Per la fine di questa settimana, il tuo bambino avrà più che raddoppiato il suo peso. I suoi piedi sono ora lunghi circa un pollice! I sensi del tuo piccolo si stanno sviluppando rapidamente, con il gusto, l’udito, il tatto, la vista e l’olfatto che si affinano continuamente.
Il bambino dorme anche a orari regolari e ha iniziato a usare i suoi polmoni, praticando tecniche di respirazione in preparazione alla vita nel mondo esterno. Ora, i nervi che collegano i muscoli al cervello sono a posto, quindi i movimenti del bambino sono diretti consapevolmente.
Tu avrai probabilmente preso circa 14 libbre ora e il tuo corpo sta davvero cambiando. Oltre al peso del bambino, dell’utero, della placenta e dei seni in crescita, sarai un po’ più grande altrove. Ma non preoccuparti, c’è un sacco di tempo per preoccuparsi di perdere i chili in più dopo la nascita del bambino!
Tieni presente che questo peso extra può influenzare la tua postura e il sonno, quindi è probabilmente una buona idea controllare alcune lezioni di yoga. Lo yoga vi aiuterà a correggere la cattiva postura e vi insegnerà le buone abitudini di seduta, che possono davvero aiutare a minimizzare il mal di schiena.
Leggete le nostre informazioni sull’esercizio fisico in gravidanza e parlate sempre con il vostro istruttore di classe. Nel frattempo, tieni sotto controllo la tua postura sedendoti dritta con la schiena sostenuta – in particolare la parte bassa della schiena, e appoggia i piedi piatti sul pavimento o su un poggiapiedi.
Quasi tutte le mamme sentiranno il loro bambino muoversi questa settimana. Alcune mamme hanno detto che si sente come un battito, un vento intrappolato o quasi come avere una farfalla dentro. Questo è noto come ‘quickening’. Più tardi nella tua gravidanza si sentirà sicuramente come un calcio!
È probabile che tu abbia un appuntamento prenatale di routine in questo periodo, quindi assicurati di scrivere tutte le domande che hai – potresti essere un po’ smemorata al momento. Ricordati di mettere un modulo MAT B1 nella tua lista – potresti averne bisogno per qualsiasi beneficio e paga di maternità. Questo è disponibile da 20 settimane.
Potrebbe anche essere una buona idea prendere del tempo per il romanticismo con il tuo partner. Alcune coppie trovano che il sesso e l’intimità diminuiscono durante la gravidanza perché sei stanca e il tuo partner potrebbe anche preoccuparsi di far male al bambino. Fortunatamente per te, il sesso in gravidanza non danneggia il tuo piccolo se stai vivendo una gravidanza normale. D’altra parte, se proprio non ne hai voglia, perché non ti rannicchi e ti coccoli invece?
Che tipo di alimenti dovrei mangiare in gravidanza?
È molto importante mangiare bene in gravidanza. A volte questo è più facile a dirsi che a farsi, e molte donne incinte riferiscono di non sentire molta fame. Ma la verità è che anche se non ti senti bisognosa di cibo, il tuo bambino lo è, quindi sgranocchialo! Tieni a mente che il tuo corpo è molto sollecitato in questo momento, perché sta crescendo un altro essere umano dentro di te! Questo significa che devi esercitare un buon giudizio nelle tue scelte alimentari.
Potresti avere voglia di mangiare schifezze a volte, ma fai del tuo meglio per evitarle. Per esempio, perché non fare uno spuntino con delle noci o dei semi invece di un pacchetto di patatine, o della frutta invece di una ciotola di gelato? Nessuno sta dicendo che dovresti negarti uno spuntino occasionale. Assicurati solo che nel complesso la tua dieta sia equilibrata e nutriente, composta da:
- Frutta e verdura – e in abbondanza. Leggi i nostri consigli su come introdurre più frutta e verdura nella tua dieta
- Cibi ricchi di proteine – per esempio carne magra, uova (ma mai crude o sode), e legumi (come fagioli e lenticchie). Cercate di consumare due porzioni di pesce a settimana. Il pesce grasso come il salmone può essere particolarmente buono perché contiene molti omega 3, che è salutare per le articolazioni e il cervello
- Latticini – per esempio latte e yogurt. Prodotti come questi hanno molto calcio, che è necessario per lo sviluppo delle ossa del tuo bambino!
- Cibi amidacei come pasta, pane, riso e patate. Le opzioni integrali sono sempre le migliori. Forniscono un rilascio di energia più lento, rendendo meno probabile un crollo di energia
- Il pesce di mare e i latticini sono fonti particolarmente buone di iodio, che è un must per lo sviluppo sano del tuo bambino.
Dovrei mangiare per due in gravidanza?
La vecchia espressione “mangiare per due” è un po’ fuorviante, perché in realtà hai solo bisogno di assumere circa 300-500 calorie in più durante la gravidanza.
Scegli saggiamente quelle calorie – salta il cibo spazzatura e mangia invece cose ricche di proteine e vitamine. Ma non fissatevi sul conteggio delle calorie. La priorità principale è quella di mangiare quantità ragionevoli di cibi ricchi di nutrienti. Se non sei sicura, controlla con la tua ostetrica il tuo aumento di peso.
Quanti pasti dovrei mangiare?
Un buon equilibrio è tre pasti al giorno con due o tre spuntini sani a intervalli. Se è incline alla nausea in gravidanza, mangi poco e spesso. Cinque o sei mini-pasti potrebbero essere più facili per il tuo pancino e potresti voler mettere il cibo in scatole Tupperware per evitare di fare spuntini con cibi pronti che potrebbero essere meno sani.
Quanta frutta e verdura dovrei mangiare in gravidanza? Dovresti mangiare almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno. Buoni esempi di porzioni includono:
- Una ciotola da dessert piena di insalata
- Tre cucchiai colmi di legumi o verdure cotte
- Una banana, mela o arancia
- Mezzo peperone, avocado o pompelmo.
Sfortunatamente, le patate non contano e mangiare porzioni multiple dello stesso frutto o verdura non aumenta il punteggio. Per esempio quattro mele non fanno quattro delle tue cinque al giorno. Anche il succo di frutta conta sempre e solo come una porzione, non importa quanto ne bevi. I frullati composti da diversi frutti schiacciati potrebbero contare come due.
Il trucco è quello di mescolare la frutta e la verdura. Allora dovresti avere un sacco di nutrienti diversi di cui hai bisogno. In ogni caso, cercate un buon multivitaminico sicuro per la gravidanza, ma non fate affidamento completamente su di esso, perché il modo più sano per ottenere sostanze nutritive è attraverso il cibo.
Se siete qualcuno a cui non piace la frutta e la verdura o se semplicemente non ne avete voglia a causa delle nausee mattutine, vedete se potete introdurla nel vostro cibo in modo sottile. Per esempio, prova la banana schiacciata sul pane tostato al posto della marmellata. Mangia avena con frutta fresca e semi invece di un semplice porridge con zucchero. Ci sono molte buone ricette anche online.
Può essere difficile trovare la motivazione per provare nuove ricette o preoccuparsi di frutta e verdura quando si è stanchi e probabilmente nauseati. Ma ricorda che alla fine ne varrà la pena. E si spera che quelle verdure in più ti daranno un po’ più di energia per il divertimento e il romanticismo con il tuo partner!
Ci sono degli alimenti che non dovrei mangiare in gravidanza? Purtroppo dovrai tagliare quelli che potrebbero essere alcuni dei tuoi bocconi preferiti perché potrebbero essere pericolosi per il tuo piccolo. Su con la vita, non è per molto. Stai lontano da:
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I formaggi con la crosta bianca ammuffita come il camembert e il brie, e i formaggi blu come lo stilton. Questi formaggi possono contenere la listeria, un batterio che può danneggiare il tuo bambino - Pate e carne e uova poco cotte o crude (quindi niente uova che colano per te!). Potrebbero tutti contenere batteri pericolosi, quindi devi assicurarti che tutta la carne e le uova siano cotte bene
- Frutti di mare crudi come ostriche o sushi che non è stato congelato prima di essere fatto
- Pesce di mare, squalo o marlin, perché contengono quantità non sicure di mercurio naturale. Anche il tonno contiene un po’ di mercurio, quindi non mangiare più di due bistecche di tonno fresco o quattro lattine di medie dimensioni alla settimana
- Fegato e prodotti a base di fegato (come salsiccia di fegato e patè). Possono contenere grandi quantità di vitamina A sotto forma di retinolo. Troppo di questo è pericoloso per il tuo bambino in crescita
- Alcol. Idealmente dovreste smettere di bere del tutto, ma se volete bere durante la gravidanza dovreste limitarvi a due unità di alcol una o due volte a settimana, e non dovreste ubriacarvi
- Eliminare o ridurre la caffeina. Se vuoi bere caffeina, tienila al massimo a 200 mg al giorno. Questo significa 4 tazze di tè o 2 tazze di caffè istantaneo, o 5 lattine di cola al giorno (ma tieni presente che la cola è anche piena di zucchero, e troppo di questo è anche dannoso per il tuo bambino). Davvero, se vuoi una bevanda calda è meglio il tè alla frutta senza caffeina.
- Leggi 18 settimane di gravidanza
- Leggi 20 settimane di gravidanza
Posso fare una dieta mentre sono incinta?
La dieta è assolutamente sconsigliata in gravidanza e potrebbe essere dannosa per te e il tuo piccolo.
Alcune diete ti lasciano priva di acido folico, ferro e altre vitamine e minerali essenziali. Ricorda che si suppone che tu guadagni un bel po’ di peso in gravidanza – è uno dei segnali chiave che il tuo bambino sta facendo bene.
Quindi invece di contare le calorie, concentrati sul mangiare cibi freschi e sani. Aumenterai di peso – sei destinato a farlo! Puoi preoccuparti di bruciare il peso in eccesso dopo la nascita del bambino. Per ora concentrati solo sull’ottenere il giusto nutrimento.
Se hai iniziato la gravidanza in sovrappeso allora puoi migliorare la tua alimentazione tagliando i cibi ricchi di grassi e zuccheri e facendo un po’ di esercizio. Ma ricordate, chiedete un parere medico professionale prima di cambiare la quantità di cibo che mangiate. Anche l’esercizio dovrebbe essere praticato con cautela e con la guida del vostro medico o ostetrica in gravidanza. Leggi il nostro articolo sull’esercizio fisico in gravidanza per ulteriori consigli.
Ci sono modi sani per aumentare di peso?
La calma vince la gara. Durante tutta la gravidanza, probabilmente metterai su circa 10 kg fino a 12,5 kg. Anche se ricorda che l’aumento di peso varia in gravidanza e dipende da molti fattori diversi. Concentrati su una gamma di cibi sani e mangia molta frutta e verdura, carboidrati amidacei, latte e latticini e proteine. Mantenere i grassi e gli zuccheri al minimo.
Non si tratta solo della quantità di peso che si guadagna, ma quando lo si guadagna. Probabilmente guadagnerai meno nel primo trimestre. Il guadagno del secondo trimestre dovrebbe essere costante e il guadagno del terzo trimestre sarà più pronunciato perché il tuo bambino sta crescendo così rapidamente a quel punto.
Possibile scansione alla settimana 19
Anche conosciuta a volte come una scansione alla 20° settimana, in una scansione delle anomalie l’anatomia del tuo bambino viene esaminata in dettaglio. Verranno effettuate misurazioni della testa, del cervello, dell’addome e delle gambe. Queste saranno tracciate su un grafico. Poi il cuore, il cervello, la spina dorsale, l’intestino e gli arti del tuo bambino vengono controllati per rilevare eventuali anomalie. Questo non può mai garantire completamente che il bambino sarà normale, ma dà una rassicurazione molto forte. Anche la placenta, il liquido amniotico e il cordone ombelicale vengono controllati. Se lo desiderate, potete scoprire il sesso del vostro bambino da questa scansione.
Una scansione delle anomalie può essere eseguita a partire da 18 settimane, ma alcuni medici consigliano la scansione tra 202-243 settimane. Questo perché spesso in quel periodo le immagini del bambino sono più chiare. Tuttavia, non è consigliabile programmare questa scansione oltre le 24 settimane perché dopo quel periodo è più probabile che il bambino adotti una posizione sfavorevole per una visione chiara.
Ti verranno date alcune foto del tuo bambino da conservare. Alcune cliniche vi offrono anche la possibilità di dare un’occhiata al vostro bambino in 4D (film in movimento), ma questo è in aggiunta all’Anomaly Scan e viene addebitato di conseguenza.
Possibile Scan alla 19a settimana
Una Sexing Scan (chiamata anche Gender Identification Scan) può essere eseguita per scoprire il sesso del vostro bambino in questa fase.
Il bambino sarà anche misurato e il vostro medico valuterà il suo benessere. Le scansioni del sesso sono altamente affidabili, ma possono essere più difficili se una donna è molto in sovrappeso, o se il bambino è in una posizione sfavorevole.
Generalmente, se un operatore sanitario non è sicuro del sesso del tuo bambino non indovinerà. Ma per fortuna è molto insolito non essere in grado di determinare il sesso del bambino.
Scansione possibile alla settimana 19
Una scansione di rassicurazione può essere eseguita ovunque tra le 14-22 settimane. Di solito non è necessaria, ma potrebbe essere consigliabile se hai avuto un’emorragia o sei stata poco bene.
Sarà misurata la testa, l’addome e la lunghezza delle gambe del bambino. La placenta può essere localizzata e il liquido amniotico e il cordone ombelicale valutati. Le misure saranno tracciate su un grafico che vi sarà dato.
La scansione viene eseguita attraverso la pancia (una scansione trans-addominale), e di solito dura 15-20 minuti. Non è necessario avere la vescica piena e non è necessaria alcuna preparazione speciale. Avrai alcune foto del bambino da portare via con te.