Si vous trouvez que quelques kilos en trop semblent s’installer autour de votre taille et que vous souhaitez déplacer votre graisse du ventre grâce à l’exercice, la salle de sport est l’endroit idéal pour commencer. Avant de vous donner quelques exemples des meilleurs exercices pour perdre la graisse du ventre, nous pensons qu’il serait utile que vous sachiez certaines choses lorsqu’il s’agit de parvenir à perdre de la graisse :
- Concentrez-vous sur votre corps entier : Il peut être très difficile de cibler des zones spécifiques de votre corps lorsqu’il s’agit de perdre du poids, mais en faisant travailler votre corps entier régulièrement, vous devriez voir une différence positive sur l’ensemble du tableau.
- Tirez le meilleur parti des mouvements composés : Assurez-vous que votre entraînement comprend des mouvements composés tels que les squats, les deadlifts et les bench presses pour travailler plusieurs groupes musculaires en même temps. Cela vous aidera à développer la force et la taille globales tout en vous concentrant sur votre ventre.
- Allez au-delà du cardio : Bien qu’il puisse être tentant de s’en tenir au cardio pour brûler des calories, vous devriez envisager d’inclure des séances axées sur la force pour construire et conserver la masse musculaire pendant que vous perdez du poids.
- Surveillez ces calories : Pour perdre n’importe quel type de poids ou de graisse, votre corps doit être dans un déficit calorique. Regardez votre nutrition et votre régime alimentaire ainsi que l’augmentation de votre temps à la salle de gym. Notre guide pour vaincre la graisse du ventre peut vous en dire plus.
- Envisagez des améliorations totales de votre mode de vie : N’oubliez pas les autres aspects de votre vie qui peuvent affecter la perte de graisse au-delà de l’exercice et du régime alimentaire. La quantité de sommeil que vous obtenez, votre niveau de stress, la période de l’année et bien d’autres choses peuvent affecter votre voyage de perte de poids.
Alors maintenant pour les exercices eux-mêmes – voici cinq de nos meilleures recommandations pour lutter contre la graisse du ventre et brûler des calories.
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Le vélo stationnaire
Il n’y a pas de meilleure forme de cardio pour la perte de poids, il est généralement préférable de s’en tenir aux types d’exercices que vous aimez et auxquels vous vous tiendrez. Mais le vélo stationnaire est un excellent moyen, à impact relativement faible, de brûler des calories dans le cadre d’un plan d’entraînement. En fonction de votre poids de départ, vous pouvez espérer brûler environ 200 à 300 calories en une demi-heure. De plus, vous pouvez essayer différentes vitesses, différents niveaux de difficulté et même essayer de faire du vélo HIIT. Vous pourriez même essayer un cours de spin pour brûler des calories dans un environnement amusant.
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Deadlifts
Parfaits pour faire travailler tout le bas du corps, les deadlifts sont idéaux pour cibler votre noyau, votre dos, vos abdominaux et vos jambes, ce qui vous aidera à brûler des calories et à développer vos muscles. Juste ce dont vous avez besoin pour aider à déplacer la graisse du ventre.
Standardez-vous en tenant une barre avec des poids chargés, ou utilisez des haltères si vous préférez, en gardant vos pieds écartés de la largeur des épaules et soit vos paumes face à vous (pour les haltères) ou la barre devant vous (pour une barre). Basculez les hanches, pliez légèrement les genoux et gardez le dos droit pendant que vous descendez le poids au sol, en le gardant près du corps pendant que vous le laissez tomber vers le sol. Revenez lentement à la position de départ, en serrant vos fessiers au fur et à mesure.
Découvrez-en plus sur les deadlifts avec ce guide.
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Longueur au-dessus de la tête avec haltères
Doublez l’impact de vos fentes habituelles en ajoutant quelques levers d’haltères au-dessus de la tête. En conséquence, vous travaillerez tous les muscles de votre torse ainsi que votre dos et vos fessiers, ce qui signifie que vous développerez votre force et stimulerez votre combustion métabolique.
Pressez une paire d’haltères légers à moyens au-dessus de votre tête de sorte que les paumes de vos mains soient face à face. Faites un pas en avant dans une fente, en abaissant votre genou arrière jusqu’à ce qu’il touche presque le sol. Après une pause, ramenez votre pied arrière pour rejoindre le pied avant et répétez de l’autre côté.
Voyez notre guide des fentes pour encore plus d’options.
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Grimpeurs en montagne
Un entraînement impactant et complet du corps qui ne dépend pas d’un équipement de salle de gym – les grimpeurs en montagne feront monter votre pouls, brûleront des calories et renforceront vos jambes en passant par votre noyau, votre dos et vos épaules jusqu’à vos bras.
Vous tenez essentiellement une position de presse en équilibre sur vos mains et vos orteils avant de ramener vos genoux vers votre poitrine un par un en alternant aussi vite que possible. Le poids de votre corps renforce votre force tandis que le mouvement compte pour votre cardio.
Consultez notre guide du grimpeur de montagne pour plus d’infos.
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Exercices combinés
Construisez un entraînement en utilisant une variété d’exercices différents, avec plusieurs répétitions pour en voir vraiment les bénéfices. Par exemple, les burpees, combinés avec les fentes et les grimpeurs de montagne pourraient vous donner un corps complet, un entraînement de renforcement musculaire, qui brûle également des calories.
Nous avons rassemblé quelques idées pour un entraînement de gym brûlant les graisses, afin que vous puissiez suivre un plan existant pendant que vous déterminez quel entraînement vous préférez.
Pour plus d’idées d’entraînement, consultez notre guide gratuit des entraînements.