C’è un nuovo anno sul calendario, e se siete come il 40% degli americani, probabilmente avete fatto almeno una risoluzione per il nuovo anno. Quando le persone fanno propositi per l’anno nuovo, è comune per loro fare quelli che riguardano la loro salute, come passare più tempo in palestra o tagliare la pancetta dalla loro dieta.
Fare un sano proposito per l’anno nuovo è facile, ma a volte implementare un cambiamento di successo in una routine a lungo termine può essere più difficile del previsto, soprattutto quando si tratta di salute personale. Infatti, un terzo delle persone che fanno propositi per il nuovo anno li infrangono entro la fine di gennaio. Allora, cosa fa fallire le persone quando si tratta dei loro obiettivi di salute e benessere?
La maggior parte delle volte, le persone non riescono a seguire i loro propositi per il nuovo anno perché non hanno creato obiettivi realistici o un piano di successo. Per apportare cambiamenti sostenibili che creino uno stile di vita più sano, è importante scegliere obiettivi che siano raggiungibili e gestibili all’interno dei parametri della propria vita. Infatti, è meglio scegliere solo uno o due semplici propositi per l’anno nuovo che vi aiuteranno a implementare cambiamenti graduali – ma significativi – nel vostro stile di vita.
Non siete sicuri di come iniziare? Continua a leggere per la nostra lista di 10 semplici – e salutari – suggerimenti per un nuovo anno e un nuovo te.
Fai dei passi per essere più attivo
Molte persone pensano che essere attivi significhi una visita quotidiana alla palestra, ma in realtà inizia fuori dalla palestra. Diventare più attivi può significare semplicemente cercare dei modi per incorporare più movimento nella tua giornata. Per una persona, aumentare l’attività può significare prendere le scale invece dell’ascensore. Per un altro, potrebbe significare aumentare il numero di passi fatti durante il giorno.
Se sei qualcuno che sta seduto a una scrivania tutto il giorno al lavoro, trovare questi piccoli modi per incorporare attività nella tua giornata è particolarmente importante – stare seduti per periodi prolungati di tempo ha dimostrato di aumentare il rischio di obesità, pressione alta e morte per cancro o malattie cardiovascolari. Se lavori in un ufficio, usa le pause per fare una passeggiata intorno all’isolato, o scegli di camminare fino alla scrivania di un collega per fare una domanda piuttosto che inviare un’e-mail.
Mentre questi possono sembrare piccoli cambiamenti, nel tempo, forniranno enormi benefici. Se stai cercando ancora più attività, considera di unirti a una classe di fitness di gruppo. Il fitness di gruppo è un ottimo modo per aumentare i tuoi livelli di attività. Oltre ai benefici dell’essere attivi, una classe di fitness di gruppo combina anche l’attività con l’essere sociale – benefici fisici e mentali tutti insieme!
Il Gateway Region YMCA offre un’ampia varietà di classi di fitness. Queste classi sono incluse nell’iscrizione all’YMCA, permettendo ai membri di approfittare di una varietà di classi e delle nostre strutture per l’esercizio familiare.
Questo ci porta ad un altro semplice proposito per il nuovo anno.
Entrare in una palestra
Se stai cercando un modo per incorporare attività nella tua giornata, entrare in una palestra potrebbe essere una grande soluzione. Quando ti iscrivi a una palestra, come la YMCA, avrai accesso a una grande varietà di attrezzature per l’allenamento. Avere questo accesso è ottimo perché ti incoraggia a combinare l’allenamento cardio e di forza nei tuoi allenamenti, che sono entrambi essenziali per un corpo sano.
Una volta che ti iscrivi a una palestra, avrai anche accesso a lezioni di fitness, eventi di fitness di gruppo e anche allenamento personale. Per alcune persone, la responsabilità degli allenamenti di gruppo e dell’esercizio individuale può essere essenziale per mantenere sani i propositi del nuovo anno. Una palestra è anche un ottimo posto per incontrare un amico o un compagno di allenamento. Infatti, uno studio della Dominican University of California ha scoperto che più del 70% delle persone che hanno semplicemente inviato i risultati degli allenamenti a un amico hanno raggiunto i loro obiettivi di fitness.
Per una grande palestra con molti servizi nella zona di St. Louis, controlla la tua YMCA locale oggi.
Spendi più tempo con la famiglia
Spendere più tempo con la tua famiglia può non essere così comune quando il tempo della risoluzione del nuovo anno rotola intorno, ma sceglierlo come obiettivo può migliorare il tuo benessere generale. Stare di più con la propria famiglia avrà un impatto positivo sulla propria salute personale e avrà un impatto positivo anche sul resto della famiglia.
Quando i genitori rallentano e trascorrono del tempo con la loro famiglia, tendono a rilassarsi e a sentirsi meno stressati. I genitori che passano del tempo di qualità con i loro figli sono spesso più cooperativi, amichevoli e allegri. Oltre a questo, i bambini che passano regolarmente del tempo con i loro genitori sono più sani e più felici.
Praticare il Mindful Eating
Fare risoluzioni sulla propria dieta può essere un terreno scivoloso. In questo periodo dell’anno, siamo bombardati da pubblicità che acclamano i benefici delle ultime mode dietetiche, ma la chiave per migliorare la vostra dieta è spesso quella di cambiare il vostro modo di mangiare. Quando ci si concentra su ciò che entra in bocca e si rallenta tra un boccone e l’altro, è meno probabile che si mangi troppo perché è più facile riconoscere quando si è sazi. Spegni la televisione e mangia ogni boccone lentamente. Col tempo, svilupperai una maggiore consapevolezza del tuo cibo e di ciò di cui il tuo corpo ha bisogno.
Mindful eating può anche includere la sostituzione di cibi malsani con opzioni più sane. Tuttavia, piuttosto che abbandonare tutti i cibi che ami in una volta sola, prova a incorporare uno o due cambiamenti alla volta. Per esempio, se mangi regolarmente uova strapazzate a colazione, aggiungi una manciata di spinaci o qualche pomodoro quando le cucini. Oppure, provate a sostituire una bevanda zuccherata con un bicchiere d’acqua. Una volta che hai fatto questi piccoli cambi in modo coerente, aggiungine un altro. Nel corso del tempo, alcuni piccoli cambiamenti si sommeranno a grandi cambiamenti dietetici.
Qualunque cosa facciate, non rinunciate completamente agli eccessi occasionali. Per esempio, non è necessario mangiare una bistecca più volte alla settimana, ma decidete di concedervi una buona bistecca una volta al mese. Se sei un fan del cioccolato, concediti un brownie o un pezzo di cioccolato occasionale. Cedendo alle tue voglie di tanto in tanto, ti aiuterai a rimanere in pista per raggiungere i tuoi obiettivi a lungo termine.
Essere grati
Prendi qualche minuto ogni giorno per riflettere sulle cose di cui sei grato e scrivile. Riflettere sulle cose buone ti aiuta a concentrarti e a mantenere un atteggiamento positivo. Nei giorni difficili, tornare alle cose che hai scritto in passato può essere un buon promemoria.
Oltre ad essere grati, gli adulti che trasformano la loro gratitudine in azione hanno maggiori probabilità di provare un senso generale di scopo e benessere. Sia che doniate il vostro tempo o il vostro denaro – o entrambi! – restituire alla tua comunità può dare una spinta enorme alla tua salute emotiva e fisica.
Dormire un po’
Gli adulti che dormono meno di sette ore ogni notte hanno meno probabilità di essere attivi e più probabilità di essere obesi. Hanno anche maggiori probabilità di soffrire di una serie di problemi di salute, tra cui malattie coronariche, asma, artrite, depressione e diabete.
Un adulto sano dovrebbe avere un minimo di sette ore di sonno in ogni notte, ma se non hai mai dormito così tanto, può essere intimidatorio incorporare improvvisamente un’ora o due in più nel tuo ciclo di sonno. Considera di andare a letto solo 15 minuti prima ogni sera. Se devi, inserisci un’ora di sonno anticipata nel tuo programma giornaliero. Una volta che quei 15 minuti diventano routine, aggiungete altri 15 minuti, e così via fino a raggiungere il vostro obiettivo di sette o più ore di sonno ogni notte.
Se avete difficoltà a prendere sonno, assicuratevi di mantenere la vostra camera da letto fresca e buia. Abbassa il termostato – gli esperti raccomandano un fresco 68 gradi per un sonno ottimale – poi chiudi le tende e abbassa il display di una sveglia da letto, se necessario.
Staccati dai tuoi dispositivi digitali
Essere disponibili 24/7 è stressante e può avere un impatto negativo sulla tua salute. Quando restiamo connessi tramite telefoni, tablet e altri dispositivi digitali, diventiamo ansiosi, distratti e meno produttivi. L’eccessivo attaccamento alla nostra tecnologia sta anche causando modelli di sonno disturbati e problemi con la nostra capacità di stabilire una connessione emotiva con altre persone.
Quando decidi di spegnere i tuoi dispositivi per un po’ di tempo ogni giorno, stai decidendo di dare priorità sia alle relazioni con la famiglia e gli amici che agli interessi e agli hobby in cui altrimenti non potresti impegnarti.
Se questo passo sembra impossibile, inizia in piccolo. Ogni giorno, spegni il suono del tuo telefono per 15 minuti. Capovolgi il telefono in modo da non vedere le notifiche che passano sullo schermo. Durante questi 15 minuti, impegnatevi in un’altra attività che vi piace – leggere un libro, cucinare un pasto o parlare con il vostro coniuge, per esempio. Una volta che questo processo diventa un’abitudine, aumenta la quantità di tempo in cui tieni il telefono in silenzio. Una volta che 15 minuti sono facili, aumentate il tempo che passate lontano dallo schermo.
Se usate il vostro telefono per condurre gli affari, sia accettando telefonate o rimanendo connessi alla posta elettronica, considerate di darvi degli “orari d’ufficio” digitali programmando l’ora del giorno in cui sarete accessibili e non. Se è necessario, informate colleghi e clienti dei vostri orari. Per esempio, fagli sapere che qualsiasi e-mail inviata dopo le 19:00 non sarà ricevuta e letta prima delle 7:00 del mattino successivo.
Incorpora la cura di sé nella tua routine quotidiana
La cura di sé è diversa per ognuno, ma l’idea di cura di sé è di assicurarsi di scegliere qualcosa da fare per sé ogni giorno. Prendersi del tempo per la solitudine e la riflessione può diminuire lo stress e migliorare la tua prospettiva generale. Può anche dare un tono più pacifico alla tua giornata, soprattutto se lo fai come prima cosa al mattino.
Se non sei sicuro da dove cominciare, considera di iniziare la tua giornata con la meditazione. Leggi un romanzo mentre bevi il tuo caffè mattutino. Spegni il telefono e guarda semplicemente gli uccelli fuori dalla finestra mentre fai colazione.
Se sospetti di esserti trascurato, inizia in piccolo e incorpora un’attività di auto-cura di 10 minuti in ogni giorno. Man mano che diventa una routine, aggiungi più tempo o un’attività supplementare alla tua giornata.
Smetti di fumare
Fumare ti mette ad un rischio molto più alto per una lunga lista di problemi di salute. Se fai ogni singolo proposito su questa lista ma non smetti di fumare, ti stai ancora mettendo in pericolo. Cogliete l’occasione di prendere una decisione che vi cambierà la vita e abbandonate le sigarette. Oggi ci sono molti aiuti per smettere di fumare, quindi fai in modo che questo sia l’anno in cui finalmente rompi il vizio una volta per tutte.
Cambia la tua definizione di cosa sia la salute
Dopo aver dedicato del tempo a questi altri nove propositi, la cosa più importante che puoi fare è assicurarti di avere la giusta definizione di essere sano. Essere sani non significa mangiare solo verdure. Non significa allenarsi per ore ogni giorno. Non è un numero su una bilancia. Tutte queste cose hanno il loro posto, ma essere sani è una serie di piccole decisioni che puntano tutte ad un obiettivo – prendersi cura del corpo e della vita che ti è stata data.
Come mantenere la risoluzione del nuovo anno
Tenere la risoluzione del nuovo anno può essere difficile se non hai un piano in atto che ti aiuti a raggiungere risultati. Per migliorare le tue possibilità di successo con i tuoi propositi, poniti queste quattro domande:
Che cosa voglio ottenere?
Siiiiate specifici. Non dire solo che vuoi mangiare più sano – definisci cosa significa. Significa mangiare porzioni più piccole? Forse significa sostituire la tua bibita pomeridiana con una bottiglia d’acqua. Forse significa fare una passeggiata ogni giorno durante la pausa pranzo o iscriversi a una lezione settimanale di fitness.
Come misurerò i miei progressi?
Per fare questo, guarda il tuo obiettivo e decidi come puoi monitorare i tuoi progressi. Per esempio, qualcuno che cerca di perdere peso potrebbe misurare i suoi progressi in base ai numeri sulla bilancia o al modo in cui gli stanno i pantaloni. Per qualcuno il cui obiettivo è smettere di fumare, i progressi potrebbero essere misurati dalla diminuzione del numero di giorni trascorsi senza fumare o dal monitoraggio del denaro risparmiato non acquistando sigarette.
Il mio obiettivo è realistico?
Mentre risparmiare abbastanza soldi per andare in pensione tra cinque anni sembra meraviglioso, se hai solo 25 anni, probabilmente non è molto realistico. Invece di prepararti a fallire, assicurati che il tuo obiettivo sia qualcosa che puoi realisticamente gestire giorno per giorno. Per esempio, invece di decidere di risparmiare abbastanza per andare in pensione, inizia a decidere di risparmiare 100 dollari in più al mese.
Quando saprò di aver avuto successo?
Dare a te stesso una scadenza è un modo per misurare il tuo successo. Se il tuo obiettivo è quello di essere più attivo, usa un pedometro per misurare i tuoi passi, e lavora fino ad un obiettivo di 500 passi extra ogni giorno. Una volta raggiunto l’obiettivo, festeggia la tua pietra miliare.
La misurazione non significa che devi smettere di essere sano una volta che hai raggiunto il tuo obiettivo. Una volta che ci siete riusciti, fissate un altro obiettivo, poi un altro ancora. Fare piccoli passi nel corso del tempo porterà a grandi progressi.
Prenditi cura della tua salute con il Gateway Region YMCA
Ricordati sempre di essere gentile con te stesso. Potresti subire delle battute d’arresto o addirittura non raggiungere il tuo obiettivo. Non lasciare che questo ti scoraggi. Se il vostro obiettivo è quello di sviluppare uno stile di vita più sano, non c’è posto migliore per iniziare che la vostra YMCA locale. Quando ti iscrivi alla YMCA, stai entrando in qualcosa di più di una palestra. Stai entrando a far parte di una comunità di persone che si dedicano a sostenersi a vicenda nei loro obiettivi di coltivare e mantenere uno stile di vita sano.
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