Le temps total d’exercice par jour et par semaine est peut-être ce qui compte le plus
Il peut être difficile de trouver suffisamment de temps pour un long entraînement en plein air ou sur le tapis roulant. Vous pouvez vous demander si le fait de faire une marche rapide de 15 minutes vous apporte quelque chose, surtout pour la perte de poids. Si vous faites deux ou quatre marches rapides par jour qui totalisent 30 à 60 minutes, est-ce la même chose que de faire une seule marche plus longue ?
Marcher pendant 15 minutes, quatre fois par jour, brûle autant de calories que marcher régulièrement pendant une heure. Il peut y avoir des avantages à les combiner en une longue marche, mais vous devez peser cela en fonction de ce que vous aimez faire et de ce qui s’adapte à votre emploi du temps.
L’American Heart Association et les Centres américains de contrôle des maladies disent dans leur directive d’exercice pour les adultes en bonne santé que vous devriez faire 30 minutes d’exercice modérément intense, comme la marche rapide, cinq jours par semaine, ou un total de 150 minutes réparties sur la semaine. Pour ne pas prendre de poids, il peut être nécessaire d’accumuler encore plus de temps d’exercice sur une semaine. Mais ils disent aussi que votre temps d’exercice peut être divisé en deux ou trois périodes d’exercice de 10 à 15 minutes et qu’il n’y a aucune prescription selon laquelle il doit être de 30 minutes ou plus à la fois.
Bénéfices de la marche de plus de 45 minutes pour la perte de poids
Après avoir marché régulièrement pendant environ 45 minutes, votre corps a brûlé les sucres disponibles (glycogène) qu’il a stockés. Il doit maintenant commencer à brûler les graisses. La marche est un bon moyen d’inciter le corps à brûler les graisses stockées. Si vous marchez pendant 30 minutes ou moins, vous brûlez encore des calories, mais ce sont les calories de sucre stockées (glycogène) plutôt que de devoir puiser dans les graisses stockées.
Marcher 15 minutes vous aide-t-il à perdre du poids ?
Si vous marchez pendant 15 minutes à la fois, votre corps a encore brûlé des calories qu’il n’aurait pas brûlées. Si vous suivez un régime hypocalorique, votre corps brûlera encore des graisses car il n’a pas assez de calories pour passer la journée. Mais il peut y avoir un léger avantage si vos promenades s’enchaînent et durent 45 minutes ou plus : vous pouvez brûler un peu plus de graisses chaque jour. Votre corps remplace le glycogène brûlé soit par les calories que vous mangez, soit par la décomposition des graisses stockées. Si vous mangez plus de calories que votre corps n’en a besoin, il les stocke à nouveau sous forme de graisse. Le régime alimentaire et l’exercice sont tous deux des clés pour perdre du poids.
Des études ont examiné les effets de la marche sur la réduction des triglycérides potentiellement nocifs dans votre sang après un repas. Il a été démontré que marcher pendant plusieurs périodes plus courtes qui s’ajoutaient à 30 minutes par jour était tout aussi efficace que de faire une seule marche plus longue.
Les pas par jour comptent pour la santé et la gestion du poids
Une marche de 15 minutes à un rythme soutenu correspondra à environ 2 000 pas. Les études sur le podomètre ont montré que les personnes qui ajoutent plus de pas tout au long de la journée sont moins susceptibles d’être en surpoids et elles ont des risques réduits de maladies cardiaques, d’accidents vasculaires cérébraux, de diabète de type 2, et plus encore.
De nombreux trackers de fitness utilisent 10 000 pas comme objectif par défaut. Faire quatre marches de 15 minutes ajoute 8 000 pas à votre journée, ce qui, combiné au reste de vos pas quotidiens, vous fait dépasser les 10 000 pas par jour recommandés pour la perte de poids.
Apprécier vos marches est la priorité absolue
Si vous avez du mal à réserver une heure par jour pour marcher, mais que vous pouvez travailler dans quelques marches de 15 minutes, alors concentrez-vous sur les marches de 15 minutes. La clé de la forme physique est de trouver quelque chose que vous aimez faire, plutôt que de le redouter ou d’avoir l’impression que c’est une corvée stressante. Une fois que vous avez construit l’habitude des marches de 15 minutes, cherchez alors un jour ou deux par semaine où vous pouvez faire une marche plus longue.
Tirez le meilleur parti de vos marches de 15 minutes en utilisant une bonne posture et une bonne technique de marche. Après un échauffement de quelques minutes à un rythme facile, accélérez jusqu’à un rythme rapide où vous respirez sensiblement. Passez la majeure partie de votre marche dans cette zone d’intensité modérée afin de tirer le maximum de bénéfices en brûlant des calories et en faisant du bien à votre santé.
source : www.verywellfit.com/are-15-minute-walks-any-good-3435087