Una cosa che non mi dispiace avere di più è una salute migliore. Più si è in salute, meglio ci si sente. C’è sempre spazio per migliorare, ma bisogna iniziare da dove si è.
Mentre ci sono molti, molti modi per migliorare la propria salute, eccone 10 per iniziare.
1. Sii responsabile: La tua salute e il tuo benessere sono una tua responsabilità. Non puoi dare la colpa della tua salute generale ai fast food, alle giornate di pioggia o al cattivo umore. Le vostre scelte, ognuna di esse, determinano quanto bene vi sentite e quanto bene state. Vi consiglio di scrivere quanto segue su un post-it o un biglietto e di metterlo sullo specchio vicino al lavandino del vostro bagno. “Sono pienamente responsabile della mia grande salute. Le mie abitudini quotidiane creano la mia grande salute.”
2. Peso sano: Non hai guadagnato peso da un giorno all’altro e non lo perderai da un giorno all’altro. Infatti, gli studi dimostrano che perdere 1 o 2 libbre a settimana predice una migliore possibilità di mantenere il peso fuori di una grande, perdita di dieta crash. (guarda i prossimi post su come perdere il peso e/o mettersi in forma)
3. Esercizio: Muoviti ogni giorno. Se hai appena iniziato, prova a fare del semplice stretching al mattino o una passeggiata rilassante intorno all’isolato. Man mano che acquisti forza e resistenza, cammina più velocemente o più lontano, solleva pesi, vai in bicicletta o prova una lezione in una palestra locale o in uno studio di yoga. Se una malattia o un infortunio ti impediscono di camminare, trova altri modi per muoverti.
4. Riduci lo stress: Lo so! Questo è il più difficile di tutti. La vita non si ferma per permetterci di organizzarci, rilassarci ed essere in uno stato mentale di basso stress. Sapendo questo, dobbiamo ritagliarci del tempo per “non stressarci” e trovare dei modi per non reagire. Molte delle nostre situazioni di stress sono causate da come reagiamo a certi eventi e non dagli eventi stessi. Lo stress gioca un ruolo enorme nella vostra salute, dall’aumento di peso alla pressione alta.
5. Vitamina D: La vitamina D è fondamentale da includere nel tuo mix giornaliero di vitamine. Livelli adeguati di vitamina D sono stati chiaramente identificati come importanti per ridurre il rischio di sviluppare l’influenza e altre malattie virali. Il mio medico raccomanda livelli tra 50 e 80. Controlla con il tuo medico quali sono i livelli migliori per te. Un semplice esame del sangue vi permetterà di sapere a che punto siete.
6. Verdi in foglia: Mangiane di più! Questa è un’area su cui ho bisogno di lavorare. (Rimanete sintonizzati per una “mini missione” sulle verdure in foglia in arrivo). Le verdure a foglia, specialmente quelle scure, forniscono molte vitamine del gruppo B e sono, caloria per caloria, forse la fonte di nutrizione più concentrata di qualsiasi cibo. Forniscono minerali (tra cui ferro, calcio, potassio e magnesio) e vitamine, tra cui le vitamine K, C, E e molte delle vitamine del gruppo B. Forniscono anche una varietà di fitonutrienti tra cui beta-carotene, luteina e zeaxantina, che proteggono le nostre cellule dai danni e i nostri occhi dai problemi legati all’età. Le foglie verde scuro contengono anche piccole quantità di grassi Omega-3. (Scrivimi una riga se vuoi alcune delle MIGLIORI ricette di succhi verdi in assoluto!)
7. Meno carne: Ti senti stanco dopo un pasto a base di carne? Considera questo: il tuo corpo impiega tipicamente tre giorni per digerire la carne. La carne spesso marcisce prima che tu la digerisca. Digerire la carne richiede energia. Più impari su come la carne influisce sul tuo corpo e su come la maggior parte degli animali viene trattata prima di diventare “carne”, meno appetibile diventa. Considera un lunedì senza carne. Sono diventata vegetariana per motivi di salute, ma mantengo il mio stile di vita senza carne perché ho letto troppo sui CAFO (Concentrated Animal Feed Operations) e sulle fattorie industriali. Non posso ignorare la realtà di come la carne viene messa nei nostri piatti. Se siete curiosi di conoscere una dieta vegetariana o vegana, vi consiglio vivamente di leggere The Kind Diet.
8. Dormire: In genere vado a letto prima delle 22:00 e mi sveglio prima delle 6:30. Ho sperimentato di svegliarmi prima, ma non sono stato in grado di farlo in modo coerente. Quando non dormo otto ore, si vede. Le esigenze di sonno sono individuali, ma di solito sono necessarie tra le 6 e le 9 ore, non solo per funzionare efficacemente, ma per la salute a lungo termine. Non dormire abbastanza è collegato ad un maggior rischio di incidenti stradali, all’aumento dell’indice di massa corporea (la privazione del sonno causa un aumento dell’appetito), ad un maggior rischio di diabete e di problemi cardiaci e ad una minore capacità di prestare attenzione o di ricordare nuove informazioni.
9. Connettiti con gli altri: Le relazioni sane possono ridurre lo stress e aumentare la salute. Se non hai una forte cerchia sociale, incontra persone e riconnettiti con vecchi amici. Ricorda, quando si tratta di connettersi con gli altri e mantenere le relazioni, pensa alla qualità non alla quantità. Trova persone con interessi e atteggiamenti simili.
10 Dare: Dona il tuo tempo, talento o tesoro a una causa in cui credi. Visita Volunteer Match, inserisci la tua città e i tuoi interessi per generare una lista di necessità nella tua zona. Ci sono anche opzioni per opportunità di volontariato virtuale.
Qual è il modo #1 in cui hai migliorato la tua salute o la tua raccomandazione per rimanere in salute?