Le attività all’aperto possono essere molto benefiche per le persone con il lupus. Tuttavia, è meglio non lanciarsi subito in un programma di esercizio rigoroso. E’ meglio abituare il tuo corpo all’idea di allenarsi.
I pazienti affetti da lupus possono e devono prendere parte all’attività fisica. Prima di farlo, dovresti discutere con il tuo medico o fisioterapista quale sia il miglior tipo di esercizio per te.
Sia che stiate iniziando (o rinnovando) una routine di esercizio ora, o che vi siate allenati durante l’anno, ci sono alcune cose chiave che tutte le persone con lupus dovrebbero sapere sull’esercizio.
Prima di uscire di casa, ricorda i seguenti cinque punti:
- Camminare, nuotare, andare in bicicletta, aerobica a basso impatto, alcuni tipi di yoga, Pilates e lo stretching possono aiutare a tonificare i muscoli e minimizzare l’aggravamento delle articolazioni. Esercizi come questi sono eccellenti per prevenire l’osteoporosi, la malattia in cui gli individui perdono densità minerale ossea.
- Anche se, a volte, l’esercizio fisico può essere l’ultima cosa in mente, è bene rimanere il più possibile attivi. Questo evita che i muscoli che non vengono più lavorati si indeboliscano. È anche importante variare la routine di esercizio per promuovere il rafforzamento di diversi gruppi muscolari in tutto il corpo.
- Inoltre, l’esercizio è utile per alleviare lo stress. E, come forse sai, lo stress può scatenare un attacco di lupus. Tuttavia, è fondamentale darsi un ritmo! Quando cerchi di fare troppo, questo aumenta la tua sensazione di stress e può anche contribuire all’infiammarsi della malattia, che può quindi creare ancora più stress. Non sforzarti troppo. Devi trovare un buon equilibrio che funzioni per te. È importante permettere al tuo corpo di riposare e recuperare.
- Se provi un forte dolore, o articolazioni rigide e gonfie, dovresti evitare o limitare le attività che contribuiscono alla sensazione di dolore. Fate sempre delle pause se necessario! È una buona idea limitare gli esercizi ad alto impatto, come il jogging, il sollevamento pesi e gli esercizi aerobici ad alto impatto. Questi possono mettere sotto sforzo e pressione le articolazioni.
- Se sperimenti dolore e aggravamento delle articolazioni, ci sono diverse cose che puoi fare
Modi per alleviare il dolore e l’indolenzimento dopo l’esercizio
Il dolore articolare e muscolare può essere alleviato da applicazioni di calore e/o freddo. Tuttavia, il calore umido ha dimostrato di lenire le articolazioni dolorose molto meglio del calore secco. Prova a fare una doccia calda, usando un asciugamano caldo umido o immergendoti in una vasca da bagno calda per lenire i dolori.
Altri metodi per alleviare il dolore possono includere tecniche comportamentali, come il rilassamento, la meditazione, la respirazione concentrata, lo yoga a basso impatto, il Tai Chi e le immagini guidate. Questi metodi permettono di distogliere l’attenzione della mente dal dolore e di concentrarsi sull’alleviamento dello stress e della tensione che possono intensificare l’esperienza del dolore. Queste tecniche sono sicure e facili da fare a casa e ti permettono di controllare il tuo dolore piuttosto che soffrirne.
Applicazioni di ghiaccio o freddo sono consigliabili solo per muscoli tesi o contorti o lesioni. Segui il metodo RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation) per alleviare il dolore, ridurre il gonfiore e accelerare la guarigione. Inizia subito dopo l’infortunio e continua per almeno 48 ore.
Lavora con il tuo team sanitario e sviluppa un piano che ti avvantaggia, limitando anche qualsiasi disagio.
Infine, assicurati di proteggere la tua pelle dai raggi del sole. Spalmati la crema solare e indossa un cappello a tesa larga prima di uscire da quella porta!