Essayez de pratiquer le yoga pour soulager la fasciite plantaire
Le yoga est une pratique complexe et ancienne avec une myriade de bienfaits pour le corps, l’esprit et l’âme. Il nous aide à rester souples, à renforcer nos muscles et à obtenir une meilleure clarté mentale. Le yoga est également un excellent remède contre les douleurs aux pieds et autres manifestations gênantes de la fasciite plantaire.
Cette pratique peut favoriser une guérison plus rapide du fascia plantaire, en renforçant et en allongeant les muscles de cette zone.
Les possibilités de traitement de la fasciite plantaire
Si vous souffrez de douleurs au talon, il est fort possible que la fasciite plantaire en soit responsable. La fasciite plantaire est l’inflammation d’une grande et épaisse longueur de tissu qui court le long de la partie inférieure de votre pied. Ce tissu relie vos orteils à votre talon. La douleur se situe généralement dans la zone du talon. Les coureurs, les personnes qui restent longtemps debout et les personnes qui ne bénéficient pas d’un soutien adéquat de la part des chaussures qu’elles portent sont les plus susceptibles de développer ce problème. Avant de commencer à pratiquer le yoga, vous devriez envisager de consulter un podiatre. Sur la base de votre examen et du traitement recommandé (comme ces rouleaux et balles de massage), vous pourrez déterminer au mieux si le yoga est le meilleur plan d’action.
Le yoga peut potentiellement atténuer la douleur causée par la fasciite plantaire. Ceci est réalisé en étirant les muscles du pied et du mollet, réduisant ainsi la tension dans le fascia plantaire.
Le yoga peut-il être utilisé pour prévenir la fasciite plantaire ?
Bien que le yoga ne puisse pas prévenir l’apparition de la fasciite plantaire, il peut certainement travailler à réduire les facteurs de risque associés à cette condition. Avec les poses qui nécessitent une extension (aussi appelée dorsiflexion), le fascia plantaire est resserré et, espérons-le, la douleur est atténuée.
Top 10 poses de yoga pour la fasciite plantaire
Downward-facing dog
Downward-facing dog pose vous aidera à étirer non seulement le fascia plantaire mais aussi les muscles ischio-jambiers et les muscles du mollet. Il est bien connu que le fascia plantaire est relié à ces deux groupes de muscles ; si ceux-ci sont tendus, ils auront un impact négatif sur la voûte plantaire et le fascia. En revanche, en les étirant, vous obtiendrez un soulagement des manifestations de la fasciite plantaire (douleur, inflammation, etc.).
Jambes-sur-le-mur
Aussi appelée pose de repos, les jambes-sur-le-mur permettent de réduire la pression ressentie au niveau du fascia plantaire. En maintenant vos pieds en l’air, vous remarquerez une sensation de détente. Il convient de mentionner que cette pose permet d’étirer les muscles du bas de la jambe de manière douce, ce qui contribue à soulager les douleurs présentes dans cette zone. Si vous n’avez pas de mur à votre disposition, essayez-la sur un bloc, comme sur la photo.
Pose Garland
Lorsqu’elles sont pratiquées correctement, les poses accroupies peuvent être tout à fait bénéfiques pour ceux qui souffrent de fasciite plantaire. La pose de la guirlande est utile lorsqu’il s’agit d’étirer le tendon d’Achille tendu, ainsi que de renforcer les muscles de la partie inférieure de la jambe. Elle permet d’accroître la souplesse et de soulager la douleur, non seulement au niveau du fascia plantaire, mais aussi au niveau de la cheville. Si ce n’est pas confortable de s’éloigner de quelques centimètres du sol, marchez les pieds plus larges et/ou asseyez-vous sur un bloc pour vous soutenir.
Pose d’accroupissement des orteils
La pose d’accroupissement des orteils peut être transformatrice, faisant des merveilles non seulement pour le fascia plantaire tendu mais aussi pour l’inconfort ressenti dans les muscles de la partie inférieure de la jambe. Elle renforce les chevilles et réduit la douleur qui irradie de l’aponévrose plantaire ; en l’effectuant régulièrement, vous améliorerez votre équilibre général et serez, nous l’espérons, en mesure de marcher sans douleur. Il assure également l’augmentation progressive de la mobilité grâce à des étirements réguliers. Pour un toe squat moins dynamique que celui illustré, ramenez vos mains au sol et écartez éventuellement vos genoux en étirant vos bras vers l’avant. Vous profiterez également d’un bel étirement de votre colonne vertébrale dans cette variation.
Pose de la montagne
La pose de la montagne est l’une des solutions les plus bénéfiques contre les manifestations de la fasciite plantaire. Elle permet d’améliorer la posture générale, en réduisant les crispations ressenties au niveau de la plante du pied. En outre, elle étire les muscles du mollet et les ischio-jambiers, soulageant ainsi les douleurs du pied. Il est bien connu que l’étirement du tendon d’Achille, ainsi que des muscles du complexe gastrocnémien-soleus est bénéfique pour ceux qui souffrent de douleurs aux pieds.
Pose de l’angle lié
La pose de l’angle lié assure un long étirement des hanches et des cuisses. Elle est bénéfique pour les manifestations de la fasciite plantaire dans la mesure où elle garantit un étirement actif des muscles de la jambe et du talon. Effectuée régulièrement, elle augmente la souplesse de la zone et réduit la tension du fascia plantaire. Comme il apporte à la fois souplesse et force, il est également recommandé aux personnes qui souffrent de pieds plats (avec fasciite plantaire consécutive).
Position Warrior One
Warrior One peut sembler un peu compliqué au début, mais il a beaucoup à offrir. C’est l’une des postures de yoga les plus bénéfiques pour la fasciite plantaire, car elle vous aide à obtenir un étirement profond au niveau des talons (en raison du positionnement spécifique des pieds). De plus, elle renforce les muscles du bas de la jambe, apportant un soulagement de la douleur et réduisant le risque de blessure au niveau du fascia plantaire, ainsi que du talon.
Pose d’étirement latéral intense
La pose d’étirement latéral intense est souvent recommandée à ceux qui souffrent de pieds plats, ainsi que de fasciite plantaire. D’une part, elle travaille pour étirer les muscles fessiers et les ischio-jambiers ; d’autre part, elle allonge les muscles tendus du mollet, rendant le fascia plantaire moins rigide. C’est l’une des meilleures poses pour renforcer les muscles des jambes, étant capable d’améliorer l’équilibre général et la posture.
Pose du héros
En règle générale, vous pouvez recourir à la pose du héros lorsque vos jambes sont fatiguées et que vous souhaitez vous détendre. En ce qui concerne la fasciite plantaire, cette pose permet de renforcer les muscles des membres inférieurs et notamment ceux des chevilles. Elle permet de renforcer la voûte plantaire, d’améliorer la circulation sanguine dans cette zone et de prévenir l’inflammation consécutive à la tension du fascia plantaire. Si vos genoux ont du mal à tolérer cette posture, essayez de vous asseoir sur un bloc de yoga ou un traversin.
Pose du bâton
La pose du bâton est simple à exécuter et l’un des meilleurs choix lorsqu’il s’agit d’un diagnostic de fasciite plantaire. Elle peut allonger les muscles du mollet autrement tendus et activer les muscles des pieds. En étirant les muscles de la partie inférieure de la jambe, il permet également de réduire la tension des muscles du pied. Il peut améliorer la posture de manière générale et prévenir la fatigue des pieds. Vous pouvez y aller doucement ou travailler en interne pour solliciter les muscles principaux. Plus important encore, concentrez-vous sur l’allongement de vos mollets et la flexion des pieds.
Pratiquer le yoga pour la fasciite plantaire ont beaucoup d’avantages à offrir. Profitez de votre pratique et espérons que vous ressentirez un certain soulagement !
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