Maintenant que vous êtes enceinte, vous vous sentez peut-être dépassée par les grands changements que la grossesse et la naissance d’un bébé vont entraîner. Nous avons donc établi une liste de contrôle pratique qui vous guidera tout au long de votre premier trimestre et vous ouvrira la voie vers une grossesse heureuse et saine.
D’une alimentation équilibrée à la pratique régulière de l’exercice, nos conseils vous aideront à faire face aux exigences physiques et mentales de la grossesse. Vous pouvez cocher chaque élément de la liste, ou simplement l’utiliser comme un guide. Faites ce qui vous semble bon pour vous.
Prenez votre premier rendez-vous avec votre sage-femme
Dès que vous savez que vous êtes enceinte, prévenez votre médecin généraliste afin qu’il puisse prendre votre premier rendez-vous avec une sage-femme.
La date de votre premier rendez-vous prénatal officiel, appelé rendez-vous de réservation, dépend de votre lieu de résidence. Vous devriez avoir votre rendez-vous de réservation au moment où vous êtes enceinte de 10 semaines, mais il peut avoir lieu à tout moment entre huit semaines et 12 semaines.
Votre rendez-vous de réservation prend généralement une à deux heures et peut avoir lieu à votre domicile, à l’hôpital, dans un centre pour enfants ou au cabinet de votre médecin généraliste. Votre sage-femme doit se faire une idée précise de votre santé, de celle de votre partenaire et des antécédents médicaux de vos deux familles. Préparez-vous donc à de nombreuses questions !
Découvrez ce qui se passera lors de votre rendez-vous de réservation.
Prenez un supplément
Commencez immédiatement à prendre un supplément quotidien d’acide folique. L’acide folique est un nutriment essentiel qui protège votre bébé contre les problèmes de cerveau et de moelle épinière tels que le spina bifida.
Vérifiez avant de prendre des médicaments
Vous devez être prudente lorsque vous prenez des médicaments, même ceux en vente libre. Ils peuvent être dangereux pour votre bébé à naître. Parlez à votre médecin ou à votre sage-femme des médicaments sur ordonnance que vous prenez et demandez conseil à votre pharmacien lorsque vous achetez des remèdes en vente libre.
Si vous fumez, il est temps d’arrêter
Fumer pendant la grossesse vous expose à un risque plus élevé de fausse couche, de grossesse extra-utérine et de travail prématuré. La fumée que vous inhalez peut également affecter la croissance de votre futur bébé, entraînant un faible poids à la naissance.
Il n’est jamais trop tard pour arrêter, et si vous avez besoin d’aide, parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin. Ils pourront vous mettre en contact avec votre programme local de soutien à l’arrêt du tabac. Vous pouvez également appeler la ligne confidentielle de conseil NHS Smokefree au 0300 123 1044 ou visiter leur site web.
Nous ne savons pas encore grand-chose sur les effets de l’utilisation des e-cigarettes pendant la grossesse, mais il est plus sûr de ne pas en utiliser une car la vapeur contient généralement de la nicotine et d’autres toxines. Si vous utilisez une e-cigarette pour vous aider à arrêter de fumer, parlez à votre sage-femme des alternatives possibles.
Voyez notre section sur l’arrêt du tabac pour obtenir des informations et du soutien sur l’arrêt du tabac.
Coupez l’alcool
Il n’y a aucun moyen de savoir avec certitude quelle quantité d’alcool est sans danger pendant la grossesse. C’est pourquoi la plupart des experts vous conseillent de supprimer complètement l’alcool pendant votre grossesse.
Réduire la caféine
Vous pouvez toujours apprécier une tasse de café pendant votre grossesse. Mais vous devez vous limiter à 200mg de caféine par jour, soit deux tasses de café instantané ou une tasse de café infusé.
Si vous consommez régulièrement plus de 200mg de caféine par jour pendant votre grossesse, cela pourrait augmenter votre risque de fausse couche.
Cette limite de 200mg inclut toutes les sources de caféine, donc en plus du café, vous devrez inclure les thés (y compris le thé vert), le cola, les boissons énergétiques et le chocolat.
Apprenez ce qu’il faut manger et ce qu’il ne faut pas manger
Un régime sain et équilibré vous permettra d’obtenir tous les nutriments dont vous et votre bébé en développement avez besoin. Consultez notre régime de grossesse et prenez dès maintenant de bonnes habitudes alimentaires.
Vous serez peut-être surprise d’apprendre que vous n’avez pas besoin de calories supplémentaires au cours du premier ou du deuxième trimestre. Mais vous devrez éviter certains aliments pendant la grossesse, car ils peuvent contenir des bactéries, des parasites ou des toxines qui pourraient nuire à votre bébé. Il s’agit de certains fromages et produits laitiers non pasteurisés, de la viande crue ou insuffisamment cuite, du foie et du pâté, et des crustacés crus.
Vous pouvez manger des œufs crus ou légèrement cuits, à condition qu’ils portent la marque rouge British Lion Quality.
Soulager les nausées de grossesse
De nombreuses futures mamans souffrent de nausées au cours de leur premier trimestre. Pour soulager vos nausées, mangez peu et souvent. Essayez de déterminer les aliments qui vous conviennent et ceux qui vous donnent des nausées.
Apprenez les signes de danger
Il existe certains symptômes de grossesse que vous ne devez jamais ignorer. Au fur et à mesure que votre utérus se développe, vous pouvez ressentir de légères crampes dans votre ventre et des élancements occasionnels. Vérifiez toujours auprès de votre sage-femme si vous avez des crampes, au cas où.
Si vous avez des crampes avec des saignements, appelez immédiatement votre médecin généraliste, votre sage-femme ou l’unité de début de grossesse (EPU) de votre hôpital.
Prenez autant de repos que possible
Il est courant de se sentir fatiguée, voire épuisée, au cours de votre premier trimestre. Cela est dû au fait que votre corps s’habitue aux changements rapides des niveaux d’hormones. Allez-y doucement et mettez-vous à l’aise dès que vous en avez l’occasion, même si cela peut être difficile si vous travaillez.
Essayez de vous coucher à une heure raisonnable chaque soir et de vous lever à peu près à la même heure chaque matin. Cela aidera votre corps à comprendre quand il est temps de dormir. Si vous n’avez pas sommeil, détendez-vous sur le canapé avec un livre ou de la musique douce. Éteignez votre téléphone et oubliez le travail. Une fois que votre bébé sera arrivé, un peu de R&R sera difficile à trouver, alors profitez-en tant que vous le pouvez.
C’est aussi une bonne idée de vous habituer à dormir sur le côté maintenant. Au fur et à mesure que votre bosse grandit, s’allonger sur votre ventre ne sera pas confortable, et s’allonger sur le dos peut affecter l’approvisionnement en sang de votre bébé. En fait, au troisième trimestre, dormir sur le côté réduit le risque de mortinatalité par rapport à dormir sur le dos. Cela vaut donc la peine de prendre l’habitude dès maintenant.
Préparez-vous à voir votre bébé
Si votre grossesse ne présente aucune complication, votre première échographie sera votre échographie de datation. Cette échographie a lieu entre 10 et 14 semaines de grossesse.
L’échographiste vérifiera les battements de cœur de votre bébé et vous dira quand votre bébé doit naître. L’échographie dure généralement environ 20 minutes, mais peut durer plus longtemps si vous devez attendre que votre bébé se tortille dans une meilleure position.
Décidez quand annoncer votre grossesse
Certaines femmes crachent le morceau à leurs amis, leur famille et leurs collègues tout de suite. D’autres attendent d’être dans leur deuxième trimestre, lorsque la bosse est beaucoup plus difficile à cacher !
Si vous rencontrez des complications, ou si votre travail est ardu ou potentiellement dangereux, vous devrez peut-être révéler votre grossesse plus tôt.
Exercice
L’exercice régulier peut vous aider à faire face aux exigences physiques et mentales de la grossesse. Tant que vous vous sentez à l’aise, il n’y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas continuer vos habitudes d’exercice habituelles pendant votre grossesse. Il vous sera également plus facile de gérer votre prise de poids si vous restez active.
Lisez-en plus sur la façon dont l’exercice peut vous aider pendant la grossesse et apprenez quels sont les meilleurs exercices à faire.
Faites vos tâches ménagères en toute sécurité
Soyez prudente lorsque vous utilisez des produits chimiques ménagers et des produits de nettoyage. Portez des gants et évitez le contact direct avec les produits qui ont de fortes émanations et des étiquettes d’avertissement. Lorsque vous faites le ménage, gardez vos fenêtres ouvertes et essayez de ne pas utiliser de produits en aérosol.
Réfléchissez pour savoir si votre travail aura une incidence sur votre grossesse, surtout si vous travaillez avec des rayons X ou des produits chimiques.
Commencez à faire vos exercices du plancher pelvien
Les exercices du plancher pelvien peuvent vous aider à vous protéger contre les fuites de pipi pendant votre grossesse et après la naissance de votre bébé. Des muscles du plancher pelvien forts peuvent aussi rendre votre vie amoureuse plus satisfaisante, en rendant les orgasmes pendant les rapports sexuels plus probables !
Si on ne vous a pas montré comment faire des exercices du plancher pelvien lors de vos rendez-vous prénataux, demandez à votre sage-femme de vous en parler lors de votre prochaine visite.
Réservez vos cours prénatals
Essayez de réserver vos cours prénatals tôt. Certains cours se remplissent très rapidement en raison de la forte demande. Cela vaut la peine de vous renseigner au début de votre grossesse sur ce qui est disponible dans votre région et sur le délai de réservation.
Vous pouvez également vous inscrire à tout moment aux cours en ligne de BabyCentre, qui sont gratuits, flexibles et conviviaux.
Laissez votre partenaire s’impliquer
La plupart des futures mamans ressentent des symptômes au début de leur grossesse. Ce rappel physique quotidien de la grossesse vous aide à tisser des liens avec votre bébé dès le début. Ce n’est pas aussi simple pour les papas. Envoyez à votre partenaire ce guide du partage de votre grossesse. Comprendre ce qui vous arrive, à vous et à votre corps, l’aidera à tisser des liens avec votre bébé également.
Achetez un soutien-gorge de maternité
Vos seins pleins et sensibles peuvent être l’un des premiers signes de la grossesse. Si vos soutiens-gorge d’avant la grossesse rendent vos seins inconfortables, pensez à vous faire ajuster pour un couple de bons soutiens-gorge de maternité qui vous soutiennent bien.
Ayez des rapports sexuels si vous en avez envie
Durant votre premier trimestre, vous pouvez vous sentir trop fatiguée, malade ou stressée pour avoir des rapports sexuels. Mais si vous n’avez pas eu de complications, il n’y a aucune raison pour que vous et votre partenaire ne puissiez pas profiter des rapports sexuels tout au long de votre grossesse. Nos positions sexuelles pour chaque trimestre peuvent vous aider à démarrer !
S’offrir un massage
Si vous souffrez de maux de tête ou de dos liés à la grossesse, ou si vous avez simplement besoin d’aide pour vous détendre, offrez-vous un massage de grossesse. Ou demandez à votre partenaire de frotter lentement votre dos, vos épaules et votre tête, pour soulager toute tension.
Budget pour votre bébé
Pensez à la façon dont vous allez gérer le coût de la naissance d’un bébé. Les articles coûteux tels que les berceaux et les poussettes peuvent tous s’additionner. Consultez ces idées pour économiser de l’argent ou augmenter vos revenus et étudiez l’achat d’occasion pour réduire les coûts.
Suivez le développement de votre bébé
Inscrivez-vous aux bulletins d’information gratuits de BabyCentre et téléchargez notre application gratuite pour savoir comment votre bébé se développe, semaine après semaine.
Rejoignez votre club de naissance
Personne ne comprend aussi bien ce que vous vivez que les autres femmes au même stade de la grossesse. Discutez avec des futures mamans dont le terme est prévu le même mois que vous, dans votre club de naissance BabyCentre.
Regardez votre liste de choses essentielles à faire : deuxième trimestre.