Il quarto mese di gravidanza è un periodo in cui gli spiacevoli effetti collaterali della gravidanza, come mal di testa, nausee mattutine e sbalzi d’umore, spariscono. È possibile che dopo il primo trimestre non si sentano forti avversioni al cibo, e si possono avere voglie di cibo. Il secondo trimestre è considerato il più confortevole dei tre trimestri. Questo è anche il periodo in cui il tuo bambino cresce di più e il tuo volume di sangue aumenta in modo che il bambino possa nutrirsi delle sostanze nutritive assorbite dal tuo sangue. Quindi, la tua dieta durante il quarto mese di gravidanza dovrebbe includere tutti i nutrienti che sono necessari per la crescita e lo sviluppo del bambino.
Cosa includere nella tua dieta del quarto mese di gravidanza
È importante pianificare cosa mangiare durante il secondo trimestre di gravidanza. La tua tabella della dieta del quarto mese di gravidanza dovrebbe includere quanto segue:
Cibi ricchi di ferro
Poiché il tuo volume di sangue aumenta nel quarto mese, dovresti includere cibi ricchi di ferro per soddisfare il maggior livello di fabbisogno di ferro. Esempi di cibi ricchi di ferro sono carne, pesce, tofu, fegato, soia, cereali integrali come il riso integrale, noci e semi, verdure a foglia verde scuro come cavolo e spinaci, frutta secca e uova.
Cibi ricchi di fibre
Al quarto mese di gravidanza, l’ormone progesterone rallenta la digestione. Il tuo utero inizia a crescere di dimensioni per ospitare il tuo bambino in crescita. Questo causa stitichezza. Per prevenire la stitichezza e stimolare movimenti intestinali regolari, dovresti mangiare cibi ricchi di fibre. Alcuni esempi sono i cereali integrali come la farina d’avena, la crusca e l’orzo, i semi come i semi di lino e di chia, le noci come le mandorle, le noci pecan e i pistacchi, le verdure come i cavolini di Bruxelles, i broccoli, il mais dolce, i carciofi e i piselli verdi, e la frutta come i lamponi, le fragole, i fichi, le mele, le banane e le pere.
Cibi ricchi di calcio
Il calcio è molto importante per lo sviluppo di ossa forti nel tuo bambino. Gli alimenti ricchi di calcio sono cavolo, latte, yogurt, formaggio, sardine, crescione, broccoli, gombo e mandorle.
Alimenti ricchi di zinco e vitamina C
Lo zinco è un oligoelemento essenziale per la costruzione delle proteine e lo sviluppo di un sistema nervoso e immunitario sano. Gli alimenti ricchi di zinco includono ostriche, agnello, manzo, spinaci, germe di grano, funghi, semi di zucca e zucca, noci, pollo e fagioli. La vitamina C è essenziale per l’assorbimento del ferro nel corpo. Gli alimenti ricchi di vitamina C sono i peperoni verdi e rossi, i pomodori, le patate dolci, i broccoli, i cavoletti di Bruxelles, il cavolfiore, il cavolo e le foglie verdi.
Alimenti ricchi di acidi grassi Omega
Gli acidi grassi Omega-3 sono essenziali per lo sviluppo degli occhi e del cervello nel feto. Gli acidi grassi Omega-6 sono importanti per la salute del cuore, il corretto funzionamento del sistema riproduttivo e la crescita di pelle, capelli e ossa. Gli alimenti ricchi di acidi grassi omega includono oli vegetali, salmone, sardine, soia, noci come noci e mandorle, e semi come chia e lino.
Frutta e verdura
È importante includere almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. I prodotti freschi hanno il più alto livello di nutrienti, seguiti da quelli surgelati. Si dovrebbe anche includere qualche verdura cruda sotto forma di insalata. La frutta fresca è più sana dei succhi di frutta.
Proteine e carboidrati
Le proteine sono i mattoni di muscoli, tessuti e DNA. I carboidrati sono la fonte di energia per il nostro corpo. Includi nella tua dieta quantità adeguate di proteine e carboidrati amidacei. Esempi di proteine sono legumi, lenticchie, noci, semi, burro di noci, carne, pollo, quinoa e soia. Esempi di carboidrati amidacei sono patate, riso, pasta e pane. Una dieta indiana durante il quarto mese di gravidanza dovrebbe quindi includere dal, roti integrali, porridge di ragi, avena o dalia, dosa, chana (ceci) e rajma (fagioli).
Foods Rich in Folic Acid
Il tuo corpo ha bisogno di sangue extra durante la gravidanza e l’acido folico aiuta proprio in questo. La ricerca ha dimostrato che quasi il 70% dei difetti del tubo neurale possono essere prevenuti consumando acido folico. La maggior parte delle vitamine prenatali contengono acido folico, ma puoi anche ottenere il tuo fabbisogno giornaliero attraverso il cibo. Alcuni cibi ricchi di questo nutriente essenziale sono lenticchie, verdure a foglia verde, fagioli e noci.
Cibi ricchi di vitamina D
La vitamina D è necessaria per l’assorbimento del calcio nelle ossa, necessario al bambino per sviluppare ossa e denti forti. Aiuta anche a mantenere la pelle e la vista sane. Il latte e il pesce grasso come il salmone sono buone fonti di vitamina D, insieme alla luce del sole, naturalmente.
Quarto mese di gravidanza – Cosa evitare?
Ci sono alcuni cibi che possono danneggiare il bambino se mangiati durante la gravidanza. Ecco una lista di cibi da evitare durante il quarto mese di gravidanza:
Liquirizia
Il consumo di quantità eccessive di liquirizia nera durante la gravidanza è stato collegato ad un minore QI nei bambini. La liquirizia contiene anche sostanze chimiche che possono innescare contrazioni uterine, causando il travaglio pretermine. Quindi, è meglio evitare cibi contenenti liquirizia.
Farina raffinata
La farina raffinata, conosciuta come maida in India, è difficile da digerire e può causare costipazione e persino portare a emorroidi dopo il parto. Inoltre, aumenta i livelli di zucchero nel sangue, poiché ha un alto indice glicemico. Questo può portare al diabete gestazionale, che è dannoso sia per la madre che per il bambino. Attieniti a cibi integrali ed evita la farina raffinata.
Pesce di mare
I pesci di mare come il tonno bianco, lo sgombro e il pesce spada contengono alti livelli di mercurio. Il mercurio può causare danni al cervello nel feto ed è stato collegato al ritardo mentale nei bambini. Perciò, evitate il pesce dell’oceano e attenetevi al pesce d’acqua dolce come il salmone o la trota.
Formaggio blu
Il formaggio blu come il Camembert e i formaggi morbidi come il Brie possono contenere microorganismi come batteri o listeria che possono causare intossicazioni alimentari nella madre. Questo influenzerà la salute e lo sviluppo del bambino. Quindi, evitate il formaggio blu e i formaggi molli, e mangiate solo formaggi duri come il Parmesan o il Cheddar.
Uova crude e carne poco cotta
Le uova crude possono contenere batteri di salmonella che possono causare salmonellosi, un tipo di intossicazione alimentare. Questo può danneggiare il bambino. Quindi, mangiate solo uova cotte. Anche la carne poco cotta può causare avvelenamento da salmonella, quindi assicuratevi che tutta la carne che consumate sia ben cotta.
Pâté
Pâté è una miscela di carne macinata cotta e grasso sotto forma di una pasta spalmabile. Qualsiasi tipo di pâté presenta un rischio di infezione da listeria. Quindi, è meglio evitare il paté durante la gravidanza.
Caffeina
Un consumo eccessivo di caffeina aumenta la frequenza cardiaca e causa anche nervosismo, irritabilità e insonnia. Può essere dannosa per il bambino ed è stata anche collegata ad aborti spontanei. Quindi, è meglio limitare l’assunzione di caffeina a 200 milligrammi al giorno.
Dolcificanti artificiali
I dolcificanti artificiali non sono dannosi se consumati entro certi limiti. Tuttavia, cerca di sostituire i dolcificanti naturali come il miele, i datteri o lo sciroppo d’acero quando possibile.
Sale
Il sale trattiene l’acqua nel corpo e causa gonfiore e aumenta la pressione sanguigna. Quindi, consumate il sale con moderazione. Cerca di usare sale a basso contenuto di sodio, che è molto più sano.
Consigli per la dieta del quarto mese
Ecco alcuni consigli per la dieta da seguire durante il quarto mese di gravidanza:
- Bere abbastanza acqua. Una donna incinta, in media, ha bisogno di circa 2,3 litri di acqua al giorno.
- Evitare di mangiare quantità eccessive di cibo fritto, cibo piccante o cibo contenente elevate quantità di sale o zucchero.
- I semi di lino macinati possono essere sparsi sulle vostre insalate o nella farina d’avena, nello yogurt, ecc. Sono una grande fonte di fibre alimentari e di acidi grassi omega-3.
- Non mangiare troppi dolci, perché porteranno al diabete gestazionale e a un inutile aumento di peso.
- Evitare di bere tè o caffè durante i pasti e gli integratori di ferro, perché i tannini presenti in essi possono impedire che il ferro venga assorbito dal corpo.
- Assicuratevi che frutta e verdura siano accuratamente lavate per rimuovere germi, terra e residui di pesticidi.
Il quarto mese di gravidanza è un periodo confortevole per la futura mamma. L’esercizio fisico regolare, il cibo sano e il rimanere senza stress e calma in questo periodo assicurerà che il tuo bambino sia sano. Assicurati di consultare il tuo medico per un consiglio prima di fare qualsiasi cambiamento nella tua dieta.
Questo post è stato modificato l’ultima volta il 16 marzo 2020 3:07 pm