I migliori esercizi per perdere il grasso della pancia

Se stai scoprendo che alcuni chili in più sembrano essere seduti intorno alla tua vita e sei interessato a spostare il grasso della pancia attraverso l’esercizio, la palestra è il posto perfetto per iniziare. Prima di dare alcuni esempi dei migliori esercizi per perdere il grasso della pancia, ci sono alcune cose che pensiamo sia utile sapere quando si tratta di raggiungere la perdita di grasso:

• Concentrati su tutto il tuo corpo: Può essere molto difficile indirizzare aree specifiche del tuo corpo quando si tratta di perdita di peso, ma allenando tutto il tuo corpo regolarmente, dovresti vedere una differenza positiva su tutta la linea.
• Sfrutta al massimo i movimenti composti: Assicurati che il tuo allenamento includa movimenti composti come squat, deadlifts e bench press per lavorare più gruppi muscolari alla volta. Questo ti aiuterà a costruire forza e dimensioni complessive mentre ti concentri sulla pancia.
• Vai oltre il cardio: Anche se può essere allettante attenersi al cardio per bruciare calorie, si dovrebbe considerare l’inclusione di sessioni incentrate sulla forza per costruire e mantenere la massa muscolare mentre si perde peso.
• Guarda quelle calorie: Per perdere qualsiasi tipo di peso o grasso, il tuo corpo deve essere in deficit calorico. Guarda la tua alimentazione e la tua dieta, oltre ad aumentare il tuo tempo in palestra. La nostra guida per battere il grasso della pancia può dirti di più.
• Considera i miglioramenti totali dello stile di vita: Non dimenticare altri aspetti della tua vita che possono influenzare la perdita di grasso oltre all’esercizio e alla dieta. Quanto dormi, quanto sei stressato, il periodo dell’anno e molto altro ancora può influenzare il tuo percorso di perdita di peso.

Perciò ora per gli esercizi stessi – ecco cinque dei nostri migliori consigli per combattere il grasso della pancia e bruciare calorie.

1. Ciclismo stazionario

Non c’è una sola forma migliore di cardio per la perdita di peso, in genere è meglio attenersi a qualsiasi tipo di esercizio che ti piace e a cui vuoi attenerti. Ma il ciclismo stazionario è un modo eccellente e relativamente a basso impatto per bruciare calorie come parte di un piano di allenamento. A seconda del vostro peso iniziale, potete aspettarvi di bruciare circa 200-300 calorie in mezz’ora. Inoltre puoi provare diverse velocità, livelli di difficoltà e persino provare un po’ di ciclismo HIIT. Potresti anche provare una lezione di spin per bruciare calorie in un ambiente divertente.

1. Deadlifts

Perfetto per lavorare tutta la parte inferiore del corpo, i deadlifts sono ideali per colpire il tuo core, la schiena, gli addominali e le gambe, aiutandoti a bruciare calorie e costruire muscoli. Proprio quello che ti serve per aiutare a spostare il grasso della pancia.

Stai in piedi tenendo un bilanciere con i pesi caricati, o usa i manubri se preferisci, tenendo i piedi alla larghezza delle spalle e i palmi rivolti verso di te (per i manubri) o la barra di fronte a te (per un bilanciere). Inclinatevi sui fianchi, piegate leggermente le ginocchia e mantenete la schiena dritta mentre abbassate il peso sul pavimento, tenendolo vicino al corpo mentre lo fate cadere verso il pavimento. Ritorna lentamente alla posizione di partenza, stringendo i glutei mentre vai.

Scopri di più su deadlifts con questa guida.

1. Dumbbell Overhead Lunge

Doppia l’impatto dei tuoi soliti affondi aggiungendo qualche sollevamento con manubri. Come risultato, lavorerai tutti i muscoli del tuo busto, così come la tua schiena e i tuoi glutei, il che significa che costruirai forza e aumenterai il tuo metabolismo.

Premi un paio di manubri leggeri o medi sopra la testa in modo che i palmi delle tue mani siano uno di fronte all’altro. Fate un passo avanti in un affondo, abbassando il ginocchio posteriore fino a toccare quasi il pavimento. Dopo una pausa, porta il tuo piede posteriore ad incontrare quello anteriore e ripeti dall’altro lato.

Guarda la nostra guida agli affondi per avere ancora più opzioni.

1. Mountain climbers

Un allenamento d’impatto per tutto il corpo che non si basa su attrezzature da palestra – i mountain climbers faranno aumentare le tue pulsazioni, bruciando calorie e costruendo forza dalle gambe attraverso il tuo core, la tua schiena e le spalle fino alle tue braccia.

Si tiene fondamentalmente una posizione di press up in equilibrio sulle mani e le dita dei piedi prima di portare le ginocchia al petto una per una alternando il più velocemente possibile. Il tuo peso corporeo costruisce la forza mentre il movimento conta per il tuo cardio.

Controlla la nostra guida sugli scalatori di montagna per maggiori informazioni.

1. Esercizi combinati

Costruisci un allenamento usando una varietà di esercizi diversi, con diverse ripetizioni per vedere davvero i benefici. Per esempio, i burpees, combinati con gli affondi e gli scalatori di montagna potrebbero darti un allenamento completo per la costruzione della forza del corpo, che brucia anche le calorie.

Abbiamo messo insieme alcune idee per un allenamento in palestra che brucia i grassi, così puoi seguire un piano esistente mentre capisci quale allenamento preferisci.

Per altre idee di allenamento, controlla la nostra guida gratuita agli allenamenti.