Se senti che stai lavorando troppo, fare pause di 15 minuti al lavoro potrebbe fornire un sacco di benefici che potresti non aver considerato in precedenza.
I dipendenti che lavorano agli straordinari e senza pause sta diventando la norma, purtroppo. Sia che lavorino per un salario minimo o che rastrellino stipendi a sei cifre, i dipendenti stanno lavorando più ore che mai.
Più della metà lascia i giorni di vacanza sul tavolo alla fine dell’anno.1
Il tempo di pausa può aiutarvi in molti modi diversi. Può renderti non solo più creativo e attento, ma anche più produttivo.2
Ecco uno sguardo su quanto sia importante allontanarsi dalla scrivania per un po’ ogni giorno, che sia per un pasto veloce o solo per prendere un po’ d’aria fresca.
Il tuo cervello mentre lavori ora per ora senza pause
Potresti pensare di non avere nemmeno il tempo di uscire per qualche minuto per una veloce pausa caffè. Quello di cui forse non ti rendi conto è che non facendo nessuna pausa, potresti danneggiare il tuo cervello.
La ricerca indica che lavorare senza sosta può influenzare le connessioni nel tuo cervello, aumentando il rischio di sviluppare problemi neurologici.
Lavorare ora dopo ora senza una pausa può indebolire la connessione tra due aree del cervello note come amigdala e corteccia prefrontale mediale.
Più la connessione è debole, più le persone hanno difficoltà a controllare le loro emozioni.
C’è anche la prova che lavorare troppo può aumentare l’assottigliamento della corteccia frontale. Questa parte del cervello è fondamentale per il pensiero normale. La ricerca mostra che le persone che soffrono di burnout a causa di ore di lavoro senza pause hanno un assottigliamento della corteccia frontale più pronunciato.3
Tempo di pausa: come possono i dipendenti trarre beneficio da pause di 15 minuti al lavoro?
Quando un datore di lavoro permette ai dipendenti di fare pause, li aiuta in molti modi diversi. Per esempio, li aiuta a mantenere la concentrazione ed evitare di annoiarsi. Si può avere un buon ritmo di lavoro, ma non dura a lungo. Una volta che quel ritmo se ne va, può essere molto facile perdere la concentrazione. Fare una pausa può aiutare a creare un diversivo per mantenere la mente fresca.4
Le pause regolari rendono anche più facile per i dipendenti conservare le informazioni. Allontanarsi dal lavoro aiuta a rilassarsi.
Quando lasciate vagare la vostra mente, invece di rimanere concentrati sul vostro compito, potreste essere in grado di risolvere meglio un problema di lavoro che potrebbe essere difficile da risolvere.5
Fare delle pause vi aiuta anche a fare un passo indietro e a rivalutare il modo in cui state affrontando il vostro compito. Le pause possono aiutarti a capire che non stai affrontando il tuo lavoro nel modo giusto. Se tieni costantemente il naso sulla macina senza fare pause, può essere difficile vedere il quadro generale.6
Se la maggior parte del tuo lavoro ti richiede di stare davanti a un computer vorrai assicurarti di dare ai tuoi occhi una pausa ogni tanto. Distogliere lo sguardo dallo schermo del computer per un paio di minuti qua e là può aiutare a prevenire mal di testa e affaticamento degli occhi. Inoltre, considera gli occhiali che bloccano la luce blu o le applicazioni per proteggere ulteriormente i tuoi occhi.
Più importante, prendersi una pausa dal duro lavoro costante può giovare alla tua salute e al tuo benessere. Lavorare per lunghi periodi di tempo senza una pausa può avere un effetto negativo sulla salute del nostro corpo e della nostra mente. Esercitati ad alzarti per fare una passeggiata di 5 minuti o fare un po’ di stretching ogni tanto. È importante implementare queste sane abitudini durante la tua giornata di lavoro e in effetti, ne beneficerà il lavoro complessivo che fai.
Impara di più:
Idee di attività per anziani che sono divertenti per chiunque
11 migliori alimenti per aiutare a ridurre il grasso della pancia
Cos’è il burro d’erba? (ed è meglio per te?)
Fonti
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out