Come camminare può promuovere il recupero da ictus

La ricerca continua a dimostrare che camminare dopo un ictus è una delle cose più importanti che si possono fare per promuovere il recupero. Studi clinici dimostrano che camminare aiuta una vittima di ictus a riacquistare forza, resistenza ed equilibrio.

Il National Institute of Health (NIH) sostiene che camminare è una delle parti più importanti di un programma di riabilitazione da ictus. Il cervello ha bisogno di stimoli per riapprendere i movimenti che sono stati persi. Camminare – anche lentamente – è un movimento che attiva questo stimolo e aumenta il flusso di ossigeno al cervello.

Con il tempo, camminare migliora la forza muscolare che può essersi atrofizzata a causa di un ictus. Migliorerà anche:

• Equilibrio
• Stamina
• Resilienza generale
• Posizione emotiva e mentale
• La capacità di mitigare la depressione e altri effetti collaterali psicologici

Uno studio su 128 sopravvissuti all’ictus con un’età media di 68 anni è stato recentemente pubblicato sulla rivista Stroke dell’American Heart Association. Si è concluso che fare una camminata di mezz’ora almeno tre volte a settimana ha aumentato significativamente il livello di forma fisica di un sopravvissuto all’ictus e la sua capacità di essere mobile. Ha anche migliorato la loro frequenza cardiaca a riposo, un indicatore chiave della salute cardiovascolare.

Il gruppo nello studio ha iniziato con passeggiate di 15 minuti, aumentando gradualmente a 30 minuti, tre volte a settimana per 12 settimane. Hanno mantenuto il loro livello di attività al 60-85% della loro frequenza cardiaca massima.

Dopo tre mesi, il gruppo di esercizio ha camminato più veloce e più lontano di un altro gruppo di sopravvissuti all’ictus nello studio che è rimasto sedentario. Hanno anche riferito che la loro resistenza e fitness fisico migliorato, così come la loro qualità di vita.

Camminare dovrebbe essere una componente chiave di quasi tutti i programmi di riabilitazione di ictus. Sia che si cammini con un bastone o con l’aiuto di un assistente, i sopravvissuti all’ictus dovrebbero fare uno sforzo per mettere un piede davanti all’altro.

Iniziare a camminare lentamente per promuovere il recupero dall’ictus

A seconda della gravità dell’ictus, i sopravvissuti possono avere muscoli atrofizzati, resistenza ridotta e altre limitazioni fisiche che possono rendere difficile fare anche solo i primi passi.

La buona notizia è che il NIH riferisce che il 65-85% delle vittime di ictus imparano a camminare di nuovo in modo indipendente dopo 6 mesi. Quindi non disperare e inizia lentamente per costruire la resistenza.

Con la forza d’animo e il giusto atteggiamento, un programma di camminata graduale può essere implementato. Tenete a mente quanto segue.

• Camminare ogni giorno, anche per un breve periodo di tempo fa la differenza.
• Iniziare con 10 minuti al giorno, che possono essere suddivisi in due segmenti di 5 minuti.
• Progredire ad un ritmo lento e costante. Non spingere o affrettarti.
• Quando la resistenza e la mobilità migliorano, aumenta il numero di minuti di camminata ogni giorno.
• Tieni un diario di quanti minuti cammini ogni giorno. Per mantenerlo interessante, prendi anche degli appunti su dove hai camminato e cosa hai visto.
• Per iniziare si raccomanda un terreno pianeggiante. Camminare in un cortile o intorno all’isolato funziona bene.
• Non dovresti provare a camminare da solo all’inizio. Inizia a camminare con un membro della famiglia o un assistente che può fornire assistenza se necessario. Ci sono anche molti gruppi di supporto per i sopravvissuti all’ictus che possono essere soli o senza risorse per l’assistenza privata.

La maggior parte dei pazienti con ictus ricevono una terapia fisica post ictus e una riabilitazione clinica che comprende il camminare. Ciò che è importante è continuare a fare esercizio oltre questa riabilitazione supervisionata dal medico. Nella misura in cui altri esercizi moderati per l’ictus possono essere incorporati nel programma di camminata e recupero, è probabile che il paziente ne benefici ulteriormente.

Non scoraggiatevi. Piccoli guadagni nel corso dei mesi, possono trasformarsi in grandi guadagni nel corso degli anni.

5 Esercizi per il recupero da ictus

L’American Stroke Association sostiene fortemente che l’esercizio fisico è uno dei modi più efficaci per recuperare da alcuni dei sintomi debilitanti di un ictus. Camminare è ottimo, ma lo sono anche altre forme di esercizio che costruiscono resistenza, energia e forza muscolare. Provate uno di questi esercizi per i pazienti colpiti da ictus:

1. Pedalare su una bicicletta stazionaria. Ora ci sono anche cicli di esercizi a pedali portatili che possono essere posizionati sul pavimento di fronte a una sedia. Non è necessario montare una bicicletta.
2. Allenamento di resistenza. Sollevare piccoli pesi (1-2,5 libbre) e fare esercizi stazionari – seduti o in piedi – è un eccellente allenamento di resistenza. Non deve essere faticoso per essere efficace. I pesi possono anche essere legati alle caviglie e ai polsi se necessario.
3. Semplici esercizi di equilibrio. Stare in piedi su entrambi i piedi e sollevare una o due braccia all’altezza delle spalle o sopra la testa. Inizialmente usa una sedia o un muro per stare in equilibrio con un braccio.
4. Esercizi di stretching. Anche semplici stiramenti sono benefici e con il tempo possono evolvere in “yoga sulla sedia” che è offerto in molti centri per anziani.
5. Aerobica in acqua. Un modo meraviglioso senza peso per allungare e ottenere un leggero allenamento cardio.

La chiave è la coerenza. Il recupero di un ictus richiede un programma costante e ripetitivo di passeggiate ed esercizi per avere successo. Dovrebbe anche essere il più divertente possibile! Porta il cane a fare una passeggiata, passeggia in un bel parco o inserisci le cuffie e ascolta la tua musica preferita mentre sei sulla cyclette.

L’American Stroke Association dice che l’attività fisica regolare dopo un ictus può anche aiutare a ridurre il rischio di cadute e altre complicazioni come l’osteoporosi e le malattie cardiache. L’esercizio fisico ha anche dimostrato di migliorare i livelli di colesterolo, gestire il diabete, combattere l’obesità e controllare la pressione sanguigna.

Perciò trovate delle scarpe da passeggio divertenti e comode (a me piacciono quelle viola) e andate a fare una passeggiata. Fa bene a tutti noi.