Febbraio 9, 2019
L’uso di attrezzature per la piscina e l’allenamento è diffuso nella comunità del nuoto. Ollie Baker dà un’occhiata al pull buoy, il pezzo di attrezzatura “go-to” in piscina.
Molto spesso vedrai nuotatori, tuffatori, pallanuotisti e atleti di sincro che usano vari “strumenti” per migliorare il loro nuoto.
Questi includono palette sulle mani e sugli avambracci, pull buoy tra le gambe, pinne sui piedi o pezzi di attrezzature terrestri come bande di resistenza e cinghie di sospensione e molti altri.
Mentre tutti questi attrezzi possono essere molto utili, è importante assicurarsi di usare quello giusto per la propria età, capacità e fase di sviluppo fisico e di allenamento che si sta facendo.
Prima di tutto, è necessario sapere esattamente cosa si sta cercando di sviluppare e migliorare. Qui, guardiamo il pull buoy e come può essere usato per svilupparti nel tuo allenamento.
Il pull buoy può essere molto efficace
Uno degli attrezzi più comunemente visti dai nuotatori è il pull buoy.
Questi pezzi di schiuma a forma di figura di otto sono spesso un pezzo indispensabile di equipaggiamento per molti nuotatori seri, ma possono giocare con la vostra posizione del corpo se non sono usati correttamente.
Lo scopo dei pull buoy è quello di creare galleggiamento extra per i vostri fianchi, per portare la vostra posizione del corpo in linea in modo da essere più snella. Questo può aiutarti a concentrarti sul resto della tua bracciata, a costruire la forza del core, a rallentare la tua bracciata – e tutta una serie di altre cose utili per migliorare il tuo nuoto in generale.
Se hai appena fatto un set intenso e le tue gambe sono stanche, o sei un triatleta che ha le gambe stanche da una corsa o un ciclo, allora puoi continuare ad allenarti e perfezionare i movimenti della parte superiore del corpo della tua bracciata senza dover usare le gambe.
Se rallenti la tua bracciata per praticare elementi di respirazione, o la posizione di entrata delle braccia, specialmente come principiante, i tuoi fianchi e le gambe possono iniziare a cadere per la mancanza di slancio.
Questo renderà l’esercizio inutile e incoraggerà il cattivo posizionamento. Ancora una volta, un pull buoy può essere molto efficace in questo caso.
Tuttavia, se il pull buoy è troppo efficace, si può finire con i fianchi troppo in alto nell’aria, che è dannoso per la vostra posizione aerodinamica e può effettivamente costruire una cattiva tecnica e forma.
Se avete un calcio più debole ma pensate di aver bisogno di più potenza nelle braccia, l’uso di un pull buoy potrebbe finire per rendervi troppo dipendenti dalla parte superiore del corpo e non aiutare la vostra performance, perché il vostro calcio è ancora l’elemento più debole.
La cosa importante, molto spesso trascurata, è scegliere la dimensione del pull buoy che è giusta per te, sapendo esattamente su cosa stai cercando di concentrarti per migliorare – e il modo in cui la galleggiabilità extra completa questo – prima di iniziare ad usarlo.
Grande strumento per sviluppare l’allineamento del corpo
Kevin Brooks, capo allenatore al Wycombe District, ha detto: “Penso che i pull buoys siano il pezzo di equipaggiamento per molte persone – ma penso che siano un disastro per i bambini piccoli.
“Getta la loro linea del corpo fuori e li rende molto dipendenti dall’uso delle spalle e della parte superiore del corpo, quando in realtà hanno bisogno di sviluppare il loro calcio e la posizione del corpo molto di più.
“Per i nuotatori sotto i 16 anni, raccomanderei il più piccolo pull buoy che possono ottenere, un pull buoy a tre strisce.
“Per i nuotatori senior, i pull buoy possono essere un grande strumento per sviluppare l’allineamento del corpo, ma anche la potenza nella loro corsa e la forza del corpo centrale.
“Hanno bisogno di capire perché lo stanno usando, non solo perché lo fanno tutti.”
È molto importante che non si usi troppo l’attrezzatura di allenamento in piscina.
Aiuti per l’allenamento come i pull buoys dovrebbero costituire non più di un quarto della sessione.
Utilizzare questi strumenti può essere ottimo per svilupparsi come nuotatore o triatleta, ma usarli troppo può renderti dipendente da loro.
Questo farà sì che gli altri elementi della tua bracciata si deteriorino e ti lasceranno in una posizione peggiore di quella in cui eri quando hai iniziato.
Come tutte le cose buone, dovrebbero essere usate con moderazione.