosa li aspetta. Mentre si dovrebbe avere l’atteggiamento di lasciare il proprio ego alla porta, non è divertente essere distrutti e picchiati fisicamente ogni singola volta, più volte alla settimana.
Ecco perché sono un sostenitore dell’allenamento solo una volta alla settimana. Quando il tuo obiettivo è il successo a lungo termine e la realizzazione personale, dovresti allenarti quanto basta affinché il tuo corpo e la tua mente subconscia vogliano tornare in palestra o nel dojo la maggior parte delle volte, se non ogni volta. Ecco perché ha senso mettere un limite al tuo allenamento. È controintuitivo, ma limitare quanto ti alleni ti garantirà di continuare ad allenarti, e quindi di ottenere risultati migliori nel tempo.
Gli esseri umani si sono evoluti come una macchina per la conservazione dell’energia. È uno dei nostri migliori meccanismi di sopravvivenza. Il tuo cervello si è evoluto per attenersi solo alle routine che trova gratificanti e positive. Quindi devi costruire su questo. Spesso si dice che iniziare è la parte più difficile. Non sono d’accordo. Rimanere è molto più difficile.
Piuttosto che fare 100 flessioni al giorno, che può essere una sfida per voi, fatene 10 al giorno. Fai 10 flessioni al giorno finché non sviluppi l’abitudine. Sì, avete capito bene, fatene 10 al giorno. Ma non saltate. Continuate a farlo finché non diventa un’abitudine. Sviluppa prima la coerenza, prima di aumentare il carico di allenamento o la frequenza.
Dieci flessioni al giorno sono troppo facili per te? Fai dieci flessioni al giorno per 30 giorni senza saltare un giorno, poi cominciamo a parlare. Solo quando inizierai a prenderti a calci nel sedere e a dirti che questo è “troppo facile”, allora trasformerai le 10 flessioni in 20, poi 30, 40 e oltre. Ma prima sviluppa l’abitudine!
Il punto è sviluppare l’abitudine prima e radicarla profondamente, prima di iniziare ad aumentare il volume di allenamento in modo incrementale.
La coerenza e la motivazione per attenersi a un programma di allenamento è un muscolo. È un muscolo mentale subconscio che richiede tempo per essere sviluppato. Allo stesso modo in cui non cercheresti di sollevare alla panca un peso molto superiore a quello che sollevi, non dovresti cercare di scioccare il tuo sistema lanciandoti una sessione dura dopo l’altra se non sei abituato. Potresti per un po’ scavalcare il tuo subconscio e trascinarti nell’allenamento. Ma se il tuo subconscio non è dalla tua parte, sei destinato a perdere interesse e iniziare a saltare gli allenamenti.
Alcune idee per mettere in pratica questo concetto
Ecco un paio di idee che puoi usare per applicare questo concetto nelle tue routine di allenamento:
1. Iniziare con 1 tirata al giorno. Non più, non meno. Se siete in grado di fare un pull up al giorno (o forse ogni lunedì a venerdì) per 30 giorni, che l’unica volta che fate 2 pull up al giorno.
2. Correte solo per 5 minuti una volta a settimana. Estendere il tempo di corsa da 5 minuti solo se si è in grado di attenersi alla vostra abitudine di corsa per almeno 10 sessioni.
3. Deadlift solo il vostro peso corporeo per cinque ripetizioni. Aggiungere gradualmente 10 libbre per volta ogni mese, solo se si è in grado di attenersi all’allenamento per quel mese.
4. Ridurre le sessioni di sparring a un solo round per ogni sessione di allenamento. Concentrati sulla tecnica e sull’applicazione di ciò che hai imparato. Ogni due o tre mesi, aggiungi un altro round di sparring.
5. Metti un limite alle tue sessioni di allenamento. 90 minuti o 2 ore sono sufficienti. Se trovi che le tue sessioni di allenamento vanno oltre questo tempo, getta la spugna e conserva il resto per la prossima sessione.
Parole finali…
Di nuovo, non fraintendere quello che sto dicendo. Questo concetto riguarda la costruzione della coerenza e della motivazione. Se sei un atleta professionista o hai una competizione in arrivo, togli tutte le pause e inizia a forgiare il ferro. Tuttavia, se stiamo parlando dell’artista marziale medio che ha un lavoro a tempo pieno o ha una famiglia a cui badare, le persone per cui questo blog è rivolto, questo concetto può diventare un utile principio guida per portare equilibrio nella vostra vita.
Quello che non voglio vedere è un aspirante artista marziale che colpisce la palestra cinque volte a settimana, solo per finire a trascinare il suo *** agli allenamenti dopo un paio di mesi quando l’eccitazione si consuma. Quello che voglio vedere è che tra due, tre o anche quattro decenni tu ti goda ancora questo sport e lo insegni ai tuoi nipoti.
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