Leggere la tua pressione sanguigna

La tua pressione sanguigna è composta da due numeri. Il numero superiore è chiamato pressione sanguigna sistolica. Questo numero rappresenta la pressione all’interno delle tue arterie quando il tuo cuore si contrae. Il numero inferiore è chiamato pressione sanguigna diastolica. Questo numero rappresenta la pressione all’interno delle arterie quando il cuore è rilassato. La pressione sanguigna è misurata in unità di millimetri di mercurio (mm Hg).

Una pressione sanguigna sana è inferiore a 120/80 mm Hg. La pressione sanguigna può cambiare di minuto in minuto, ma se la tua pressione sanguigna è costantemente elevata, potresti avere una condizione chiamata ipertensione. Purtroppo circa un terzo degli adulti americani ha l’ipertensione, o pressione alta.

Il più delle volte, le persone con la pressione alta non hanno sintomi. Tuttavia, anche se non si sentono immediatamente gli effetti della pressione alta, il cuore lavora sempre più duramente ogni giorno per pompare contro una pressione più alta al fine di fornire sangue al corpo. Alla fine, questo può portare a malattie cardiache, attacchi di cuore, ictus e altre condizioni gravi.

Ci sono molti fattori che contribuiscono alla pressione alta. Si può essere a più alto rischio se qualcuno nella vostra famiglia ha la pressione alta. Più si invecchia, meno elastici diventano i vasi sanguigni, il che aumenta la pressione sanguigna. Gli afroamericani e gli uomini sembrano essere più a rischio di sviluppare la pressione alta. Per questo motivo, la pressione alta è chiamata un “killer silenzioso”, che è il motivo per cui è importante avere visite mediche regolari per far controllare la pressione sanguigna.

Mentre non puoi controllare la tua razza o il tuo sesso, fortunatamente, ci sono fattori di rischio modificabili per la pressione alta che puoi controllare:

Mangia una dieta sana

Il cambiamento dietetico più importante per chi ha la pressione alta è limitare l’assunzione di sale (sodio). Si vuole limitare l’assunzione a non più di 1.500 mg al giorno, il che significa che è necessario abituarsi a leggere le etichette degli alimenti!

La dieta Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) enfatizza frutta, verdura, cereali integrali, proteine a basso contenuto di grassi e latticini a basso contenuto di grassi

Perdere peso (se sei in sovrappeso)

È importante perdere peso in sicurezza e pochi chili alla volta. Anche perdere dal 3% al 5% del tuo peso corporeo può aiutare a ridurre il carico di lavoro sul tuo cuore.

Mantieniti attivo!

Cerca di essere attivo almeno 30 minuti al giorno nella maggior parte dei giorni della settimana. Piccole cose che potresti fare sono camminare/bici invece di guidare, o anche solo parcheggiare più lontano per fare un po’ di attività ogni giorno.

Evitare o smettere di fumare.

Il fumo aumenta la pressione sanguigna ed è anche un fattore di rischio per molte altre condizioni come il cancro, le malattie cardiache e l’aterosclerosi.

Evitare o ridurre l’alcol

L’alcol può aumentare la pressione sanguigna e si raccomanda che gli individui non debbano bere più di due drink al giorno. Un drink è considerato una birra da 12 once, 4 once di vino, 1,5 once di alcolici 80-proof, o 1 once di alcolici 100-proof.

Vivian è attualmente uno studente di medicina al quarto anno alla UC Davis e farà domanda per la specializzazione in oftalmologia quest’anno. Si è laureata alla UC Berkeley con una specializzazione in salute pubblica e una minore in povertà globale. Ha un master in ricerca clinica presso la UC Davis e ha appena completato un anno come T32 Pre-Doctoral Research Fellow, un programma sostenuto dal National Institutes of Health, e UC Davis Clinical and Translational Science Center.

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