Come insegnare il self-talk positivo

Il self-talk è la voce interna che va avanti nella nostra testa durante le nostre ore di veglia. Il self-talk positivo è quando parliamo a noi stessi in modo rassicurante, gentile e più ottimista. È la differenza tra dire a se stessi: “Sono un idiota, non posso credere di aver fallito questo test di matematica” o “Sono deluso di come ho fatto il test di matematica, ma parlerò con l’insegnante e studierò di più la prossima volta”.

Il self-talk positivo può avere un grande impatto su come pensiamo e sentiamo. Nel corso del tempo, impegnarsi in un discorso di sé più positivo può aiutare a ridurre lo stress, migliorare l’autostima, aumentare la motivazione, ispirare la produttività e migliorare la salute mentale e fisica generale. Gli educatori, i consulenti e i genitori possono avere un ruolo enorme nell’aiutare i bambini e i giovani adulti a sviluppare una maggiore voce per il dialogo positivo con se stessi.

Ecco sei strategie che educatori e genitori possono usare per insegnare e praticare il dialogo positivo con i bambini e i giovani adulti:

1. Modellare il dialogo positivo con se stessi. Esercitarsi ad usare le abilità di pensiero positivo ad alta voce quando si parla di se stessi e degli altri. Un modo semplice per iniziare è con pensieri positivi al mattino, come “Oggi sarà una grande giornata” o “Sono pronto per qualsiasi cosa mi porti la giornata”. È utile evidenziare il positivo, anche in situazioni difficili o battute d’arresto. Dopo un brutto voto in un test, si potrebbe parlare con il bambino per dirgli: “È un brutto voto e andrà tutto bene. Puoi imparare da questo e migliorare la prossima volta. La cosa più importante è che tu faccia del tuo meglio”. Allo stesso modo, fare complimenti genuini agli altri liberamente e incoraggiare a vedere il lato positivo delle cose. Questo tipo di ottimismo è spesso contagioso.

2. Crea una lista di affermazioni positive su te stesso. Usa questa lista gratuita di 101 affermazioni di pensiero positivo per aiutare i bambini e i giovani adulti a leggere una lista di affermazioni positive di sé. I bambini possono scegliere dalla lista o crearne una propria per creare una lista personalizzata di dieci affermazioni preferite. Avere una lista pre-fatta può essere utile per iniziare a discutere esattamente come suona il discorso di sé positivo.

3. Discutete i benefici del discorso di sé positivo. Siate aperti su cos’è il dialogo con se stessi e su come aiuta. I bambini, e specialmente gli adolescenti, potrebbero essere scettici sul perché dovrebbero cambiare il loro pensiero all’inizio. Molte risorse di psicologia e di auto-aiuto online possono essere lette e discusse insieme. Sappiate anche che praticare il self-talk ad alta voce potrebbe sembrare sciocco a volte, ma dovete cambiare le vostre parole prima di poter davvero cambiare il pensiero silenzioso nella vostra testa.

4. Incorporare l’artigianato come un modo per ricordare il self-talk positivo. Creare semplici mestieri con un linguaggio di sé positivo può essere un ottimo modo per i bambini e i giovani adulti di imparare un linguaggio di sé positivo. La cosa migliore è che i bambini possono tenere il loro mestiere per i momenti in cui hanno bisogno di un supporto extra. Possono usarlo per aiutarli a iniziare la giornata con una nota positiva o quando si sentono ansiosi, stressati, tristi o arrabbiati. Si possono creare mestieri da soli o trovare esempi di mestieri da usare. Il mestiere qui sotto è un Positive Self-Talk Flower Craft che è facile da fare e abbastanza piccolo da portare ovunque.

5. Esercitarsi a cambiare i pensieri negativi in altri più positivi. Puoi farlo con esempi inventati o con situazioni di vita reale. Usando un esempio come: “Sono andato bene in questo test solo grazie alla fortuna”, sfidate i bambini e i giovani adulti a trasformare l’affermazione in una più positiva. Inoltre, quando un bambino o un giovane adulto tira fuori un pensiero negativo, incoraggialo a cambiarlo in un discorso di sé positivo.

6. Parla di sfide e situazioni della vita reale. Parlare delle sfide che i bambini e i giovani adulti stanno attraversando e di come si sentono in queste situazioni. Questo può essere fatto in piccoli gruppi, 1:1, o anche in gruppi più grandi. Fate domande come: “Cosa puoi imparare da quella situazione?”, “Quale potrebbe essere il lato positivo?”, “Cosa hai fatto di giusto?” e “Come potrebbe aiutarti per il futuro?”. Cerca di concentrarti sul positivo, su ciò che è andato bene e su ciò che si può imparare invece di soffermarti sul negativo. Le battute d’arresto e i fallimenti sono ottimi momenti per usare il dialogo positivo con se stessi, perché sono il momento migliore per sentirsi giù. Usate queste situazioni di vita reale per mostrare come l’auto-parlato positivo può aiutarvi a rialzarvi di nuovo di fronte a una difficoltà o a una delusione.

Ricordate che non è necessario essere un consulente o uno psicologo per praticare l’auto-parlato positivo con i bambini e i giovani adulti. È vero che chiunque può insegnarlo e praticarlo. L’obiettivo finale è che i bambini e i giovani adulti sviluppino un più forte senso di fiducia in se stessi, permettendo loro di diventare più indipendenti e di raggiungere il loro potenziale individuale lungo la strada.