Si scopre che 10.000 passi possono finire per essere più attività del minimo suggerito. Secondo le linee guida più recenti (rilasciate nel 2008), il CDC raccomanda agli adulti di fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana (o 75 minuti di esercizio vigoroso). Per formare queste linee guida, il Dipartimento della Salute e dei Servizi Umani degli Stati Uniti ha nominato un comitato per rivedere ampiamente le informazioni scientifiche sull’attività fisica. L’esercizio a intensità moderata è qualsiasi attività che si può mantenere per lunghi periodi di tempo, come una camminata veloce, e quei 150 minuti si riducono a circa 30 minuti al giorno. Gli adulti che fanno solo 7.500 passi al giorno di solito soddisfano i criteri di attività minima, spiega Tudor-Locke (supponendo che 3.000 di questi siano fatti a passo veloce).
Alcune ricerche hanno suggerito che aumentare il numero di passi giornalieri da meno di 5.000 a 7.500 ha, infatti, notevoli benefici. “Non abbiamo i dati esatti, ma salire da un po’ di movimento, come da meno di 5.000 fino a 7.500, potrebbe portare benefici alla qualità della vita e alla salute mentale”, dice Tudor-Locke. Uno studio ha mostrato che i partecipanti che hanno raggiunto 7.500 passi o più erano meno propensi a segnalare il sonno povero, mentre quelli che hanno raggiunto 5.000 passi o meno erano più propensi a segnalare il sonno povero.
Altri studi hanno esaminato i benefici di più alto numero di passi – di nuovo, per essere chiari, molti di questi non sono stati confrontati con i benefici a meno o più passi, quindi è impossibile dire se gli stessi risultati sarebbero prodotti a altri conteggi di passo. Uno studio in cui a 355 partecipanti è stato chiesto di fare più di 10.000 passi al giorno ha scoperto che c’era una diminuzione della pressione sanguigna tra i partecipanti dopo sei mesi.
In un altro studio, ai partecipanti in sovrappeso è stato chiesto di camminare 10.000 passi al giorno per 12 settimane. I 30 partecipanti che hanno raggiunto costantemente questo obiettivo hanno perso peso e hanno avuto una diminuzione dell’ansia, della depressione, della rabbia e della fatica.
Un altro studio ha scoperto che in un periodo di cinque anni, i partecipanti che avevano un numero maggiore di passi alla fine dello studio avevano indici di massa corporea più bassi, rapporti vita-fianchi più bassi e una migliore sensibilità all’insulina rispetto all’inizio (i partecipanti hanno avuto miglioramenti maggiori per ogni aumento di 1.000 passi al giorno). Questo è uno dei pochi studi che ha confrontato i risultati con un numero di passi più basso rispetto a un numero di passi più alto, e ha trovato maggiori benefici camminando di più.
In generale, la giuria è fuori su esattamente quanti passi ci vogliono per raggiungere certi indicatori di salute (e dipende anche dalla persona). Ma una cosa è certa: muoversi di più è sempre meglio.
Harley Pasternak, che ha allenato Ariana Grande, Rihanna e altri, è un grande sostenitore. “Se vuoi davvero prosperare, direi che hai bisogno di un minimo di 12.000 passi al giorno”, ha detto precedentemente a SELF. “È il movimento che produci fuori dalla palestra che riduce la quantità di tempo che devi passare in palestra”.”
Anche l’allenatore Adam Rosante è un grande fan dell’alzare la posta a 12.000. “Si tratta davvero di obiettivi personali”, dice Rosante a SELF. “Più passi fatti equivalgono a più calorie bruciate… quindi se il tuo obiettivo è quello di perdere peso e migliorare la tua salute generale, devi muoverti di più e, naturalmente, avere un’alimentazione adeguata. Impostare 12.000 passi o più come obiettivo è un ottimo modo per aiutarti a raggiungerlo”, spiega.
Anche se non stai cercando di perdere peso, quei passi in più possono comunque fare la differenza in altri aspetti della salute. “Il movimento aggiuntivo aiuta a migliorare il funzionamento cardiovascolare e cognitivo e ad abbassare i livelli di stress, quindi ti incoraggerei comunque a puntare a quei 12.000 passi, perché i benefici si estendono ben oltre la perdita di grasso”, dice Rosante.
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