De nos jours, les gens sont plus conscients de la santé et de la forme physique car nous sommes constamment bombardés d’informations et cela pourrait conduire à des idées fausses. La plupart d’entre nous désirent être minces et peuvent finir par emprunter la voie de la facilité, ce qui peut avoir de graves répercussions sur notre corps et notre santé.
Qu’est-ce que le fitness ?
La première étape pour développer un programme de fitness efficace et atteindre une santé optimale, est de comprendre que le fitness et la nutrition sont les deux faces d’une même pièce. Un corps en forme est un corps qui possède une bonne capacité cardiovasculaire, une bonne endurance musculaire, de la force, de la souplesse et une bonne composition corporelle. La plupart du temps, nous ne tenons pas compte de ces aspects et nous nous concentrons uniquement sur la perte de poids. Mais il est important de se rappeler que perdre du poids et avoir une bonne composition corporelle n’est pas la même chose.
Qu’est-ce que la composition corporelle ? La composition corporelle est la bonne proportion de graisse et de muscle dans votre corps. Elle définit votre quotient santé, énergique et exempt de maladies. Mais le chiffre que nous voyons sur notre balance peut prêter à confusion. Il faut comprendre que le poids du corps est composé de la masse squelettique, des muscles, des organes, de l’eau, des fluides corporels et de la masse grasse.
Comprendre la masse musculaire :
Dans le monde d’aujourd’hui, avec des améliorations significatives de la technologie de base, le poids du corps est un concept archaïque. Si vous pesez beaucoup, ne vous alarmez pas, mais si vous avez un pourcentage élevé de graisse dans votre corps, alors vous devez vous inquiéter. Vous devrez également construire du muscle, qui est lourd/dense par rapport à la graisse, car il renforce le corps et augmente le métabolisme.
De même, un cadre corporel apparemment mince avec un faible poids corporel devrait être considéré comme un signe de mauvaise santé UNIQUEMENT si la masse musculaire est faible. Comprenez donc qu’indépendamment de la forme et de la taille, ce qui est important, c’est d’avoir moins de masse grasse et plus de muscles dans votre corps – c’est ce qui définit la santé en termes très simples.
Par conséquent, atteindre la bonne composition corporelle devrait être le premier objectif pour tout le monde. La seule façon d’atteindre cet objectif est d’incorporer une bonne séance d’entraînement et de manger des aliments sains.
Nutrition et forme physique :
Nous avons beaucoup d’informations sur la nutrition, dont certaines sont authentiques et d’autres ne sont que des mythes. Les régimes à la mode avec une faible consommation de glucides ou l’absence d’ingestion de protéines entraînent une perte musculaire et une altération du métabolisme. On peut constater une perte de poids immédiate, mais on reprendra tout le poids car le corps est privé de nutriments.
Les trois principaux nutriments dont le corps a besoin sont :
Les glucides – le premier choix de carburant pour le corps.
Les protéines – réparation et construction musculaire.
Les graisses – énergie réservée ou réserve d’énergie.
Comprendre les glucides :
Les glucides sont le » carburant » du corps car le corps en a besoin pour pouvoir effectuer des activités physiques de base. Lorsque nous supprimons les glucides, cela peut ralentir le métabolisme et nous pouvons prendre du poids. Les sources d’hydrates de carbone sont principalement les céréales, les fruits, les légumineuses, les racines et les tubercules, les légumes souterrains comme la patate douce, la pomme de terre et le gingembre. son corps dans le stockage de carburant réservé, ce qui oblige les protéines à se décomposer pour obtenir de l’énergie.
Comprendre les protéines :
Les protéines sont les blocs de construction du corps. Nos muscles sont principalement constitués de protéines ; la structure de base de chaque cellule du corps est également constituée de protéines. Le rôle principal des protéines est de réparer les muscles. Les principales sources de protéines sont les œufs, la viande, le poisson, la volaille, le soja, les céréales, les légumineuses, le lait, le lait caillé et le paneer. Malheureusement, nos régimes alimentaires indiens sont déficients en protéines. Il faut consommer ce nutriment de manière adéquate pour alimenter les muscles et augmenter le métabolisme du corps.
Comprendre les graisses :
Les graisses fonctionnent également comme des donneurs d’énergie mais elles sont un carburant réservé utilisé uniquement en cas d’urgence. Brûler les graisses demande plus de temps et d’efforts à l’organisme car elles doivent être mobilisées dans tout le corps et ensuite décomposées.
Les huiles saines:
Alors que les glucides et les protéines donnent 4 kcal d’énergie /1gm, les graisses donnent 9kcal/1 gm, d’où la nécessité de comprendre les fonctions de chaque nutriment. Ne traitez pas les graisses comme un « méchant » car elles isolent nos cellules contre les pertes de chaleur et agissent comme un amortisseur. La stratégie consiste à manger la bonne quantité et le bon type de graisse. Incluez de bonnes sources de graisses alimentaires comme les noix, les graines et les graisses monoinsaturées comme l’huile de son de riz ou l’huile d’olive. Réduisez/gestionnez votre consommation de graisses oméga 6, car elles sont présentes dans les céréales et les légumineuses de notre alimentation indienne. Ainsi, un passage de l’huile de tournesol et de l’huile de carthame à une huile de son de riz créera un équilibre.
L’eau : est le plus grand composant de notre corps. Elle ne donne pas d’énergie mais joue un rôle important dans la gestion du métabolisme de notre corps car elle accélère le transport des nutriments et aide au bon fonctionnement de notre système. Par conséquent, n’ignorez pas ce composant crucial et restez bien hydraté à tout moment.
Vitamines et minéraux : sont des micronutriments nécessaires en petites quantités. Ils aident les fonctions corporelles comme le métabolisme, l’immunité, la digestion. De nombreuses vitamines en vente libre sont disponibles, mais l’excès de quoi que ce soit peut nous nuire plus qu’il ne peut nous faire du bien. Veuillez consulter votre médecin généraliste avant de dévorer des vitamines en vente libre. Une alimentation équilibrée, un état d’esprit calme et une bonne activité physique suffisante assureront la bonne absorption de ces nutriments.
Faites de l’exercice judicieusement :
Divisez votre entraînement et créez un équilibre en incorporant du cardio en même temps que de la musculation. Incluez quelques étirements après votre entraînement quotidien pour améliorer votre flexibilité.
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