Tutti ci sentiamo tristi a volte. Quando succede qualcosa di impegnativo, sentirsi giù per un po’ fa parte dell’elaborazione delle emozioni risultanti. Ma sentirsi tristi è diverso dall’avere la depressione. La depressione è una sensazione prolungata di profonda tristezza accompagnata da un disinteresse per le cose che di solito ti rendono felice. Quando si è depressi, la tristezza non è sempre collegata a un evento sconvolgente della vita. Questo non significa che non sia reale o di impatto personale.
Se pensi di avere la depressione, non sei solo. Un canadese su quattro sperimenterà un periodo di depressione che richiede un trattamento una volta nella vita.Il lato positivo è che ci sono molti modi per ottenere aiuto per la depressione. Se ti stai chiedendo se potresti avere la depressione, guarda se qualcuno di questi segnali di avvertimento ti suona familiare.
Disturbi del sonno
Disturbi del sonno e depressione coesistono in due modi. Le persone con insonnia hanno molte più probabilità di sviluppare la depressione nel tempo rispetto alle persone senza difficoltà di sonno. D’altra parte, i problemi di sonno sono un sintomo di depressione. Poiché sono così strettamente legati, la causa principale e il sintomo sono difficili da differenziare. Indipendentemente da quale venga prima, i problemi di sonno causano disturbi dell’umore e sono un segno comune di depressione.
Perdita di interesse nelle cose che ti piacciono di solito
È normale che le cose che ti interessano cambino nel tempo. Tutti noi cresciamo senza hobby e interessi. Ma tutti hanno hobby di lunga data – forse cucini o ami fare jogging. Quando si smette di fare queste cose perché non ci si sente più bene, potrebbe essere un segnale di avvertimento. La perdita di interesse impedisce alle persone di socializzare o di presentarsi al lavoro. Se ti senti così da due settimane o più, parla con un medico o un terapeuta.
Cambiamenti dell’appetito
Alcune persone con depressione sperimentano la perdita di peso a causa della mancanza di appetito. Può essere vero anche il contrario, e una persona mangerà troppo causando un aumento di peso. Se stai sperimentando fluttuazioni inspiegabili nel tuo peso corporeo, considera se i cambiamenti potrebbero essere una bandiera rossa per la tua salute mentale.
Sfoghi emotivi
Tristezza e malinconia sono due aspetti ben noti della depressione. Gli studi dimostrano che anche la rabbia è collegata alla depressione. Gli uomini sono particolarmente propensi a sentirsi lunatici e irritabili quando sono depressi. Poiché la depressione è un disturbo dell’umore, impedisce di elaborare ed esprimere le emozioni in modo sano.
Letargia
La letargia, in parole povere, è una mancanza di energia. Quando sei depresso, ti senti letargico anche se non hai fatto sforzi fisici. La letargia si nota sia fisicamente che mentalmente. Le persone con la depressione spesso riferiscono:
- Sentirsi stanchi
- Movimenti lenti
- Poca concentrazione
- Pensiero lento
- Discorso lento
Pensieri di morte
Quando la tua prospettiva è offuscata dalla tristezza i pensieri di morte a volte vengono fuori. In alcuni casi gravi, la depressione può portare al suicidio. Se la morte o il morire sono stati nella tua mente, ricorda che i sentimenti che stai avendo sono momentanei. Il suicidio è una risposta permanente a un problema temporaneo.
Le persone che si sentono suicide richiedono l’aiuto immediato di un terapeuta o di un team di assistenza. Se ti senti suicida allora contatta un amico o una hotline di crisi, o presentati al pronto soccorso del tuo ospedale locale.
Comportamento rischioso
Il comportamento rischioso è diverso per ognuno, ma la causa principale è la stessa. Si verifica quando si corrono rischi inutili, spesso mettendosi in pericolo. I comportamenti rischiosi possono essere sollevanti in quel momento perché forniscono una distrazione da pensieri ed emozioni dolorose. Ma le ricompense sono di breve durata e i pericoli possono essere grandi. Esempi di comportamenti rischiosi includono:
- Sesso non protetto
- Gioco d’azzardo
- Velocità durante la guida
- Abuso di droghe o alcol
- Lotta o violenza
Abuso di sostanze
L’uso di droghe o alcol è una forma di automedicazione. Fornisce una fuga temporanea dai sentimenti di tristezza e di vuoto. Nel corso del tempo, bere eccessivamente o usare droghe può effettivamente peggiorare la malattia mentale. Il consumo eccessivo è pericoloso sia per la salute fisica che mentale di qualcuno con la depressione.
Dolore inspiegabile
Quando ti senti felice, potresti avere le farfalle nello stomaco. Le emozioni negative hanno un effetto anche sul tuo corpo fisico. Se hai sentito dolori corporei e non sei sicuro del perché, potrebbe essere un riflesso di quello che sta succedendo nella tua testa. La malattia mentale si traduce in dolore fisico in molti modi diversi:
- Dolore alla schiena
- Tensione alle spalle e al collo
- Migranite
- Gambe senza riposo
- Dolori allo stomaco
- Forza alle articolazioni
Eventi di vita difficili
Nonostante i nostri sforzi, a volte non ci riprendiamo dai momenti difficili così velocemente come vorremmo. Eventi di vita difficili, come la morte di una persona cara o un divorzio, fanno emergere emozioni difficili. Se la tua tristezza ti sembra che si stia protraendo troppo a lungo, potresti aver bisogno di sostegno. “Troppo a lungo” è qualificato come più della metà di ogni giorno, per più di 2 settimane. I momenti difficili possono scatenare periodi di depressione. Non è insolito, ed è assolutamente possibile trovare un’opzione di trattamento che funzioni per te.
Ti rivedi in qualcuno dei segni di cui sopra? Sfortunatamente, la depressione è un’esperienza fin troppo comune per i canadesi. La depressione non ha bisogno di controllare la tua vita. Il supporto è qui per te. Parlare con un terapeuta è un enorme passo avanti verso il sentirsi di nuovo se stessi.
Si può fare.