À quoi doivent ressembler vos selles ?
Personne n’aime parler de son caca. En tant que nutritionniste clinique, je sais que vos selles sont une source d’information très précieuse sur ce qui se passe dans votre corps. Cela m’a été enseigné dans le cadre de ma formation en médecine fonctionnelle dans les années 90, et « Comment est votre caca ? » est une question standard lors de chaque consultation initiale, malgré le fait que cela mette mes nouveaux patients mal à l’aise. Je dois généralement le demander directement, car la plupart des gens ne remplissent pas cette section du formulaire d’antécédents médicaux. Ce n’est pas le sujet le plus facile à aborder, il peut créer une certaine tension, et je n’étais pas très enthousiaste à l’idée de le demander à mes clients les premières années, mais j’ai vite appris à quel point c’est important pour le diagnostic et je pose des questions détaillées. Avez-vous des selles liquides ou de la diarrhée ? Vos selles ressemblent-elles à de petites pierres ou à des cailloux durs ? Vos selles sont-elles si grosses qu’elles font mal ? Souffrez-vous de constipation ? Voyez-vous des aliments non digérés dans vos selles ? Ce sont toutes des questions qui doivent être posées et auxquelles il faut répondre si vous voulez vraiment aller au fond de vos problèmes de santé. J’ai appris à faire preuve d’humour, ce qui aide généralement. (Bottom of your health issues…..) OK, je n’ai pas dit que c’était de l’humour. De nombreux problèmes de santé découlent d’une mauvaise élimination d’une manière ou d’une autre. Si vous êtes nutritionniste, que vous consultez un nutritionniste ou même un médecin et que le sujet de vos selles n’a pas été abordé, vous passez peut-être à côté d’informations précieuses sur votre santé. Le fait que de nombreux médecins et même des spécialistes de la médecine gastro-intestinale ne demandent pas à quoi ressemblent nos selles ou même ce que nous mangeons met en lumière un domaine de la santé qui fait défaut depuis des décennies. Vérifier la santé de la digestion et des selles a été une grande partie de mon succès en tant que nutritionniste fonctionnelle. La médecine fonctionnelle essentielle signifie que nous recherchons les causes profondes des conditions plutôt que de simplement traiter les symptômes avec des solutions rapides ou des pansements comme la médecine traditionnelle l’a historiquement fait.
Vérifier vos selles est un moyen gratuit et facile pour une personne de comprendre ce qui pourrait se passer avec leur santé digestive. Je sais que beaucoup de gens regardent et se demandent si c’est normal. Beaucoup de mes patients me le demandent lorsqu’ils apprennent à me connaître. J’ai décidé d’écrire un article sur l’analyse des selles pour éviter que mes patients n’aient à me poser la question, pour éduquer le public, pour ne plus être stigmatisé et pour souligner l’importance de l’analyse des selles. J’ai écrit cet article en 2004 mais je l’ai mis à jour au fil des ans.
Combien de selles par jour sont normales ?
J’ai cette question si souvent que je devrais faire des cartes de visite ou une vidéo YouTube avec la réponse.
Pour une digestion et une élimination saines, une personne devrait 1 à 3 selles par jour. Oui, par jour ! J’ai eu des clients qui sont venus me voir en insistant sur le fait qu’ils avaient une digestion « normale » et qu’ils allaient régulièrement 2 fois par semaine. Ce n’est en aucun cas normal. C’est de la constipation. Certaines personnes disent qu’elles vont aux toilettes toutes les heures, ce qui n’est pas normal non plus. Cela s’appelle généralement de la diarrhée. Idéalement, une personne devrait aller à la selle dans les quelques heures qui suivent chaque repas. Le temps normal de transit dans le système digestif est d’environ 12 heures. La plupart des Américains n’éliminent pas aussi souvent qu’ils le devraient. Vous devriez éliminer le repas que vous avez pris 6 à 8 heures plus tôt, peu après le repas actuel. Ainsi, après avoir pris votre petit-déjeuner, le dîner devrait être éliminé rapidement si vous avez une digestion et une élimination saines.
À quoi ressemble une selle normale et saine ?
Une selle saine doit être d’un brun clair à moyen, en forme de petite banane mais sans la courbe, assez légère pour flotter et ne pas tomber lourdement au fond de la cuvette des toilettes, elle doit être formée (pas liquide ou coulante) et facile à passer sans douleur ni effort. Si cela ressemble à vos selles, vous vous portez bien. Si ce n’est pas le cas, peut-être reconnaîtrez-vous certains des problèmes ci-dessous qui devraient être abordés par un spécialiste de la gastro-intestinale, votre médecin habituel ou un nutritionniste bien formé.
- Les selles qui sont trop grosses pour passer sans effort, saignement ou douleur peuvent être un signe que vous mangez trop de produits laitiers ou d’autres aliments auxquels vous êtes sensible. La caséine et le lactose sont tous deux présents dans les produits laitiers comme le fromage et le lait et peuvent provoquer des douleurs et des symptômes digestifs chez de nombreuses personnes. La caséine peut également être présente en quantités considérables dans le fromage, les poudres protéinées, les barres protéinées et les produits fromagers non laitiers. La caséine est la première cause de constipation que j’ai observée dans ma pratique de la nutrition au cours des 20 dernières années, suivie de près par un apport hydrique insuffisant. Essayez de supprimer la caséine de votre alimentation et d’ajouter plus d’eau.
Si ces méthodes ne fonctionnent pas, une bonne combinaison de produits à base de magnésium devrait aider. Mes préférés sont Biotics Research Mg-Zyme et Vital Nutrients Tri-Mag. Les deux doivent être pris 1 par nuit avant le coucher en augmentant de 1 par soir jusqu’à ce que vous ayez au moins 2 selles saines par jour. Si vous avez des selles liquides, diminuez d’une dose par nuit jusqu’à ce qu’elles soient à nouveau formées. Trouvez la dose qui vous convient. C’est ce qu’on appelle le dosage de la tolérance, une technique de nutrition fonctionnelle, utilisée avec certains compléments naturels. Si un faible taux de magnésium était à l’origine de votre constipation, vous devriez pouvoir diminuer votre dose jusqu’à ce que vous n’en ayez plus besoin. Le corps est une entité miraculeuse qui s’autorégule.
- Les selles dures et en forme de cailloux peuvent être le signe d’une mauvaise fonction du foie et de la vésicule biliaire et ou d’un manque d’enzymes digestives. Les petites « boulettes de lapin » dures que présentent de nombreux enfants proviennent également d’un excès de fromage et d’un manque d’eau. Essayez d’éliminer la caséine et d’ajouter de l’eau, puis du magnésium. C’est aussi souvent un signe de manque de fibres. Beaucoup de gens pensent que les muffins au son et le pain de blé sont des sources fiables de fibres saines. Ce n’est pas le cas. Les deux sont généralement chargés de sucre et de gluten, et personne n’a besoin d’ajouter cela à son régime. Ils contiennent aussi principalement des fibres insolubles et peuvent parfois aggraver la constipation au lieu de l’améliorer. Encore une fois, pour les granulés pour lapins ou la constipation, essayez ; de supprimer la caséine de l’alimentation, d’augmenter l’apport en eau, d’ajouter des huiles saines comme l’huile de coco à l’alimentation et d’ajouter au moins une tasse de légumes crus ou légèrement sautés à 2 repas ou plus par jour et ce problème devrait disparaître.
- Des selles fines et filandreuses ou d’apparence aplatie peuvent être le signe d’un polype ou d’une autre obstruction qui provoque un rétrécissement de la voie d’élimination. Ce phénomène est également présent dans le cas du syndrome du côlon irritable, d’une inflammation, de maladies digestives ou d’un côlon spastique. Cela devrait être vérifié par un médecin gastro-entérologue.
- Les selles grasses et désordonnées qui laissent une pellicule ou de la graisse dans les toilettes peuvent être un signe de dysfonctionnement du pancréas, de pancréatite, de foie gras, de problèmes de malabsorption des graisses et d’une incapacité à absorber les nutriments de vos aliments.
- Les selles pâles et de couleur brun très clair, grisâtre, blanchâtre ou jaune clair peuvent indiquer des problèmes de foie et de vésicule biliaire, voire des calculs biliaires. Consultez un spécialiste ou votre médecin dès que possible.
- Les selles liquides, la diarrhée, les selles fréquentes et le fait de devoir courir aux toilettes juste après avoir mangé ou de risquer un accident peuvent tous être des signes de sensibilités ou d’intolérances alimentaires, de maladie cœliaque, d’allergies, d’un excès de fruits, d’une infection à levures ou bactérienne dans l’intestin ou de l’une des maladies mentionnées avec du sang dans les selles. Un bilan gastro-intestinal effectué par votre médecin et votre nutritionniste, des tests de sensibilité alimentaire et un régime d’élimination sont de bons points de départ. Des tests de laboratoire spécialisés sur vos selles sont également un excellent moyen de trouver des réponses.
- Des selles noires foncées ou du sang dans vos selles pourraient signifier un saignement dans le tube digestif. Des selles avec du sang ou du mucus peuvent être un signe de colite ulcéreuse, de maladie de Crohn, de maladie cœliaque, de diverticulite, d’hémorroïdes ou de cancer du côlon. Consultez immédiatement votre médecin en cas de présence de sang dans vos selles. Si certains de ces problèmes sont liés à l’alimentation et devraient être discutés avec un nutritionniste expérimenté, beaucoup d’autres pourraient être des problèmes de santé graves et vous devriez consulter un médecin dès que possible.
Est-il normal que mes selles sentent si mauvais ?
Oui et non. Une selle saine, même si elle ne sent pas très bon, ne doit pas être extrêmement forte et nauséabonde. Plus elles sentent mauvais, plus le degré de toxicité est élevé. Une mauvaise alimentation peut à elle seule causer des problèmes d’odeur, mais d’autres problèmes de santé peuvent y contribuer. L’odeur peut être le signe d’un manque de bactéries saines ou de probiotiques comme les Lactobacillus et les Bifidobacterium dont votre intestin a besoin pour rester équilibré et pour faciliter la digestion et l’assimilation des aliments que vous mangez. Vous pouvez aussi avoir une prolifération de bactéries malsaines comme Klebsiella, Citrobacter, ou de levures comme Candida Albicans. Si vous avez un problème avec l’un des problèmes énumérés ci-dessus, une odeur grave, une diarrhée ou une constipation chronique, un test de selles effectué par un laboratoire spécialisé accrédité peut vous donner un rapport utile sur ce qui se passe dans votre intestin. Votre médecin ou votre nutritionniste devrait être en mesure de vous aider à obtenir les tests nécessaires, à interpréter les résultats et à établir un plan pour vous. D’une manière ou d’une autre, je vous suggère d’examiner ce qui se passe, et si votre caca est sur la liste, vous savez maintenant que ce n’est pas normal, alors allez vous faire examiner. Par Juli Keene, BSc, CN Nutritionniste clinique agréée Juin 2009 Révisé en novembre 2017
Juli Keene B.Sc, CN n’est pas un médecin. Elle ne diagnostique ni ne traite les maladies. Cette information n’est pas destinée à remplacer une relation individuelle avec un professionnel de la santé qualifié et ne vise pas à fournir des conseils médicaux. Pour obtenir un avis médical, il faut toujours consulter un médecin. Ces informations sont uniquement destinées à partager des connaissances et des informations basées sur l’expérience et les recherches de Juli Keene, CN et Nutrition Solutions. Cette clause de non-responsabilité s’applique à tous les articles et au contenu de ce site Web. JuliKeene.com Tout le contenu est écrit par Juli Keene et ne doit pas être copié sans le consentement écrit de Juli Keene Nutritionist.