Attrito – cioè Vesciche
Alcuni di voi corridori possono avere familiarità con l’immagine di correre una lunga distanza durante una gara e poi iniziare a sentire sensazioni pungenti nei piedi. A volte il dolore può essere così forte che ci si deve fermare per un po’, il che può essere frustrante perché vi rallenta. Ho fatto personalmente volontariato nelle tende mediche durante le gare e ho dovuto trattare alcune vesciche piuttosto dolorose. Quindi, perché alcuni corridori hanno brutte vesciche e altri no? Cosa le provoca, come si trattano e come si può evitare che si verifichino?
Cosa provoca effettivamente le vesciche?
Le corse sono l’ambiente perfetto per le vesciche. Quando si corre, il calore e l’attività fanno sì che i piedi comincino a gonfiarsi nelle scarpe da ginnastica. Anche l’umidità all’interno della scarpa da ginnastica inizia ad accumularsi a causa del sudore. Inoltre, a volte le scarpe da ginnastica e i calzini possono bagnarsi alle stazioni dell’acqua. Questo causa ancora più umidità e un maggiore attrito nelle scarpe. Il fluido può quindi accumularsi nell’area in cui la calza sfrega contro la pelle. Le scarpe che calzano male, ad esempio troppo strette o troppo larghe, causano un movimento eccessivo all’interno della scarpa. Correre ad un ritmo più veloce può anche aumentare le possibilità di formazione di vesciche. Infine, le persone con prominenze ossee come bunioni o dita a martello sono a maggior rischio di sviluppare vesciche in quelle zone del piede.
Cosa succede quando si forma una vescica? Si verifica uno strappo tra l’epidermide e gli strati dermici della pelle. Le forze che muovono il piede in avanti e da un lato all’altro durante la corsa, chiamate forze di taglio, combinate con la pressione e il sudore, contribuiscono alla lacerazione della pelle. Questo genera poi una fessura che si riempie di liquido per vesciche. Una vescica di sangue può formarsi quando la forza di attrito rompe i piccoli vasi sanguigni sotto il derma. Le vesciche da attrito possono anche infettarsi secondariamente se non sono trattate correttamente. 
Quali sono le opzioni di trattamento per le vesciche?
Ci sono diverse opzioni di trattamento per le vesciche a seconda della gravità. Lasciarla semplicemente da sola se non è dolorosa permetterà alla vescica di scoppiare e alla pelle di guarire da sola. Anche l’immersione in sale di Epsom e acqua calda darà sollievo. Forare la vescica con un ago sterilizzato e conservare la parte superiore della vescica può alleviare il dolore. Tuttavia fate attenzione, perché se togliete il tetto di una vescica appena formata, potreste provare più dolore ed essere più a rischio di un’infezione. Una pomata antibiotica e una medicazione di garza con compressione elastica aiuterà a guarire il sito della vescica. Una medicazione idrocolloidale (2nd Skin o DuoDERM®) può essere usata temporaneamente per proteggere la pelle ferita se l’infortunio avviene durante una gara, ma non è consigliabile tenerla a lungo perché può aumentare l’umidità e l’attrito nel tempo.
Per vesciche gravi, o se si forma una vescica sotto l’unghia, assicurati di consultare un professionista. Inoltre, le persone che possono essere immunocompromesse o che hanno il diabete dovrebbero far trattare le vesciche da un professionista per prevenire le infezioni. Per quelli di voi che sono locali nella nostra zona, contattate assolutamente il nostro ufficio per una valutazione se avete qualche preoccupazione riguardo l’aspetto della vostra pelle o se sembra che stia peggiorando. Per quelli al di fuori della nostra zona, assicuratevi di contattare il vostro medico locale per una valutazione.
Come posso prevenire la formazione di vesciche?
Assicuratevi che le scarpe e i calzini calzino bene! In genere corro sempre con la pelle liscia, applicando leggermente uno stick anti-vesciche, come Glide, per aiutare. I calzini che allontanano l’umidità come l’acrilico, il nylon o il poliestere sono ottimi per prevenire le vesciche. Eviterei sicuramente i calzini di cotone al 100% perché tendono ad assorbire l’umidità, rendendo uno più incline alle vesciche. Alcuni corridori corrono con calze doppie, quindi l’attrito avviene tra gli strati di calze, piuttosto che tra il piede e la calza.
