Mon entraîneur d’athlétisme au lycée a eu une équipe invaincue pendant 29 ans. Pendant près de trois décennies, ses coureurs ont régné sur la plus importante rencontre lycéenne de mon pays, laissant les autres équipes d’athlétisme lycéennes dans la poussière proverbiale. Avec un tel record d’invincibilité, il y avait beaucoup de pression sur mes coéquipiers et moi pour faire bien (je courais le demi-fond, 800m et 1500m). Nous demandions souvent à l’entraîneur si nous pouvions faire des séries supplémentaires de courses ou de sprints. Il nous disait toujours de ne pas le faire et de rentrer à la maison pour nous reposer. Bien sûr, comme nous sommes des enfants têtus et accros à la testostérone, nous essayons parfois de faire quelques sprints ou tours de piste supplémentaires. S’il nous attrapait, il nous renvoyait du terrain. Une fois, sous le coup de l’incompréhension, je lui ai demandé pourquoi il voulait qu’on arrête de s’entraîner. Il m’a fait un rire entendu et a dit à portée de voix de mes coéquipiers : « Je veux que vous quittiez le terrain en en voulant plus. »
C’était ma première introduction à un concept d’entraînement qui, au fil des ans, est devenu une partie de mes croyances fondamentales.
Ce principe d’entraînement n’est pas pour tout le monde. C’est un concept d’entraînement qui s’appliquerait à ceux qui sont des athlètes non professionnels. C’est 99,98% d’entre nous, et le public cible de MFTWM et de cet article.
J’ai vu cela beaucoup de fois dans mon club de lutte universitaire aussi. La lutte est un sport non universitaire là d’où je viens. Cela signifie que les seules personnes que nous pouvions attirer sont celles qui se portaient volontaires pour s’entraîner. Notre petit mais dévoué club de lutte participait à d’autres sports de grappling et à des compétitions de MMA. Le MMA étant un sport populaire chez les jeunes hommes, cela a suffi à inciter un certain nombre de personnes de mon université à entrer dans notre dojo de lutte spartiate, quoique assez délabré. Cependant, il était toujours difficile d’obtenir des gens qu’ils s’entraînent régulièrement.
Beaucoup de PJC arrivaient, pleins d’enthousiasme et de cran. Ils s’entraînaient très fort. Nous leur donnions des occasions d’y aller très fort aussi, en pensant que ce serait le meilleur moyen de faire passer un bon moment à tout le monde. Nous avions aussi une règle : si c’est votre première fois dans le « dojo », vous devez « combattre ». (Nous les laissions soit faire du grappling au sol, soit jouer à un jeu semblable au Sumo.) De cette façon, ils pouvaient aller très fort à l’entraînement s’ils le voulaient.
J’ai commencé à remarquer qu’habituellement la plupart des nouveaux gars de notre clique de lutte ne tenaient que quelques séances avant de commencer à manquer l’entraînement. Puis finalement, cesser d’aller à l’entraînement tous ensemble. Habituellement, ceux qui semblaient vraiment enthousiastes au début étaient souvent les premiers à s’essouffler.
(A propos de choses à part : Cette habitude de jeter les nouveaux membres dans la partie profonde de la piscine est probablement née de ma frustration quant à la façon dont les cours de judo sont enseignés (j’ai commencé à étudier le judo à 14 ans). Dans un cours de judo traditionnel, un nouveau judoka peut n’apprendre que des roulades et des chutes pendant les premières semaines, voire les premiers mois. Il se trouve que j’avais un entraîneur de judo au lycée qui était extra-protecteur envers ses enfants.)
J’étais major en éducation physique à l’université et j’ai commencé à remarquer ce concept dans d’autres sports également. Ceux qui se lançaient à fond dans un nouveau sport avec toutes sortes de régimes d’entraînement difficiles et fantaisistes et des équipements coûteux perdaient souvent tout intérêt pour ce sport. Ceux qui gardaient les choses en main et simples avaient plus de chances de se présenter à l’entraînement suivant.
J’ai réalisé que le plus grand échec dans un sport n’est pas le sous-entraînement ou le manque d’entraînement. Pas du tout. La plus grande raison pour laquelle on échoue dans un sport est d’y renoncer et de ne pas se présenter à l’entraînement. Ceux qui ont une attitude plus équilibrée face aux sports ont tendance à rester plus longtemps.
C’est logique. Si votre art martial ou votre sport est un trop lourd fardeau pour vous, vous commencez soudainement à trouver des excuses pour ne pas vous entraîner. Une fois que vous commencez à manquer l’entraînement, il est tellement plus facile d’arrêter de s’entraîner tous ensemble.
Le meilleur secret pour la longévité dans un sport est de construire la motivation. La meilleure façon de construire la motivation est de construire un sentiment d’accomplissement. Il s’agit d’entraîner votre subconscient.
Sûr, il y a beaucoup de devises d’entraînement sur le fait de « donner son meilleur à chaque fois » ou « on ne commence à compter qu’après avoir échoué », mais vous ne pouvez pas tromper votre cerveau primal, votre subconscient. Si vous faites consciemment l’expérience de l’échec dans une activité sans aucune expérience positive connexe, votre subconscient commencera à l’éviter.
Faites de votre entraînement une expérience agréable, plutôt qu’une expérience d’échec, de lutte et de douleur constante. On est particulièrement enclin à faire perdre son intérêt quand on commence les arts martiaux. Beaucoup d’ego se dégonfle pour les débutants en arts martiaux. Je suis sûr que vous l’avez déjà vu, des durs à cuire qui entrent dans le dojo en pensant qu’ils vont donner des leçons, pour découvrir dans les premières minutes qu’ils n’ont aucune idée de ce qui les attend. Bien que l’on doive avoir l’attitude de laisser son ego à la porte, ce n’est pas amusant de se faire trasher et battre physiquement à chaque fois, plusieurs fois par semaine.
C’est pourquoi je suis un tel partisan de l’entraînement juste une fois par semaine. Lorsque votre objectif est le succès à long terme et l’épanouissement personnel, vous devez vous entraîner juste assez pour que votre corps et votre subconscient aient envie de retourner à la salle de sport ou au dojo la plupart du temps, si ce n’est à chaque fois. C’est pourquoi il est logique de plafonner votre entraînement. C’est contre-intuitif, mais en limitant la quantité d’entraînement, vous vous assurez de continuer à vous entraîner, et donc d’obtenir de meilleurs résultats à long terme.
Les êtres humains ont évolué comme une machine à conserver l’énergie. C’est l’un de nos meilleurs mécanismes de survie. Votre cerveau a évolué pour ne s’en tenir qu’à des routines qu’il trouve gratifiantes et positives. Vous devez donc construire sur cette base. On dit souvent que le plus dur est de commencer. Je ne suis pas d’accord. S’y tenir est beaucoup plus difficile.
Plutôt que de faire 100 pompes par jour, ce qui peut être un défi pour vous, faites 10 jour. Faites 10 pompes par jour jusqu’à ce que vous développiez l’habitude. Ouaip, vous m’avez entendu, faites-en 10 par jour. Mais ne sautez pas. Continuez à le faire jusqu’à ce que cela devienne une habitude. Développez d’abord la constance, avant d’augmenter la charge ou la fréquence d’entraînement.
Dix pompes par jour, c’est trop facile pour vous ? Faites dix pompes par jour pendant 30 jours sans en manquer une, puis nous commencerons à parler. Ce n’est que lorsque vous commencerez à vous donner des coups de pied aux fesses et à vous dire que c’est « trop facile », que vous transformerez les 10 pompes en 20, puis 30, 40 et plus. Mais développez d’abord l’habitude !
Le point est de développer d’abord l’habitude et de l’enraciner profondément, avant de commencer à augmenter le volume d’entraînement de façon incrémentielle.
La cohérence et la motivation pour s’en tenir à un programme d’entraînement est un muscle. C’est un muscle mental subconscient qui prend du temps à développer. De la même manière que vous n’essayeriez pas de faire du bench press avec un poids bien supérieur à ce que vous soulevez, vous ne devriez pas essayer de choquer votre système en vous lançant une séance dure après l’autre si vous n’en avez pas l’habitude. Pendant un certain temps, vous pouvez passer outre votre subconscient et vous entraîner. Mais si votre subconscient n’est pas de votre côté, vous allez forcément commencer à perdre l’intérêt et à sauter l’entraînement.
Quelques idées pour mettre ce concept en pratique
Voici quelques idées que vous pouvez utiliser pour appliquer ce concept dans vos routines d’entraînement :
1. Commencez avec 1 pull up par jour. Pas plus, pas moins. Si vous êtes capable de faire une traction par jour (ou peut-être chaque lundi à vendredi) pendant 30 jours, ce n’est que le seul moment où vous faites 2 tractions par jour.
2. Courez pendant seulement 5 minutes une fois par semaine. Prolongez votre temps de course de 5 minutes seulement si vous êtes capable de vous tenir à votre habitude de course pendant au moins 10 séances.
3. Soulevez le poids de votre corps seulement pendant cinq répétitions. Ajoutez progressivement 10 livres à la fois chaque mois, seulement si vous êtes capable de vous tenir à l’entraînement pour ce mois.
4. Réduisez vos séances de sparring à un seul round par séance d’entraînement. Concentrez-vous sur la technique et l’application de ce que vous avez appris. Tous les deux ou trois mois, ajoutez un autre round de sparring.
5. Mettez un plafond à vos séances d’entraînement. 90 minutes ou 2 heures, c’est amplement suffisant. Si vous trouvez que vos séances d’entraînement dépassent ce temps, jetez l’éponge et gardez le reste pour la prochaine séance.
Mots finaux…
Encore, ne vous méprenez pas sur ce que je dis. Ce concept vise à renforcer la cohérence et la motivation. Si vous êtes un athlète professionnel ou que vous avez une compétition à venir, supprimez toutes les pauses et commencez à forger du fer. Cependant, si nous parlons de l’artiste martial moyen qui a un emploi à temps plein ou qui a une famille à s’occuper, les personnes pour lesquelles ce blog est destiné, ce concept peut devenir un principe directeur utile pour apporter un équilibre dans votre vie.
Ce que je ne veux pas voir, c’est un artiste martial en herbe qui frappe la salle de gym cinq fois par semaine, pour finir par traîner son a** à l’entraînement après quelques mois lorsque l’excitation s’épuise. Ce que je veux voir, c’est que dans deux, trois ou même quatre décennies, vous continuiez à apprécier ce sport et à l’enseigner à vos petits-enfants.
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