Per vivere al meglio la tua vita è importante prendersi cura del tuo cuore. Prendendoti cura del tuo cuore puoi vivere una vita più lunga e più attiva.
Molte malattie cardiache e circolatorie condividono gli stessi fattori di rischio così a PYB Health abbiamo messo insieme una lista dei 10 modi migliori che puoi minimizzare per assicurarti di mantenere il tuo cuore nella migliore salute possibile.
STOP al fumo
Il fumo fa veramente male al tuo cuore ed è una delle cause principali della malattia coronarica. Quindi, se sei un fumatore, smetti di fumare. Smettere di fumare è la cosa migliore in assoluto che puoi fare per ridurre il rischio di un attacco di cuore e per prenderti cura del tuo cuore.
Potresti essere sorpreso dai modi in cui la tua salute migliorerà quando smetti di fumare, noterai una differenza quasi subito, ma la notizia davvero sorprendente è che dopo 15 anni di non fumare il tuo rischio di un attacco di cuore sarà lo stesso di qualcuno che non ha mai fumato!
Leggi di più >10 modi in cui la tua salute migliorerà quando smetterai di fumare
Attività
Attività non significa che devi iscriverti alla tua palestra locale, essere attivi significa essere fisicamente attivi invece che inattivi o sedentari. Stare seduti o sdraiati sul divano a guardare la TV o a guardare il telefono o seduti alla scrivania o al computer per ore e ore porta a non muovere il corpo per lunghi periodi di tempo. Quando non ci si muove molto si è fisicamente inattivi o sedentari, il che può portare a malattie cardiocircolatorie come l’infarto e l’ictus.
Quindi il nostro secondo modo per mantenere il cuore sano è quello di alzarsi e muoversi facendo qualche lavoro domestico o di giardinaggio o portare il cane a fare una passeggiata. Punta ad almeno 150 minuti di attività di intensità moderata alla settimana.
Solo facendo attività puoi ridurre il rischio di sviluppare alcune malattie cardiache e circolatorie fino al 35%
Cura la tua salute mentale
La tua salute mentale è altrettanto importante della tua salute fisica e avere una condizione di salute mentale può anche influenzare la tua salute cardiaca. Prendersi cura di se stessi se si ha una condizione di salute mentale può a volte sembrare opprimente, ma la buona notizia è che facendo dei passi verso uno stile di vita più sano si può contribuire ad abbassare il rischio di sviluppare malattie cardiache e circolatorie.
Se sei preoccupato per la tua salute mentale, dovresti parlarne con il tuo medico di famiglia. Ci sono supporto e farmaci disponibili per aiutarti a vivere bene.
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Raggiungi e mantieni un peso sano
L’anno scorso (2019) è stato riportato che l’obesità sta superando il fumo come il più grande rischio per la salute in Galles con un adulto su tre tra i 45 e i 64 anni classificato come obeso.
Essere in sovrappeso o obesi può portare a molte gravi condizioni di salute e può aumentare il rischio di malattie cardiache e circolatorie come infarto, ictus e demenza vascolare.
British Heart Foundation
Ogni anno altri 10.000 adulti in Galles diventeranno obesi. Per ridurre il rischio di malattie cardiache è molto importante gestire il proprio peso. Il modo migliore è quello di attenersi a una dieta sana ed equilibrata, mangiare molta frutta &verdura e combinare questo con una regolare attività fisica.
Gestire il colesterolo
Avere il colesterolo alto può aumentare il rischio di malattie cardiache e circolatorie come l’infarto, l’ictus e la demenza vascolare quindi, dove possibile, dovresti cercare di gestire i tuoi livelli di colesterolo.
Tutti possono avere il colesterolo alto, e può essere causato da molte cose diverse. Alcune cose si possono controllare, come le abitudini di vita, altre no. Finché ti prendi cura delle cose che puoi controllare, aiuterai ad abbassare il tuo rischio.
British Heart Foundation
In effetti le cose che puoi controllare sono già state trattate in questo articolo quindi le citeremo ancora una volta: Smettere di fumare, essere fisicamente attivo e mantenere il tuo peso ad un livello sano!
Le ragioni per il colesterolo alto che non puoi controllare sono: invecchiare, il tuo background etnico, ipercolesterolemia familiare (una forma di colesterolo alto con cui si nasce), malattie renali o epatiche o una ghiandola tiroidea sottoattiva.
Leggi di più sul colesterolo.
Gestire la tua pressione sanguigna
Avere la pressione alta aumenta il rischio di infarto e ictus, quindi conoscere la tua pressione sanguigna potrebbe salvarti la vita. La pressione alta raramente ha sintomi evidenti, ecco perché è così importante farsi controllare la pressione sanguigna.
Gestire il diabete
Quando hai il diabete, sei più a rischio di malattie cardiache. Questo è dovuto agli alti livelli di zucchero nel sangue che possono danneggiare i tuoi vasi sanguigni.
Ogni settimana il diabete causa 530 attacchi di cuore e 680 ictus nel Regno Unito
diabetes.org.uk
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Prendi dell’aria FRESCA
L’inquinamento atmosferico è dannoso per il tuo cuore e la circolazione. L’aria inquinata può provenire da diverse fonti, come la combustione della legna domestica e le automobili, in particolare i gas di scarico del diesel, così come l’industria. Prova a camminare o ad andare in bicicletta dove possibile ed evita le aree altamente inquinate, specialmente se hai una condizione di salute esistente.
Mangia una dieta sana
Mangiare una dieta sana ed equilibrata ti aiuterà naturalmente a prenderti cura del tuo cuore. Mangiare la tua raccomandata 5 frutta e verdura al giorno, mangiare meno sale, meno zucchero & più pesce sono tutti andando ad aiutarvi sulla vostra strada per un più sano voi e un cuore più sano. Per maggiori informazioni leggi le nostre 10 regole da seguire per mangiare più sano.
Bere meno
Troppo alcol può aumentare la pressione sanguigna e il peso, aumentando il rischio di un attacco di cuore, ictus e diabete di tipo 2. C’è un legame molto chiaro tra il bere regolarmente troppo alcol e l’avere la pressione alta. Nel tempo, la pressione alta (ipertensione) mette a dura prova il muscolo cardiaco e può portare a malattie cardiovascolari (CVD), che aumentano il rischio di infarto e ictus. Per mantenere il tuo cuore sano si consiglia di mantenere l’assunzione di alcol a un livello basso per saperne di più leggi il nostro articolo sulla consapevolezza dell’alcol.