Tout le monde a une pression artérielle. Notre pression artérielle est simplement la quantité de travail que notre cœur doit fournir pour pomper notre sang dans tout le corps.
Qu’est-ce que la pression artérielle, exactement ?
La pression artérielle élevée (ou hypertension) ne présente généralement aucun symptôme. Si elle n’est pas traitée ou maintenue sous contrôle, elle constitue l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Le traitement et la détection sont tout à fait possibles, mais cela commence par vous.
La pression artérielle est mesurée par deux chiffres
Le premier chiffre enregistre la pression artérielle lorsque la pression est la plus élevée, c’est-à-dire lorsque le muscle cardiaque expulse le sang – c’est la pression systolique.
Le second chiffre correspond au moment où le cœur se détend et permet au sang de refluer dans le cœur – c’est ce qu’on appelle la pression diastolique.
Quel est le niveau normal ?
Le niveau normal de pression artérielle est généralement d’environ 120 (systolique) sur 80 (diastolique). Si votre tension artérielle est de 140 sur 90 ou plus (ou de 140 sur 80 si vous êtes diabétique), vous devez discuter de cette lecture avec votre médecin.
Pourquoi la tension artérielle est-elle importante
Plus votre tension artérielle est élevée, plus vous risquez de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, une insuffisance cardiaque, une insuffisance rénale et une mauvaise circulation dans les jambes. Ces problèmes peuvent être évités si votre tension artérielle est contrôlée.
Plus de la moitié des adultes irlandais de plus de 45 ans souffrent d’hypertension artérielle. Environ 4 hommes sur 5 et 2 femmes sur 3 souffrant d’hypertension artérielle ne sont pas traités. Continuez à lire et nous allons aider à changer cela.
Si vous êtes diagnostiqué avec une pression artérielle élevée, cela signifie que votre pression artérielle est constamment plus élevée qu’elle ne devrait l’être. Heureusement, il existe plusieurs moyens de la réduire, dont nous allons vous parler ci-dessous.
Y a-t-il des signes ou des causes ?
Il n’y a souvent pas de cause unique à l’hypertension artérielle. Un certain nombre de facteurs peuvent se combiner pour augmenter la pression artérielle, et l’hypertension artérielle a tendance à être héréditaire.
Une personne souffrant d’hypertension artérielle peut avoir l’air et se sentir bien, et présente rarement des symptômes. La seule façon de savoir si vous avez une pression artérielle élevée est de la faire mesurer.
A mesure que nous vieillissons, notre pression artérielle augmente également. De plus, le surpoids, la consommation excessive d’alcool, la consommation de trop de sodium (présent dans le sel) et le fait de ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes frais peuvent entraîner une augmentation de la pression artérielle.
Cependant, contrairement à l’opinion générale, l’hypertension artérielle n’est pas une maladie de la personne nerveuse ou très tendue – elle n’est pas non plus causée par un mode de vie stressant.
Dans un très petit nombre de personnes, il existe une cause sous-jacente spécifique à l’hypertension artérielle, comme des problèmes rénaux, des tumeurs des glandes surrénales et des problèmes de thyroïde. Le traitement de ces affections peut permettre à votre tension artérielle de revenir à la normale.
Faire contrôler sa tension artérielle, à quoi s’attendre
Notre tension artérielle varie avec l’âge et dépend de votre activité avant la mesure. Si vous êtes nerveux ou anxieux, la mesure peut être plus élevée que d’habitude. Une seule lecture élevée ne signifie pas nécessairement que vous avez une pression artérielle sérieusement élevée.
Votre médecin voudra généralement vérifier votre pression artérielle plusieurs fois d’abord. Plus vous aurez de lectures de la pression artérielle, plus le diagnostic sera précis, en particulier parce que la pression artérielle fluctue au cours de la journée et de la nuit.
Techniquement, vous avez une pression artérielle élevée si votre pression artérielle systolique est de 140 mmHg ou plus, ou si votre pression artérielle diastolique est de 90 mmHg ou plus – après plusieurs lectures. Mais encore une fois, n’oubliez pas que l’hypertension artérielle peut être traitée.
Si votre tension artérielle est supérieure à 140 sur 90, il est recommandé de la faire surveiller pendant 24 heures. Cette surveillance utilise un petit appareil sur une ceinture à votre taille attaché à un brassard de pression artérielle sur votre bras. Cela donne à votre médecin beaucoup plus de lectures pour l’aider à décider si vous avez besoin d’un traitement.
Quand & comment vérifier ma tension artérielle
Tentez de faire vérifier votre tension artérielle régulièrement et demandez quelle est votre lecture. La seule façon de soigner – et de savoir – si vous avez une pression artérielle élevée est de la faire mesurer. Si elle est élevée, demandez à votre médecin la meilleure façon de la faire baisser.
Si vous avez plus de 30 ans, il est préférable de faire contrôler votre tension artérielle chaque année. Si votre pression artérielle est à la limite de l’hypertension (environ 140 sur 90), vous devrez la faire contrôler plus souvent par un médecin ou une infirmière.
De nombreuses pharmacies proposent désormais des contrôles de la pression artérielle et certaines font une surveillance de la pression artérielle sur 24 heures. Parfois, votre médecin vous suggérera d’acheter un tensiomètre fiable et de mesurer régulièrement votre tension artérielle à la maison.
Comment améliorer votre tension artérielle
Ces petits gestes ou changements de mode de vie peuvent aider à réduire votre tension artérielle et peuvent parfois ramener une tension artérielle légèrement élevée à un niveau normal ; mais pour la plupart des gens, des comprimés qui abaissent la tension artérielle seront également nécessaires.
1. Connaître son niveau de pression artérielle
La première étape pour améliorer votre pression artérielle est de la connaître. L’hypertension artérielle est mieux gérée par vous et votre médecin. Prenez note dès maintenant de faire contrôler votre tension artérielle ou appelez simplement votre pharmacien aujourd’hui pendant deux minutes – cela pourrait vous sauver la vie.
2. Visez un poids santé
Maintenez votre poids à un niveau adapté à votre taille et à votre corpulence. Si vous êtes en surpoids, le fait de perdre ne serait-ce que 10 % de l’excès de poids peut contribuer à abaisser votre tension artérielle. Consultez notre section sur la façon de perdre du poids pour obtenir des conseils et de la motivation.
3. Mangez moins de sel &de nourriture transformée et mangez plus de fruits &de légumes
C’est le sodium contenu dans le sel qui cause les problèmes associés à l’hypertension artérielle. Tous les types de sel, y compris le sel marin, le sel iodé, le sel d’ail et le sel d’oignon contiennent tous du sodium et ont donc le même effet sur votre santé que le sel de table ordinaire.
L’utilisation de sel à faible teneur en sodium peut signifier que vous en utilisez davantage pour obtenir le goût salé et que vous consommez donc toujours la même quantité de sel. Le meilleur conseil est d’utiliser des arômes alternatifs comme le poivre noir, les épices ou le jus de citron.
Pour vous assurer que votre tension artérielle reste à un niveau sain, réduisez – ou supprimez – l’ajout de sel à vos aliments, et mangez moins d’aliments transformés qui sont riches en sel. Notre carte d’achat alimentaire vous aidera à comprendre les étiquettes des aliments et à faire des choix plus judicieux. Ajoutez également plus de légumes frais, de fruits et de céréales complètes à vos repas quotidiens.
4. Buvez moins d’alcool
Boire beaucoup d’alcool peut augmenter votre tension artérielle et peut endommager le foie et le cœur. De petites quantités d’alcool peuvent offrir une certaine protection contre les maladies cardiaques, mais il n’y a pas suffisamment de preuves pour recommander d’inclure l’alcool dans un régime alimentaire sain pour le cœur.
Si vous buvez, veuillez répartir votre consommation sur la semaine et garder certains jours sans alcool. Ne buvez pas plus que les limites supérieures recommandées : 17 boissons standard (SD) par semaine pour les hommes et 11 boissons standard par semaine pour les femmes.
- 1 pinte = 2 boissons standard
- 1 petit verre de vin (100 ml) = 1 boisson standard
- 1 spiritueux – pub mesure unique = 1 boisson standard
- 1 bouteille de vin (750 ml) = 7 boissons standard
5. Soyez plus actif
Nous avons tous besoin d’être physiquement actifs à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes 5 jours par semaine. Augmenter nos activités à 60 minutes apporte encore plus de bénéfices pour la santé.
Des activités telles que la marche, le vélo, la natation et la danse sont toutes excellentes et les 30 à 60 minutes peuvent être réparties sur deux à trois séances dans la journée.
Nos corps et notre cœur ont été conçus pour être actifs. Un bonus supplémentaire est que toute activité, comme la marche, favorise à la fois la santé cardiaque et la relaxation.
Voir notre section sur le fait de devenir actif pour des conseils et de la motivation. Si vous souffrez d’une tension artérielle très élevée, consultez votre médecin avant de vous lancer dans toute forme d’activité.
6. Évitez les autres facteurs de risque
Plus vous avez de facteurs de risque cardiovasculaire, plus il est urgent de faire contrôler votre tension artérielle. C’est également le cas pour les personnes ayant des antécédents de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral.
Tabac – Le tabagisme et l’hypertension artérielle sont deux facteurs graves qui peuvent provoquer une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Vous pouvez réduire considérablement ce risque en arrêtant de fumer. Consultez notre section sur l’arrêt du tabac ou obtenez une aide experte auprès de la National Smokers’ Quitline.
Il existe aujourd’hui de nombreuses aides pour vous aider à arrêter. Il suffit de demander à votre médecin de famille, votre pharmacien, votre bureau local du HSE ou de téléphoner gratuitement à la National Smokers’ Quitline 1800 201 203. Si vous n’êtes pas prêt à arrêter de fumer, essayez de réduire le nombre de cigarettes que vous fumez et faites un plan pour arrêter.
Haut taux de cholestérol – Un taux de cholestérol élevé est souvent associé à une pression artérielle élevée. Si vous avez une pression artérielle élevée, vous devriez faire vérifier votre cholestérol par votre médecin. Manger moins d’aliments gras ainsi que beaucoup de fruits et de légumes aidera à maintenir votre cholestérol à un niveau sain.
Diabète – Le diabète peut également être associé à l’hypertension artérielle et votre médecin testera votre urine (ou votre sang) pour détecter la présence de sucre.
7. Faible pression artérielle
Si votre pression artérielle baisse lorsque vous vous levez, ce qui vous donne la sensation d’avoir des vertiges ou de vous évanouir, cela s’appelle une hypotension posturale (ou faible pression artérielle). Si cela se produit, vous devez en informer votre médecin et faire prendre votre tension artérielle lorsque vous êtes debout. Ces symptômes peuvent être aggravés par les comprimés pour la pression artérielle.
8. Prenez toujours vos comprimés
Les comprimés qui abaissent la pression artérielle préviennent le vieillissement précoce des vaisseaux sanguins et du cœur et réduisent votre risque d’accident vasculaire cérébral. Si on vous a prescrit des comprimés contre l’hypertension artérielle, vous devrez généralement les prendre à vie. Prenez toujours vos comprimés comme ils vous ont été prescrits et n’arrêtez jamais de les prendre sans en parler à votre médecin. Il est prouvé que les comprimés contre l’hypertension artérielle réduisent le risque d’accident vasculaire cérébral.
En général, les comprimés contre l’hypertension artérielle ont peu d’effets secondaires. Après un mois environ, vous saurez généralement comment ils vous conviennent. Si vous trouvez qu’un comprimé ne vous convient pas, ou si vous êtes réticent à prendre un certain nombre de comprimés par jour, dites-le à votre médecin plutôt que de souffrir en silence. Votre médecin a la possibilité de vous faire passer à un autre type de comprimé, ou à un comprimé qui agit de plusieurs façons différentes.
Il arrive que le comprimé ne contrôle pas votre pression artérielle ; votre médecin peut alors augmenter votre dose, ajouter un autre comprimé ou vous faire passer à un autre comprimé.