Thérapies naturelles
Moyens de soulager la douleur et l’inflammation
QUELS SONT LES THÉRAPIES NATURELLES ?
Peut-être que quelqu’un vous a dit que l’acupuncture peut soulager, ou arrêter, la douleur arthritique. Vous avez peut-être un ami qui prend de l’huile de poisson pour réduire l’inflammation. Ou vous avez peut-être lu quelque part que le port d’un simple bracelet en cuivre aide à contrôler les douleurs articulaires.
Certaines personnes pensent que ces thérapies naturelles et d’autres font des miracles pour les personnes atteintes d’arthrite. Vous vous demandez peut-être si ces thérapies fonctionnent. Comme vous, de nombreuses personnes cherchent des alternatives à la médecine traditionnelle pour traiter l’arthrite. Le National Center for Complementary and Alternative Medicine (NCCAM) estime qu’aux États-Unis, 38 % des adultes utilisent une forme de médecine complémentaire ou alternative.
Beaucoup de personnes se tournent vers ces thérapies, qui vont des suppléments et des vitamines aux massages et aux traitements de méditation, pour éliminer la douleur, l’inflammation, la raideur et la fatigue causées par l’arthrite et d’autres affections associées. Des études ont montré que plusieurs de ces thérapies aident à soulager les symptômes de l’arthrite et à promouvoir la santé. Cependant, tout comme beaucoup fonctionnent, il en existe plusieurs qui n’ont pas été prouvées et qui sont carrément risquées.
En bref : les thérapies naturelles ne sont pas destinées à remplacer les médicaments ou les traitements prescrits par les médecins, même si dans certains cas, elles peuvent prendre la place de certains anti-inflammatoires et vous permettre de consommer moins de médicaments. Cependant, vous devez toujours informer votre médecin des thérapies que vous utilisez ou envisagez d’utiliser.
Définition des thérapies naturelles
Les thérapies naturelles peuvent être divisées en deux catégories :
Les thérapies complémentaires sont celles qui sont utilisées parallèlement à la médecine conventionnelle.
Les thérapies alternatives sont celles qui sont utilisées à la place de la médecine conventionnelle.
Quels sont les traitements qui vous conviennent ?
Avec autant de suppléments et de thérapies disponibles, trouver ce qui fonctionne le mieux pour votre situation particulière peut être accablant. La première chose à faire est de s’informer. Renseignez-vous autant que possible sur les traitements qui vous intéressent. Demandez aux experts, y compris à votre médecin, ce qui vous convient le mieux. Votre médecin vous dira ce que vous pouvez attendre d’une thérapie en termes de bénéfices, de risques, de coûts et d’interactions avec vos traitements actuels.
Plus d’informations sur les thérapies pour traiter les symptômes de l’arthrite peuvent être trouvées dans Thérapies alternatives et complémentaires pour la douleur.
Consultez votre médecin au sujet des thérapies naturelles
Certaines personnes ont peur de parler à leur médecin des thérapies naturelles. Ils craignent que le médecin ne pense qu’ils ne sont pas satisfaits du traitement prescrit, ou ils craignent la désapprobation du médecin. Cependant, consulter votre médecin devrait être la première étape pour trouver une thérapie appropriée.
Partagez avec votre médecin ce que vous avez découvert et dites-lui quelles thérapies vous envisagez. Si le médecin désapprouve, vous pourriez demander un deuxième avis à un autre médecin plus ouvert à une approche holistique.
Comment choisir le bon médecin
La première étape pour trouver un spécialiste d’une thérapie particulière, comme le massage, l’acupuncture ou l’hypnose, est de demander au médecin ou au fournisseur de soins de santé s’il peut vous recommander le type de médecin dont vous avez besoin. S’ils ne peuvent pas recommander quelqu’un, visitez le site web du Centre national de la médecine complémentaire et alternative.
Combien cela coûte-t-il ?
Il y aura des jours où vous serez prêt à payer n’importe quoi pour faire disparaître votre douleur. Mais sachez que ces thérapies peuvent être coûteuses.
Les massages, l’acupuncture et d’autres traitements peuvent coûter de 50 à 150 dollars par séance. Les suppléments, quant à eux, vont d’un dollar par jour à des centaines de dollars par mois. Certaines assurances couvrent les traitements chiropratiques, l’acupuncture et les massages. Ils comprennent souvent des suppléments prescrits par le médecin ou si vous êtes orienté vers un personnel de médecine alternative. Vérifiez auprès de votre compagnie d’assurance quelles thérapies elle couvre, le cas échéant.
Prenez le maximum de votre consultation
Une fois que vous avez choisi un médecin, le NCCAM suggère ce qui suit pour préparer votre premier rendez-vous :
Faites une liste de questions. Vous pouvez vous faire accompagner d’un ami ou d’un parent pour vous aider à formuler les questions et à vous souvenir des réponses.
Soyez prêt à répondre à des questions sur vos antécédents de santé, y compris les blessures, les chirurgies et les maladies graves, ainsi que sur les médicaments prescrits, les vitamines et les autres suppléments que vous prenez.
Évaluez votre première séance et décidez si c’est le bon médecin pour vous. Vous êtes-vous senti à l’aise avec lui ? Avez-vous pu clarifier vos préoccupations ? A-t-il répondu de manière satisfaisante ? Avez-vous trouvé le plan de traitement raisonnable et acceptable ?
Conseils pour parler à votre médecin
Vous pouvez utiliser les phrases suivantes lorsque vous discutez des thérapies naturelles avec votre médecin :
« J’ai lu sur (ou « entendu parler » de)… pensez-vous que ce serait bon pour moi ? »
« Y a-t-il autre chose, à part les médicaments et les traitements actuels, pour traiter mes symptômes ? »
« Que pensez-vous de l’utilisation de … pour la douleur (ou l’inflammation, la raideur, la fatigue, etc.) ? »
Quelle quantité est suffisante ? »
Oui, les vitamines, les suppléments et l’exercice vous aideront à gérer votre arthrite, mais attention à ne pas en abuser. Par exemple, prendre trop de vitamines ou d’autres compléments en plus de ce que vous apporte une alimentation saine et équilibrée peut être dangereux. Prenez les précautions suivantes :
Parlez à votre médecin de tout traitement ou exercice que vous envisagez et suivez ses instructions. Déterminez la quantité qui vous convient.
Démarrez tout nouveau plan d’exercice lentement ; rythmez votre corps pendant qu’il s’adapte.
Combien de temps ces thérapies prennent-elles pour agir ?
Souvent, si nous ne voyons pas de résultats immédiats de ce que nous essayons, nous abandonnons rapidement. Mais vous devrez être patient avec les thérapies naturelles.
Par exemple, il faut du temps pour maîtriser le yoga, surtout si vous avez beaucoup de raideurs. Cela peut prendre des semaines, voire des mois, avant que vous n’en appréciiez les avantages. Lorsque vous commencez un traitement, soyez prêt à le suivre pendant plusieurs semaines. Vous devrez peut-être prendre des suppléments pendant au moins deux à trois mois.
Certains suppléments, comme les vitamines, n’offrent aucun avantage évident. Par exemple, la vitamine D et le calcium sont importants pour la prévention de l’ostéoporose mais ne procurent pas de bénéfices physiques tels que le soulagement de la douleur. Votre médecin vous dira dans combien de temps vous pouvez espérer voir des résultats, le cas échéant. D’autre part, si vous remarquez des effets indésirables du supplément ou d’un autre traitement, informez-en votre médecin et arrêtez immédiatement l’utilisation.
Techniques d’autogestion pour les personnes atteintes d’arthrite
Prenez un rôle actif dans votre propre traitement, un processus appelé autogestion.
Apprenez tout ce que vous pouvez sur la maladie.
Communiquez ouvertement avec votre médecin.
Développez un réseau de famille et d’amis qui peuvent vous offrir du soutien.
Solliciter une aide médicale supplémentaire, comme le conseil d’un spécialiste de la santé mentale ou la physiothérapie ou l’ergothérapie, si nécessaire.
Faire de l’exercice régulièrement et maintenir une alimentation saine.
Pour plus d’informations à ce sujet, lisez 11 mesures pour limiter l’impact de l’arthrite.
SUPPLEMENTS
Les suppléments, généralement vendus dans les magasins d’aliments naturels, les pharmacies et les supermarchés, peuvent inclure des vitamines, des minéraux, des acides aminés, des enzymes, des herbes ou d’autres plantes. Que ce soit sous forme de gélules, de comprimés ou de poudre, ils sont utilisés pour traiter une grande variété de symptômes de l’arthrite tels que la douleur, l’inflammation et la fatigue. Certains compléments sont même censés ralentir la progression de la maladie. Voici les plus courantes et leurs effets potentiels.
Pour la gestion de la maladie : l’huile d’avocat/soja (ASU) peut aider à soulager la douleur de l’arthrose, une maladie dans laquelle les articulations s’usent, et ralentir la progression de la maladie, bien que les données ne soient pas concluantes. L’hormone DHEA (déhydroépiandrostérone) sécrétée par les glandes surrénales, associée à l’utilisation d’autres traitements, réduirait les épisodes aigus et l’activité du lupus. La DHEA utilisée dans la plupart des études doit être préparée par un pharmacien.
Pour l’inflammation : l’huile de poisson (issue de poissons d’eau froide comme la morue, le maquereau et le thon) est riche en acides gras oméga-3, qui servent à synthétiser des substances réduisant l’inflammation, ce qui peut aider à traiter la polyarthrite rhumatoïde, une maladie auto-immune qui provoque une inflammation des articulations. L’huile de poisson est composée d’EPA/DHA (deux acides gras essentiels) ; l’EPA est considéré comme un anti-inflammatoire. Le thé vert contient des antioxydants qui contribuent également à réduire l’inflammation. Dans votre cuisine, le gingembre, le curcuma (cumin) et l’huile d’olive ont également des propriétés anti-inflammatoires.
Pour la douleur : le lin, les graines de lin et l’huile de lin peuvent lubrifier les articulations et diminuer la raideur et la douleur articulaires. Ils sont composés d’acides gras oméga-3. La glucosamine est un sucre aminé souvent pris avec le sulfate de chondroïtine (voir ci-dessous), un composé présent dans le cartilage humain. Certaines études ont montré que la prise de cette association peut soulager la douleur causée par l’arthrose et améliorer la mobilité des articulations chez les personnes souffrant d’arthrose modérée à sévère. Cependant, d’autres études ne montrent aucun effet sur la douleur. Les recommandations concernant l’utilité de ces compléments diffèrent. D’autres études montrent que la prise de glucosamine associée au MSM (méthylsulfonylméthane) peut contribuer à réduire la douleur et à accroître la mobilité, mais les résultats sont faibles. Les piments séchés contiennent de la capsaïcine, qui est utilisée comme analgésique topique sous forme de crèmes commerciales pour soulager les douleurs causées par l’arthrite et le zona.
Pour la douleur et l’inflammation : la « griffe du diable » (plante herbacée africaine), le MSM, la « griffe du chat » (écorce de racine séchée du Pérou), l’ortie verte, le saule blanc et son écorce, et le sulfate de chondroïtine auraient des constituants censés réduire la douleur et l’inflammation. Cependant, il n’y a pas assez d’études cliniques de haute qualité pour prouver ces affirmations.
Quels sont les effets secondaires des compléments ?
Bien que le gouvernement fédéral considère les compléments comme des aliments et non des médicaments, ils peuvent affecter le corps comme s’ils l’étaient. Certains peuvent être nocifs ou interagir avec vos médicaments habituels. Certains suppléments peuvent surstimuler le système immunitaire et aggraver les symptômes. D’autres, qui se produisent naturellement dans le corps, peuvent provoquer un surdosage.
En outre, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas strictement les compléments. La FDA réglemente l’étiquetage des produits, mais n’exige pas de tests ou d’études cliniques avant leur mise sur le marché. Cela signifie que le dosage et la qualité des ingrédients peuvent varier d’une marque à l’autre. Par conséquent, vous devez consulter votre médecin avant d’ajouter un supplément à votre régime médicamenteux.
VITAMINES
Si vous avez vu les rayons des supermarchés ou des pharmacies, vous aurez remarqué qu’il y a des dizaines de vitamines. Mais de quelles vitamines avez-vous besoin ?
Les vitamines les plus importantes entrent dans l’une des deux catégories suivantes : celles qui sont hydrosolubles et celles qui sont liposolubles. La plupart se trouvent dans les aliments. Il est préférable d’obtenir des vitamines directement à partir des aliments, mais il est parfois nécessaire de prendre des vitamines supplémentaires. Consultez votre médecin pour savoir quelles vitamines seraient les plus bénéfiques pour votre état. Même en prenant des suppléments, vous devez vous efforcer de manger une variété d’aliments nutritifs.
Vitamines hydrosolubles
Les vitamines hydrosolubles (solubles dans l’eau) sont facilement absorbées dans le sang et circulent librement dans le corps. Ils sont rapidement épuisés, et ce qui reste est excrété plutôt que stocké (à l’exception de la vitamine B-12, qui est stockée dans le foie pendant au moins cinq ans). Par conséquent, vous devez consommer quotidiennement une quantité suffisante des vitamines hydrosolubles suivantes :
La vitamine C entretient le collagène et le tissu conjonctif, contribue à la formation des érythrocytes (globules rouges), améliore l’absorption du fer et de l’acide folique, agit comme antioxydant et aide à la cicatrisation des plaies. On la trouve dans une variété de fruits et de légumes, comme l’ananas, les fraises, les oranges, la papaye, les poivrons, le brocoli et le chou.
La vitamine B-1 (thiamine) convertit le sucre en énergie et est essentielle au fonctionnement normal du cœur, du cerveau, du système nerveux et des muscles. Tous les aliments contiennent de la thiamine, notamment le blé complet, le riz brun et les lentilles.
La vitamine B-2 (riboflavine) favorise un développement sain, contribue à la production des cellules de la peau et des globules rouges, et participe à la transformation du sucre en énergie. On la trouve dans les abats, les œufs, le lait et les céréales enrichies.
La vitamine B-3 (niacine) aide à générer de l’énergie à partir des aliments et à maintenir une peau, un système digestif et un système nerveux sains. On la trouve dans la plupart des viandes, ainsi que dans la levure, le beurre de cacahuète, le thon et le saumon.
La vitamine B-6 est nécessaire à la synthèse des acides aminés, des globules rouges et des anticorps. Il est également important pour les fonctions nerveuses et cérébrales et la production d’énergie. On en trouve dans les haricots et les viandes.
Vitamines liposolubles
Les vitamines liposolubles (solubles dans la graisse) sont absorbées par les cellules adipeuses et stockées dans le tissu adipeux et le foie. Comme pour les vitamines hydrosolubles, il est important d’en consommer des quantités suffisantes. Cependant, contrairement aux vitamines hydrosolubles, leur excès n’est pas excrété mais stocké. Par conséquent, une trop grande quantité peut s’accumuler dans votre système, entraînant d’éventuels effets secondaires indésirables.
La vitamine A protège la vue, maintient le système immunitaire, les tissus de la bouche, de l’estomac, de l’intestin et du système respiratoire en bonne santé, et agit comme un antioxydant. On la trouve dans les abricots, le cantaloup, les carottes, les légumes à feuilles vertes, le fromage, le foie, les œufs et le lait enrichi. Attention : un apport excessif en vitamine A a été lié à un risque accru de fractures osseuses.
La vitamine D construit et renforce les dents et les os, protège contre l’ostéoporose et favorise l’absorption du calcium. Le manque de vitamine D est fréquent chez les personnes âgées, et une carence grave peut entraîner une faiblesse musculaire et des chutes. Les meilleures sources de cette vitamine sont le lait enrichi, les céréales du petit-déjeuner et les bains de soleil sans danger.
La vitamine E piège les radicaux libres et aide à la formation des érythrocytes, elle intervient également dans la reproduction et la croissance. On la trouve dans le beurre de cacahuète, les amandes, les graines de fleurs et la margarine.
La vitamine K favorise la coagulation du sang et active l’ostéocalcine, une protéine qui forme et renforce les os. On en trouve dans les légumes à feuilles vertes.
Les multivitamines qui comprennent des minéraux peuvent être utiles. Des minéraux tels que le bore, le zinc, le cuivre et le sélénium ont montré certains avantages, en particulier dans l’arthrose. Cependant, trop de
sélénium peut être nocif. La plupart des personnes aux États-Unis obtiennent une quantité adéquate de sélénium par l’alimentation, il est donc facile d’en abuser si vous prenez des suppléments.
Comment conserver correctement les vitamines et les minéraux
Suivez les instructions sur l’étiquette de l’emballage pour savoir comment conserver votre vitamine ou votre supplément, mais en règle générale, ils sont conservés dans un endroit frais et sombre. Ils doivent également être conservés dans leur emballage d’origine, bien fermé. Certains experts suggèrent de mettre quelques grains de riz dans le récipient pour empêcher l’humidité de détériorer les vitamines.
Faites également attention à la date de péremption sur le récipient ou l’emballage. Les suppléments peuvent souvent perdre leur efficacité avec le temps. Une fois la date de péremption atteinte, jetez-les.
AUTRES TRAITEMENTS
Techniques et thérapies manipulatives
Les techniques et thérapies manipulatives sont des méthodes pratiques qui impliquent de manipuler ou de toucher le corps. Les deux peuvent aider à étirer les muscles tendus, à améliorer la souplesse et à soulager la douleur et le stress. Bien que toutes n’aient pas fait l’objet d’études cliniques rigoureuses, voici quelques-unes des plus populaires :
L’acupression consiste à utiliser les doigts, les jointures et les paumes des mains pour exercer une pression sur le corps. L’acupression est pratiquée en Chine depuis 5000 ans. Selon la médecine chinoise, l’énergie du corps, appelée qi (prononcez chi), circule le long de 14 voies appelées méridiens. Si l’une de ces voies ou canaux est bloquée, cela peut entraîner des douleurs ou des maladies. L’acupression est censée rétablir le flux d’énergie le long des méridiens.
L’acupuncture repose sur le même principe que l’acupression. Elle implique l’insertion d’aiguilles très fines dans la peau le long des méridiens énergétiques pour corriger le flux de qi, rétablir l’équilibre et bloquer la douleur.
La médecine chiropratique se concentre sur le traitement et la prévention des troubles du système musculo-squelettique et des effets de ces troubles sur le système nerveux et la santé globale. Un ajustement chiropratique implique l’utilisation des mains ou d’un dispositif, principalement sur la colonne vertébrale, pour appliquer une force rapide et contrôlée sur les articulations afin d’augmenter l’amplitude et la qualité du mouvement dans la zone traitée. Les chiropraticiens doivent suivre une formation spécialisée de quatre ans dans une université accréditée après leurs études de premier cycle avant de pouvoir obtenir une licence d’exercice. Pour trouver un chiropracteur, il est bon de demander des recommandations à ses amis et à sa famille. Cherchez un chiropraticien réputé qui a de l’expérience dans le traitement des personnes atteintes d’arthrite.
La thérapie par la chaleur et le froid peut aider à soulager la raideur, ce qui permet de se lever plus facilement le matin ou de faire de l’exercice.La chaleur peut soulager la douleur de l’arthrose en augmentant le flux sanguin vers la zone douloureuse et en détendant les muscles. Utilisez des coussins chauffants, des poches de chaleur, des patchs chauffants, des bains chauds ou même de la cire fondue ; appliquez-les deux ou trois fois par jour pendant 15 minutes. Le froid soulage l’inflammation en resserrant les vaisseaux sanguins. Il réduit la douleur car les sensations de froid se déplacent le long des grandes fibres nerveuses, remplaçant les sensations de douleur qui se déplacent le long des petites fibres. Appliquez des compresses froides, ou des sacs de légumes congelés, deux à quatre fois par jour pendant 15 minutes jusqu’à ce que la douleur et le gonflement disparaissent. Veillez à ne pas abuser de ces traitements.
L’hydrothérapie est l’utilisation de l’eau chaude ou froide à des fins thérapeutiques. Il peut s’agir de bains ou de baignoires à remous, ainsi que de programmes d’exercices dans des jacuzzis, des piscines ou des bassins d’hydrothérapie. Consultez les cours proposés par votre bureau local sur www.arthritis.org/espanol. Pour lire la brochure électronique sur les exercices aquatiques, visitez notre site Web sur les exercices aquatiques pour l’arthrite.
Le massage est une autre pratique ancienne. Selon l’American Massage Therapy Association, le massage est le deuxième traitement le plus utilisé pour soulager la douleur, après les médicaments, car il détend les muscles, réduit la douleur, améliore la circulation et aide à soulager le stress et la tension. C’est pourquoi les médecins le recommandent souvent aux personnes souffrant d’arthrite. Il existe plus de 100 types de massage. Certaines des techniques les plus courantes sont : le massage des tissus profonds, le relâchement myofascial, la réflexologie, le shiatsu, le massage par roulement de la peau, la pulvérisation et l’étirement, le massage suédois et la thérapie des points douloureux.
La manipulation ostéopathique est une technique douce qui emploie l’utilisation de la pression et de la résistance sur les muscles, les tissus conjonctifs et les articulations pour soulager la douleur, restaurer le mouvement et soutenir les structures du corps. Les ostéopathes doivent effectuer quatre années d’études dans une école de médecine ostéopathique.
Les thérapies corps-esprit
Les thérapies corps-esprit sont basées sur la croyance que notre cerveau et notre corps sont connectés et que les pensées peuvent affecter la santé physique. Des techniques telles que les suivantes peuvent exploiter le pouvoir de l’esprit pour réduire le stress, améliorer les performances physiques et réduire la douleur.
L’aromathérapie prétend que certains arômes ont des pouvoirs thérapeutiques, tels que la réduction du stress, le soulagement de la douleur, l’aide à la relaxation des muscles et la promotion d’un sentiment de bien-être. Les huiles essentielles (les aromathérapeutes en utilisent environ 50 différentes) peuvent être inhalées, ajoutées à l’eau du bain ou appliquées en massage. La vanille et la lavande sont réputées détendre ; la menthe poivrée, le jasmin et les agrumes sont réputés revigorer et recharger les énergies ; et la pomme verte peut réduire l’intensité d’une migraine et peut avoir un effet similaire sur d’autres types de douleur.
L’imagerie guidée soulage la douleur et la tension en créant des images mentales qui invoquent un sentiment de relaxation et de calme. On dit aussi qu’il stimule le système immunitaire. Cette pratique peut se faire avec l’aide d’un spécialiste ou d’une cassette audio.
L’hypnose, également appelée hypnothérapie, est un type d’attention focalisée et de relaxation profonde. Il est utilisé pour modifier le comportement et la pensée et peut abaisser la pression artérielle, ralentir le rythme cardiaque et réduire l’activité cérébrale. L’hypnose est généralement réalisée sous la supervision d’un professionnel formé.
La méditation est un état de conscience détendu mais intentionnel. Elle est pratiquée depuis des siècles par de nombreuses cultures, dont celles de l’Inde et de l’Asie. La méditation consiste à s’asseoir dans un endroit calme et à se concentrer sur un objet, une pensée ou une sensation unique, comme la respiration, un son, une phrase ou une image.
La musicothérapie utilise la musique et les activités musicales pour stimuler le système immunitaire, réduire le stress et soulager la douleur. Les individus travaillent avec un spécialiste de la musicothérapie pour réaliser des improvisations musicales, écouter de la musique réactive, composer des chansons, commenter les paroles, jouer de la musique et créer des images musicales.
La prière est l’acte de prendre le temps de réfléchir et de parler à une puissance supérieure. Il existe de nombreuses façons de prier, en marchant, en attendant son tour n’importe où, ou en méditant. La prière en groupe est également fortement recommandée ; vous pouvez prier non seulement pour vous-même, mais aussi pour les autres et pour la planète.
Les techniques de relaxation telles que la détente musculaire et les techniques de respiration peuvent aider à relâcher la tension et le stress, à contrôler la douleur et à gérer les émotions négatives. La relaxation musculaire consiste à serrer et relâcher diverses parties du corps, muscle par muscle, en se concentrant sur la différence entre tension et relaxation.
Les groupes de soutien sont un bon moyen de partager des sentiments, des préoccupations et des idées sur la vie avec une maladie chronique. Vérifiez auprès de votre bureau local de la Fondation de l’arthrite pour localiser les groupes de soutien dans votre région ou participez à la communauté en ligne de la Fondation de l’arthrite sur notre site web Get Connected.
L’exercice comme aide à la relaxation
Certaines formes d’exercice optimisent la connexion corps-esprit. Par exemple :
Gi Gong, une forme de méditation en mouvement qui se concentre sur la gestion de l’énergie. Il s’appuie sur la respiration pour améliorer la circulation de l’énergie du corps.
Taichi, un type d’arts martiaux chinois basé sur une série de mouvements lents combinés à une respiration profonde et à une concentration mentale. Il sert à améliorer l’équilibre. La nature subtile des mouvements fait du taichi une pratique intéressante pour les personnes souffrant d’arthrite, car il améliore également la force musculaire sans exercer de pression sur les articulations. Des études cliniques ont montré que le taichi aide à soulager la douleur et la raideur de l’arthrite.
Le yoga, une pratique ancienne qui combine un entraînement mental, physique et spirituel. Il améliore la souplesse et favorise la relaxation. Le yoga se concentre sur le contrôle de la respiration, la méditation et l’exercice. Il peut contribuer à abaisser la pression artérielle et à augmenter l’énergie, et peut même soulager une légère dépression. Certaines personnes devront adapter les techniques en fonction de leur condition physique pour protéger les articulations et éviter les blessures.
Philosophies alternatives
La médecine chinoise, pratiquée en Asie depuis des milliers d’années, est fondée sur la croyance en l’équilibre entre les énergies appelées yin et yang. Le yin représente le principe froid, lent ou passif, tandis que le yang représente le principe chaud, excité ou actif. Chaque individu possède les deux énergies, qui doivent être maintenues en équilibre pour être en bonne santé.
L’homéopathie est basée sur la théorie selon laquelle donner à une personne une forme diluée de ce qui cause la maladie peut la guérir. L’homéopathie se concentre sur la force vitale ou l’énergie. Les remèdes se présentent souvent sous forme de teintures, de comprimés ou de crèmes.
La naturopathie met l’accent sur la prévention et la capacité du corps à s’auto-guérir. Parmi les exemples de traitements naturopathiques, on peut citer les changements de régime alimentaire et d’exercice, l’utilisation d’herbes et de compléments alimentaires, l’homéopathie, les manipulations vertébrales, l’hydrothérapie et les conseils psychologiques.
Les remèdes non éprouvés
Certaines thérapies complémentaires semblent trop étranges pour être vraies, et dans de nombreux cas, elles le sont.
En général, lors du choix d’un traitement, méfiez-vous de ceux qui se prétendent des panacées, qui ne comportent aucune information ou mise en garde sur les effets secondaires ou, dans le cas des vitamines et des suppléments, aucune liste d’ingrédients.
Défiez-vous également si un traitement n’utilise que des rapports de cas ou des témoignages comme preuve, s’il cite une seule étude comme preuve d’efficacité, s’il revendique un taux de réussite de 100 %, s’il est obtenu auprès d’une seule source ou s’il prétend être basé sur une formule secrète.
Trois remèdes populaires, non encore prouvés, dont vous avez peut-être entendu parler :
- Bracelets de cuivre
- Raisins trempés dans du gin
- Magnétothérapie
Comme toujours, consultez votre médecin avant d’essayer toute nouvelle thérapie.