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Molte donne che pesano 135 libbre hanno un peso sano. Le eccezioni sono le donne di bassa statura che sono 5-foot-1 o più corte, perché quando pesano 135 libbre il loro indice di massa corporea rientra nella categoria di sovrappeso, secondo il National Heart, Lung and Blood Institute. Il numero di calorie che una donna di 135 libbre richiede per mantenere il suo peso attuale è basato sul suo livello di attività.

Donne sedentarie

Le donne che pesano 135 libbre che sono sedentarie – cioè, evitano una regolare attività fisica – hanno bisogno di circa 13 calorie per ogni libbra del loro peso corporeo per mantenere il loro peso, secondo la Harvard Medical School. Pertanto, le donne sedentarie di 135 libbre richiedono circa 1.755 calorie al giorno per rimanere al loro peso attuale. Tuttavia, il fabbisogno calorico individuale varia in base all’età. Il fabbisogno calorico delle donne per la manutenzione del peso diminuisce a 26 anni e di nuovo a 51 anni, secondo le linee guida dietetiche per gli americani 2010.

Moderatamente attivo

Dose giornaliera raccomandata di calorie

Le donne moderatamente attive di 135 libbre hanno bisogno da 15 a 16 calorie per ogni libbra del loro peso corporeo quotidiano per mantenere il loro peso attuale. L’Università di Washington suggerisce alle donne moderatamente attive di mirare a 15 calorie per libbra, e la Harvard Medical School riferisce che le donne moderatamente attive hanno bisogno di 16 calorie per ogni libbra del loro peso corporeo al giorno. Pertanto, le donne moderatamente attive di 135 libbre che cercano di mantenere il peso dovrebbero puntare a 2.025-2.160 calorie al giorno.

Attività fisica regolare

Le donne attive non solo spendono più calorie durante l’esercizio, ma hanno generalmente più massa muscolare – che aumenta il metabolismo per tutto il giorno. Le donne che partecipano regolarmente all’esercizio strenuo hanno bisogno di circa 18 calorie per libbra del loro peso corporeo su base giornaliera, suggeriscono la Harvard Medical School e l’Università di Washington. Sulla base di queste raccomandazioni, le donne attive di 135 libbre hanno bisogno di circa 2.430 calorie al giorno per mantenere il loro peso attuale.

Atleti

Quanto dovrebbe pesare una donna che è 5’8?

Perché le atlete spesso si impegnano in un intenso allenamento fisico ad alta intensità per lunghi periodi di tempo, le loro esigenze caloriche generalmente superano quelle dei non atleti. Secondo l’Università del Missouri Extension, le atlete generalmente richiedono da 20 a 23 calorie per ogni chilo del loro peso corporeo su base giornaliera. Pertanto, un’atleta donna di 135 libbre potrebbe aver bisogno da 2.700 a 3.105 calorie al giorno per mantenere il suo peso corporeo attuale.