Dans cette asana, le corps et le visage sont manipulés en même temps pour invoquer la force et l’intensité du rugissement d’un lion. En fait, cette posture est considérée comme l’un des meilleurs exercices pour le visage que vous pouvez obtenir. Les gens négligent souvent un autre avantage de la posture du lion : elle stimule le platysma, qui est un muscle fin de forme rectangulaire situé à l’avant de la gorge. Cet exercice permet de garder le platysma fort en vieillissant.
Mise en place de la pose du lion :
Commencez par vous agenouiller sur le sol avec les genoux écartés à la largeur des épaules. Croisez votre cheville droite sur votre gauche et asseyez-vous soigneusement sur vos talons. Assurez-vous que vos pieds sont dirigés vers l’extérieur et que vos mollets restent à plat sur le sol. Soulevez votre poitrine juste assez pour que vous ne soyez pas avachi et que votre colonne vertébrale soit complètement redressée, mais ne cambrez pas trop votre dos.
Maintenant, placez vos deux mains sur le dessus de vos genoux. RAPPEL : ne vous affalez pas pendant que vous faites cela. Elargissez vos paumes et appuyez-les fermement contre vos genoux. Écartez vos doigts comme les griffes d’un lion. Inspirez profondément par le nez.
Cette prochaine étape est le point central de Simhasana, mais elle peut aussi être assez difficile. Si vous avez du mal ici, assurez-vous de pratiquer vos mouvements en coordination les uns avec les autres. Donc, faites simultanément ce qui suit :
- Baissez votre mâchoire et ouvrez votre bouche aussi largement que possible
- Étirez votre langue et courbez son extrémité vers votre menton
- Ouvrez grand vos yeux, regardez vers le haut
- Focalisez vos yeux entre vos sourcils ou sur le bout de votre nez
- Contractez les muscles à l’avant de votre gorge
- Activez vos mains, en écartant davantage vos doigts
Maintenez cette position et expirez lentement par la bouche. Sentez l’air passer sur l’arrière de la gorge ainsi que la contraction des muscles de votre gorge et de votre cou. Vous devriez produire un son « haaaaa » distinct en expirant.
N’oubliez pas de donner votre meilleur rugissement de lion. En fait, rugissez deux ou trois fois puis rétractez votre langue. Détendez votre visage, votre bouche, vos yeux, votre gorge et vos mains. Croisez vos chevilles dans le sens opposé et répétez Simhasana.
Bénéfices de la pose du lion :
- Libère la tension dans le visage et la poitrine
- Améliore la circulation du sang vers le visage
- Garde vos yeux en bonne santé en stimulant les nerfs
- Stimule et raffermit le platysma
- Aide à prévenir le mal de gorge, l’asthme et d’autres maladies respiratoires
- Peut aider à traiter la mauvaise haleine
- Il est dit qu’il éradique les maladies
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