Benefici dello sci di fondo
Lo sci di fondo può essere apprezzato da un’ampia gamma di studenti, dai più piccoli dell’asilo a quegli studenti della scuola secondaria che sono così difficili da accontentare. Questa attività può sfidare gli studenti che sono in ottime condizioni cardiovascolari, o può fornire un allenamento dolce nella zona di allenamento appropriata per gli studenti che si stanno appena mettendo in forma. Inoltre, per gli studenti che davvero non si preoccupano di “mettersi in forma”, lo sci di fondo può essere semplicemente un’attività molto divertente. E mentre si divertono, questi studenti otterranno comunque dei benefici legati alla forma cardiovascolare, alla forza e all’equilibrio. Portando la tua classe all’aperto durante i mesi invernali per fare esercizio, stai mostrando ai tuoi studenti che possono facilmente stare al caldo mentre sono fuori a temperature fredde. Lo sci di fondo fornisce molti benefici, compresi alcuni grandi benefici fisici.
I benefici fisici dello sci di fondo sono ben noti. Se si guarda agli sciatori di fondo olimpici, si possono vedere gli effetti positivi sul corpo che derivano dall’allenamento per lo sci di fondo. La sciatrice di fondo media porta l’11% di grasso corporeo, e gli sciatori maschi d’élite portano il 5%. Queste percentuali sono ben al di sotto della media delle persone considerate atletiche: 17% per le donne e 10% per i maschi (Fox, Bowers e Foss, 1993). L’alto numero di calorie bruciate durante lo sci aiuta a mantenere gli sciatori in forma e magri. Un’ora di sci di fondo moderato può bruciare circa 470 calorie per una persona di 130 libbre e quasi 700 calorie per una persona di 190 libbre. Pertanto, lo sci di fondo è un ottimo modo per bruciare calorie divertendosi!
Lo sci di fondo è anche un modo efficiente per esercitare un gran numero di muscoli contemporaneamente. Poiché gli sciatori usano i bastoncini da sci come mezzo di propulsione, la parte superiore del corpo si allena molto di più con lo sci di fondo rispetto alla corsa o al ciclismo. Quando uno sciatore usa il passo diagonale, i bicipiti e i tricipiti forniscono potenza ai bastoncini da sci. Quando si usa la tecnica del doppio palo, i muscoli del nucleo dello sciatore, il pettorale maggiore, i deltoidi e il latissimus dorsi sono messi al lavoro. Naturalmente, anche i muscoli delle gambe fanno la loro parte. Il quadricipite (il gruppo muscolare nella parte anteriore della coscia) e il gastrocnemio (il grande e potente muscolo nella parte posteriore della gamba) forniscono la forza del “calcio” e spingono lo sciatore in avanti. Le persone che usano lo sci di fondo come allenamento per diverse settimane scopriranno che i muscoli di tutto il corpo aumentano di forza. Come risultato, lo sci di fondo e altre attività diventano più facili.
Lo sci di fondo comporta l’uso di grandi gruppi muscolari sia della parte superiore che inferiore del corpo; quindi, durante questa attività, c’è una grande richiesta di ossigeno da fornire a questi muscoli. La capacità del corpo di fornire ossigeno ai muscoli che lavorano è chiamata V.O2max. A causa del gran numero di muscoli che lavorano duramente quando una persona scia, le misurazioni del V.O2max negli sciatori sono molto alte. Gli sciatori di fondo ben allenati hanno un sistema cardiovascolare efficiente; infatti, gli sciatori di fondo d’élite hanno i più alti livelli registrati di V.O2max di qualsiasi gruppo di atleti (Saltin e Astrand, 1967).
Lo sci di fondo su base regolare ha un effetto enorme sul sistema cardiovascolare di una persona. Oltre a guadagnare forza nei muscoli della parte superiore e inferiore del corpo, le persone che usano lo sci di fondo come metodo di allenamento per diverse settimane scopriranno anche che il loro cuore è più forte. Un cuore forte pompa in modo più efficiente, inviando più sangue ai muscoli ad ogni contrazione. Attraverso settimane di sci, le persone spesso scoprono che la loro frequenza cardiaca a riposo è diminuita. Gli sciatori di fondo olimpici altamente allenati hanno una frequenza cardiaca a riposo tra i 28 e i 40 battiti al minuto. Confrontatelo con la frequenza cardiaca a riposo di una persona media, che va dai 60 agli 80 battiti al minuto! Con i piani di lezione altamente attivi che si trovano in questo libro, non dovreste avere problemi ad aumentare la frequenza cardiaca dei vostri studenti. Infatti, alcuni studenti potrebbero aver bisogno di fare delle brevi pause per riprendere fiato e lasciare che la loro frequenza cardiaca scenda leggermente in modo che ritorni nella zona di allenamento appropriata. I bambini più piccoli sono molto bravi a fare questo naturalmente. Se avete dei cardiofrequenzimetri, dovreste usarli per controllare la frequenza cardiaca degli studenti durante e subito dopo le lezioni. Sarete impressionati dalla quantità di tempo che i vostri studenti passano nelle loro zone di allenamento!
I benefici dello sci di fondo si estendono oltre il fisiologico alla salute generale e al benessere. Esistono molte prove (Fraioli et al., 1980) che indicano che l’attività fisica regolare aumenta il rilascio di endorfine che sollevano l’umore nel corpo. Dopo una delle lezioni energiche e divertenti che condurrai, gli studenti sorrideranno e rideranno; saranno rilassati e di umore migliore di quando hai iniziato la lezione. Inoltre, gli studenti lasceranno la classe con un senso di realizzazione, sapendo che hanno sviluppato nuove abilità in un’attività divertente. Sapranno anche che possono usare queste abilità al di là delle lezioni per molti anni a venire. I risultati di una ricerca finlandese sui livelli di attività di ragazzi e ragazze hanno mostrato i benefici dello sci di fondo: Tra i ragazzi, la percentuale di coloro che facevano attività fisica in modo persistente era più alta per quelli che partecipavano allo sci di fondo, al jogging e al bodybuilding (Aarnio et al., 2002). Insegnando lo sci di fondo, si fornisce agli studenti un esercizio fantastico durante le ore di lezione, e li si aiuta anche a imparare un’attività che molti studenti perseguiranno al di fuori della classe. Lo sci di fondo è un’attività che gli studenti possono fare con le loro famiglie, con gli amici o da soli. Con l’aiuto dei piani di lezione in questo libro, tu sei il catalizzatore per far sì che ciò accada!