A volte vorrei che ci fosse una ricetta per saltare i punti bassi e tutte le situazioni negative della vita. Ho cercato qualcosa che possa aiutarmi dal momento in cui sento che le cose ristagnano o vanno male; o che le cose non sono più fluide come prima. Ma poi mi ricordo che la vita è un flusso costante dove questi alti e bassi sono parte del tutto che mi aiutano a crescere e a diventare una versione migliore di me stesso.
Prima e più importante, voglio iniziare con la mia lezione più importante: La vita è come un’onda. Ci saranno alti e bassi, non è statica, piuttosto fluida e non manterrà mai una condizione specifica.
Un mio caro amico una volta mi disse
Se ci fossero solo alti nella vita, come faremmo a saperlo, se sperimentassimo qualche basso?
Credo ci sia solo un punto fermo necessario qui…
Cosa sarebbe la vita senza le montagne russe? Non riceveremmo meno valore dai grandi momenti della nostra vita, se questi brutti momenti non esistessero? Suppongo che qui abbiamo tutti la stessa opinione: No, non lo faremmo. I brutti momenti sono qualcosa che semplicemente non possiamo evitare. Allora perché non prendere il meglio da ogni situazione, per quanto brutta possa essere, e godersi il viaggio?
Beh, non è così facile, vero? In realtà, potrebbe essere più facile di quanto si pensi! Tutto ciò di cui hai bisogno è sviluppare i giusti atteggiamenti e gli strumenti giusti per imparare ad affrontarli. È sempre una questione di come si guarda a certe situazioni. Questo è in realtà uno dei componenti più cruciali per affrontare le situazioni negative.
Ho imparato ad usare il mio cervello in modo corretto
Considero il cervello un grande strumento. O, ancora più importante, il cervello ha una vasta gamma di strumenti disponibili per voi da usare. Questi strumenti sono progettati per consegnarvi esattamente ciò che volete vedere o sperimentare. Per essere precisi, questi strumenti forniscono pensieri basati su ciò su cui scegli di concentrarti.
Sono i tuoi pensieri ed emozioni che definiscono dove il tuo cervello si concentrerà maggiormente. Questi pensieri ed esperienze possono essere focalizzati sia sul positivo che sul negativo nella tua vita. Ti aiuta ad automatizzare la maggior parte delle decisioni. Per esempio, questo ci fa comprare il gelato a cui non possiamo resistere perché ne amiamo il gusto.
Ci sono numerosi studi che dimostrano che il cervello cerca di risparmiare energia il più possibile. Pertanto, il cervello si concentrerà su attività con meno resistenza in base a ciò che si ordina e si allena a fare regolarmente. È così che si formano i comportamenti. Nell’intervista “perché la motivazione è spazzatura” Mel Robins lo spiega molto bene, perché a volte siamo pigri o procrastiniamo.
Ecco perché è così difficile smettere di fumare, per esempio. E prima che mi giudichiate, sono consapevole che c’è molto di più dietro una dipendenza, ma credo che la dipendenza sia ancora principalmente guidata da pensieri e convinzioni. In questo caso, la convinzione è che fumare rende più rilassati.
Più spesso un determinato comportamento viene ripetuto, più si formerà un comportamento automatico. E, più tempo passa, più spesso un comportamento viene allenato, più difficile diventa cambiarlo in seguito. Questo è ovviamente a volte fantastico, ma molto negativo per un comportamento autodistruttivo come il fumo.
Ricordate come avete imparato ad andare in bicicletta, con lo skateboard, a guidare una macchina, o avete iniziato a giocare a calcio e siete diventati migliori col tempo? È stata la tua volontà a ordinare al tuo cervello di adattarsi e di formare una nuova rete neuronale.
Prendiamo un compito impegnativo che eri ansioso di portare a termine. Il vostro desiderio era abbastanza grande da far scattare il cervello per farvi completare il compito piuttosto che fare qualcos’altro. Dopo di che, è tutta una questione di tentativi ed errori.
Si passa dal fallire all’imparare a ripetere e ottimizzare l’approccio. È un ciclo di ottimizzazione. È come in un linguaggio di programmazione; una semplice richiesta “se questo-allora quello”, che è collegata a una sorta di meccanismo di “apprendimento AI”. Con il tempo e lunghe sessioni di allenamento, questo processo può trasformarti in un professionista in qualsiasi disciplina.
Con il tempo ho capito che posso applicare questo anche alle situazioni negative della mia vita. Ogni volta che vivo un crollo, un punto basso della mia vita, o quando ho dei momenti di depressione, ci sono un sacco di credenze autolimitanti e pensieri negativi coinvolti.
Per superare questi pensieri negativi, ripenso e riformulo la situazione nella mia mente con continui discorsi positivi. A volte questo può includere semplicemente ripetere una certa frase più e più volte. Altrimenti banalizzo la situazione dicendomi che finché sono vivo, tutto va bene.
Passo attraverso questi brutti momenti con la minor resistenza possibile e lascio che tutto sia. Prima lo sento, poi lo riconosco, lo lascio andare, e infine cerco soluzioni per cambiare la situazione.
È una formula facile: Sentirlo (può richiedere un paio di minuti), accettarlo e lasciarlo andare. Se hai il controllo su di essa, cambiala; se no, accettala e cerca invece le cose che puoi cambiare.
Per un lungo periodo di tempo, ho cercato di controllare ogni situazione. Se siete come me, probabilmente conoscete quella sensazione devastante quando qualcosa va storto e non avete alcun controllo su di esso.
Lasciare che sia e alimentare il mio cervello con pensieri diversi e positivi mi aiuta a rimanere in pista e a mantenere l’attenzione sulle cose che posso usare per fare leva per risalire.
Ho smesso di farne un grosso problema
Vedi, nel momento in cui le cose vanno male, la gente, me compreso, tende a drammatizzare le situazioni al massimo. Tendo a mettermi spesso in discussione. Eppure, tutti noi abbiamo la capacità di riflettere e di cambiare i nostri pensieri e di conseguenza il nostro comportamento. Nel momento in cui mi stresso, sono consapevole del fatto che il cervello riceve un ordine di comportarsi di conseguenza. È lo stesso con un’emozione come la rabbia o la tristezza. È un ordine al cervello sul quale ti consegnerà i pensieri e i sentimenti.
Prendendo un momento per riflettere, respirare profondamente parlarne con te stesso e rimanere calmo; il momento in cui ti rendi conto che questo brutto momento passerà; è il momento in cui impari ad acquisire forza durante quei brutti momenti.
Non cercare di cambiarlo; è naturale. Non siamo superuomini e siamo, come il giorno e la notte, soggetti alle leggi della natura.
Ho imparato a leggere i segnali e a prepararmi
I tempi buoni e i tempi cattivi si alternano come il flusso e il riflusso di un’onda. Sapendo che i bei tempi finiranno un giorno, posso prepararmi adeguatamente al cambiamento. Lo stesso può essere applicato quando sto passando un brutto periodo. Più conoscenza ed esperienza di vita acquisisco, più facile diventa per me determinare se sono sul punto di un picco, sulla via della discesa, o sulla via della risalita.
Questo è il momento in cui agisco immediatamente. Mi assicuro di riposare abbastanza, di mangiare il cibo giusto (perché il cibo delizioso e sano aiuta) e di circondarmi delle persone giuste che possono aiutarmi nei momenti difficili. So per esempio che sono una persona molto socievole e che ho bisogno di molti abbracci nei momenti difficili.
Faccio più di quello che mi fa sentire bene nei momenti difficili
Quando ho dei momenti difficili, questo è quello che vi consiglio di fare. Non isolarti. Invece esci a bere qualcosa e incontra i tuoi migliori amici. Invita un amico a casa tua e fai qualcosa di divertente. Vai a correre, o sali in bicicletta e fai un lungo giro, o vai a fare una passeggiata.
Quello che funziona meglio per me è coinvolgermi in attività che richiedono effettivamente che tutto il mio corpo sia attivo. Per esempio, giocare a beach volley o un allenamento pesante nel parco sono ottimi modi per recuperare dallo stress.
Utilizzo i momenti buoni per essere il più produttivo possibile
Quando mi sento in modalità produttiva, ne approfitto. Non aspetto, agisco immediatamente. Più aspetti con qualcosa che dovresti fare, più diventa pesante. Così quando sono su di giri cerco di essere il più produttivo possibile. Mi prendo qualche ora in più e faccio il lavoro che non farei quando mi sento male.
Allargo la mia lista dei compiti e mi assicuro di fare tutte le cose rilevanti. Inoltre, cerco di fare in modo che le riunioni importanti avvengano in questi momenti. Per esempio, questo è il momento in cui programmerei un incontro con un investitore poiché devo essere molto forte e ho bisogno di negoziare i termini per la nostra startup.
Nel momento in cui sento la mia produttività scendere, non resisto. È spesso combinato con una pausa di efficienza. Questi sono i momenti in cui diminuisco la mia quantità di lavoro e di ore e mi assicuro di darmi il tempo necessario per recuperare.
È importante imparare ad ascoltare i segnali. Per me questi sono: Mi sento letargico, mi sento triste, divento lunatico, ho la sensazione di tirarmi fuori da qualsiasi interazione sociale.
Quando sono su di giri e sento vibrazioni molto positive, la gente dice che “brillo”. Mi sento molto attivo e divento molto disponibile socialmente e organizzo un sacco di eventi per incontrare le persone e collegare i miei amici insieme.
Ho imparato che il film nella mia testa è solo un film, finché non gli permetto di dominare i miei pensieri e lasciare che diventi realtà
Qualunque pensiero tu abbia, per quanto autolimitante possa essere, se è un pensiero, lo puoi cambiare. Oggi, faccio controlli di realtà e mi assicuro se le ipotesi nella mia testa sono vere o false.
Nei miei corsi di PNL (Programmazione Neuro Linguistica) ho imparato che il messaggio del mittente sarà chiaro quando il destinatario te lo restituirà. È fondamentale considerare che il 90% dei nostri pensieri non sono reali e che la persona XYZ probabilmente non sta pensando in un certo modo a te. Immagino che siate tutti d’accordo con me, quando dico che questi sono solo i VOSTRI pensieri.
Quindi fondamentalmente lo state pensando da soli. È un ottimo modo per riflettere e scoprire dove puoi cambiare i tuoi pensieri. Se non sei sicuro, chiedi alla persona. La maggior parte delle persone ti dirà la sua opinione. A volte molto gentile e a volte no.
Inoltre, dobbiamo considerare che la maggior parte dei pensieri che abbiamo sono modelli che abbiamo adottato dai nostri genitori, dai nostri insegnanti a scuola dagli amici, dai parenti e anche dalla TV. Non appena ti piace qualcuno, è molto probabile che tu adotti parte del suo sistema di credenze.
Prima di giudicare se piaci a qualcuno; cerca di scoprirlo. Se non ti stai comportando in modo arrogante o sei un vero stronzo, allora è molto probabile che questo sia solo un pensiero fantasma nella tua mente.
Io mi aspetto un risultato positivo da qualsiasi cosa accada
Questo mi permette di estrarre grandi lezioni da ogni situazione, non importa quanto dura, e di rimanere ottimista sulla vita. Questo inquadra il mio cervello a considerare il negativo in una situazione, ma non a fissarsi su di esso. Mi pongo sempre la domanda: Qual è la lezione che posso trarre da questa situazione?
Oltre all’effetto sul cervello, mi aiuta a non perdere la fiducia in me stesso e incornicia anche le altre persone intorno a me ad agire positivamente. Le tribù indigene, come gli Yequana per esempio, si aspettano un certo comportamento senza mai dirlo ad alta voce. I loro bambini, per esempio, sono cresciuti in un modo che è l’opposto della società “moderna”.
Hanno l’aspettativa che i bambini si prendano cura di se stessi e che al resto ci pensi la mente subconscia. Se sentite di non poter essere positivi, vi incoraggio a provare. Potrebbe non avere effetti immediati su di voi, ma vi garantisco che li avrete nel tempo.
Più faccio ciò che amo e resto fedele a me stesso, meno downs ho
Almeno questo è come ci si sente… Da quando ho imparato ad essere e vivere la migliore versione di me stesso, facendo ciò che amo, in completa autodeterminazione, la vita è cambiata drasticamente per me.
In pratica, tutta la mia vita è diventata più facile. Questo mi aiuta a superare l’ansia e a guardare ad un risultato positivo in qualsiasi situazione difficile che incontro. Non mi stresso più per molte cose nella mia vita. A volte lo stress è inevitabile, ma quando è possibile, rallento e guardo la vita con uno stato d’animo rilassato.
Oltre a mettermi di buon umore, questo mi aiuta a prendere buone decisioni perché sono in grado di pesare tutte le possibilità e ascoltare ciò che il mio cuore. Il mio sentimento mi dice se devo fare qualcosa o no.
Cosa fai per affrontare i downers nella tua vita e cosa fai per tamponare i downers fino a quando non ti rialzi?