Come convertire la percentuale di grasso corporeo in libbre di grasso

Sono così contento di vedere molte più persone nella dieta HCG che usano il monitor portatile Omron per il grasso corporeo
di recente! Per 30 dollari, è davvero un piccolo strumento utile per avere una migliore misura di come si sta facendo per quanto riguarda la perdita di grasso, non solo la perdita di peso.

Quante libbre di grasso ho però?

L’unico piccolo problema è che i più recenti monitor portatili del grasso corporeo ti dicono la percentuale di grasso corporeo, ma non come questo si traduce in libbre di grasso effettivo. È bello per noi sapere quante libbre di grasso abbiamo effettivamente sul nostro corpo, perché questo è qualcosa di più facilmente comprensibile, credo, poi basta vedere che la nostra percentuale di grasso corporeo quando è scesa dal 32,6% al 32,2% – ho ragione? Queste percentuali significano qualcosa per voi? Molto probabilmente no.

Ma se hai visto che ieri avevi 40 libbre di grasso e oggi hai 39 libbre di grasso, questo è qualcosa a cui puoi riferirti molto più facilmente, giusto? Allora sai, ehi! Ho perso un’intera libbra di grasso – sono sulla strada giusta.

Quindi è un’equazione molto semplice e andiamo subito al sodo!

Equazione: Peso attuale x percentuale di grasso corporeo = libbre di grasso.

Esempio 1: Diciamo che eri 180 libbre sulla bilancia questa mattina, e il tuo monitor di grasso corporeo dice che sei 37,0% di grasso corporeo.

Equazione: 180 libbre x .37* = 66,6 libbre di grasso

Puoi anche calcolare quanti muscoli/massa magra hai da questo. Dopo aver capito quante libbre di grasso hai, puoi prendere il tuo peso meno le tue libbre di grasso per ottenere la tua massa magra.

La massa magra è uguale a: 180 lbs – 66.6 lbs di grasso = 113.4 lbs di massa magra

Esempio 2: Diciamo che sei 132 libbre e hai il 24% di grasso corporeo.

Equazione: 132 lbs x .24* = 31.6 lbs di grasso

La massa magra è uguale a: 132 lbs – 31.6 lbs di grasso = 100.3 lbs di massa magra

Esempio 3: Oggi pesi 209 lbs; il body fat monitor dice 42% bodyfat

Equazione: 209 lbs x .42* = 87.8 libbre di grasso

Massa magra uguale: 209 libbre – 87,8 libbre di grasso = 121,2 libbre di massa magra

*per inserire la “percentuale” nella calcolatrice, basta spostare il punto decimale di 2 posti a sinistra.
Esempio: 37%= .37
25.6% = .256

Una nota sulla precisione/consistenza del Body Fat Monitor

Devi tenere a mente una cosa quando usi il body fat monitor portatile. Personalmente ho usato il rilevatore per oltre un anno, quasi quotidianamente. Durante questo periodo ho trovato il monitor per essere molto coerente e abbastanza preciso. Tuttavia, non è accurato al 100%, e ho anche visto il monitor essere meno accurato o affidabile per alcuni rispetto ad altri. Non sono sicuro del perché, ma una possibile ragione è che se hai perso molto peso e hai molta pelle in eccesso, il monitor potrebbe non essere così preciso per te. Anche per me, le letture che mi dà sono molto vicine ai risultati del mio test idrostatico, ma non è accurato al 100%. Di solito trovo che è fuori del 2-3%, che non è male per un dispositivo da 30 dollari.

Il punto di usare il Body Fat Monitornon è tanto sulla precisione al 100% quanto sulla coerenza. Sul protocollo, la sua consistenza abbastanza buona dovrebbe darti un’idea generale della tua graduale perdita di grasso durante la dieta. Per esempio, usando il monitor del grasso corporeo ogni giorno nel Round 5 delle iniezioni HCG, alla fine del round mi stava dicendo che avevo perso da qualche parte circa 11 libbre di grasso. Questo è molto utile perché non si può fare il test idrostatico del grasso corporeo ogni giorno – io lo faccio all’inizio e alla fine di ogni round, e in molti casi si può non avere accesso al test idrostatico del grasso corporeo a tutti.

Ripartizione di come ho usato il Body Fat Monitor per mostrarmi la mia perdita di grasso durante il quinto round della dieta hCG

Da quando ho usato il fat monitor Omron su base giornaliera durante la dieta, ho una buona immagine di quanto grasso sto effettivamente perdendo (non solo quanto peso ho perso).

Inizio test – Idrostatico e Omron:

Test idrostatico del grasso corporeo il 9/18/12: 133 lbs – 30.95 lbs di grasso – 23.2% di grasso corporeo

Monitoraggio del grasso corporeo Omron 9/18/12 (stesso giorno): 133 lbs – 32.5 lbs di grasso – 24.6% di grasso corporeo

Caricato per 2 giorni – risultati di carico:

Omron Body fat monitor 9/21/12: 134.2 lbs – 33.0 lbs grasso – 24.6% di grasso corporeo

VLCD 1 risultati:

Omron Body fat monitor: 132.2 lbs – 32.0 lbs fat – 24.2% body fat

VLCD 8 risultati:

Omron Body fat monitor: 128.8 lbs – 29.5 lbs grasso – 22.8% grasso corporeo

VLCD 16 risultati

Omron body fat monitor: 125.6 lbs – 28.5 lbs grasso – 22.6% grasso corporeo

VLCD 24 risultati

Omron body fat monitor: 123.0 lbs- 26.0 lbs grasso – 21.0% grasso corporeo

VLCD 32 risultati

Omron body fat monitor: 119.0 lbs- 23.0 lbs grasso – 19.2% grasso corporeo

VLCD 42 risultati

Omron body fat monitor: 117.6 lbs – 21.0 lbs grasso- 18.7% di grasso corporeo

Test finale – Idrostatico e Omron

P3 Risultati del 3° giorno

Test idrostatico del corpo 11/5/12: 118,8 libbre – 21,3 libbre di grasso – 17,95% di grasso corporeo

Monitoraggio del grasso corporeo 11/5/12: 118,8 libbre – 21,5 libbre di grasso – 18.40% di grasso corporeo

Sintesi della perdita di grasso mostrata dal Body Fat Monitor Omron e dal test idrostatico

Ho guadagnato un po’ di peso e grasso mentre facevo la fase di carico del protocollo, che non viene considerato nel test idrostatico del grasso corporeo, poiché ho fatto quel test prima di caricare per il protocollo. Se prendete le mie statistiche prima del carico, potete vedere che il monitor palmare Omron per il grasso corporeo ha effettivamente sovrastimato le mie libbre di grasso di circa 1,5 libbre rispetto al più accurato test idrostatico del grasso corporeo, che non è affatto male. Se vedete il mio test conclusivo una volta in P3 vedrete che i numeri sono in realtà quasi esattamente gli stessi – l’Omron era molto vicino alla precisione qui.

Ma quello che ci interessa veramente è quanto costantemente stiamo vedendo i numeri scendere? Questo è ciò che ha valore e vi aiuterà a prendere decisioni mentre siete nella fase 2 del protocollo. L’idea è quella di assicurarsi che stiamo perdendo grasso con la dieta. A tutti piace sperimentare qua e là e provare a uscire dal protocollo per vedere se “perdono meglio”. Utilizzando il monitor del grasso corporeo, si spera che vi darà un quadro migliore se si sta effettivamente “perdendo meglio” (ho perso 2 libbre!) o semplicemente perdendo più muscoli (aww sucks, ho perso 2 libbre di muscolo – faccia triste).

Inizio test idrostatico del grasso corporeo: 30.95 libbre di grasso

Test idrostatico finale del grasso corporeo: 21.30 libbre di grasso

Risultati: 9.65 lb di perdita di grasso.

Lettura iniziale del grasso corporeo Omron: 32,5 libbre di grasso

Lettura finale del grasso corporeo Omron: 21,5 libbre di grasso

Risultati: 11 lb di perdita di grasso.

Come potete vedere, l’Omron era fuori solo di 1,5 lbs, e per i nostri scopi, questo piccolo dispositivo da 30 dollari mi ha dato un quadro abbastanza buono durante il mio giro di quanto grasso stavo perdendo. In termini reali durante la dieta, il seguente è il motivo per cui lo trovo così utile.

Perdita di peso contro perdita di grasso

Se dovessi provare un sacco di idee fuori protocollo come delizia al cioccolato, giorni di uova, giorni di bistecca su p2, ecc e ho visto il mio peso sulla bilancia scendere, ma ho visto il mio grasso corporeo monitorare libbre di grasso andare UP in modo significativo, questa sarebbe una buona indicazione che non stavo perdendo il giusto tipo di peso. Ed è proprio questa la ragione per cui mi attengo ad alcuni dei principi principali che sono la spina dorsale del protocollo del Dr. Simeon, cioè non mangiare grassi durante la dieta. Nonostante abbia visto la bilancia scendere di un chilo o due dopo giorni come questi, ho visto il mio omron body fat monitor mostrare un aumento del grasso corporeo di 1 o 2 libbre e ho pensato che non può essere un bene – perdere peso ma guadagnare grasso allo stesso tempo? Ma è una prova sufficiente per me per stare lontano da loro per garantire che ho la più alta percentuale di perdita di grasso possibile.

Tutto ciò detto, mentre questo piccolo monitor è stato, come si può vedere, un modo molto affidabile per me per vedere quanto grasso sto perdendo su questo protocollo di perdita di peso, che non è il caso per tutti – di nuovo non so perché, ma ci possono essere alcuni individui che trovano il dispositivo di non lavorare così bene per loro.

Questo è il monitor specifico grasso corporeo che ho discusso. Non posso parlare per nessuna delle bilance che hanno una funzione di percentuale di grasso corporeo perché non le ho usate anche se ho letto che non sono così affidabili giorno per giorno.