Pour vivre votre meilleure vie, il est important de prendre soin de votre cœur. En prenant soin de votre cœur, vous pouvez vivre une vie plus longue et plus active.
Plusieurs maladies cardiaques et circulatoires partagent les mêmes facteurs de risque, donc chez PYB Health, nous avons établi une liste des 10 meilleures façons de les minimiser pour vous assurer de garder votre cœur dans la meilleure santé possible.
ARRÊTER de fumer
Le tabagisme est vraiment mauvais pour votre cœur et est l’une des principales causes de la maladie coronarienne. Alors si vous fumez, arrêtez. Arrêter de fumer est la meilleure chose que vous puissiez faire pour réduire votre risque de crise cardiaque et pour prendre soin de votre cœur.
Vous pourriez être surpris de la façon dont votre santé s’améliorera lorsque vous arrêterez de fumer, vous remarquerez une différence presque immédiatement, mais la nouvelle vraiment étonnante id qu’après 15 ans sans fumer, votre risque de crise cardiaque sera le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé !!
Lire la suite >10 façons dont votre santé s’améliorera lorsque vous arrêterez de fumer
Devenir actif
Devenir actif ne signifie pas que vous devez vous inscrire à votre salle de sport locale, devenir actif consiste à être physiquement actif au lieu d’être inactif ou sédentaire. S’asseoir ou s’allonger sur le canapé en regardant la télévision ou en regardant son téléphone ou s’asseoir à un bureau ou à un ordinateur pendant des heures conduit à ne pas bouger son corps pendant de longues périodes. Lorsque vous ne bougez pas beaucoup, vous êtes physiquement inactif ou sédentaire, ce qui peut conduire à des maladies cardio-vasculaires comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.
Donc, notre deuxième moyen de garder votre cœur en bonne santé est de vous lever et de bouger en faisant un peu de ménage ou de jardinage ou en promenant le chien. Visez au moins 150 minutes d’activité d’intensité modérée par semaine.
Parce que vous êtes actif, vous pouvez réduire le risque de développer certaines maladies cardiaques et circulatoires jusqu’à 35%
S’occuper de sa santé mentale
Votre santé mentale est tout aussi importante que votre santé physique et avoir un problème de santé mentale peut aussi affecter votre santé cardiaque. Prendre soin de soi si l’on souffre d’un problème de santé mentale peut parfois sembler accablant, mais la bonne nouvelle est qu’en prenant des mesures pour adopter un mode de vie plus sain, vous pouvez contribuer à réduire le risque de développer des maladies cardiaques et circulatoires.
Si votre santé mentale vous inquiète, vous devriez en parler avec votre médecin généraliste. Il existe un soutien et des médicaments pour vous aider à bien vivre.
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Atteindre et maintenir un poids santé
L’année dernière (2019), il a été signalé que l’obésité est en train de dépasser le tabagisme comme le plus grand risque pour la santé au Pays de Galles, un adulte sur trois âgé de 45 à 64 ans étant classé comme obèse.
Etre en surpoids ou obèse peut entraîner de nombreux problèmes de santé graves et peut augmenter votre risque de maladies cardiaques et circulatoires telles que la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral et la démence vasculaire.
British Heart Foundation
Chaque année, 10 000 adultes supplémentaires au Pays de Galles deviendront obèses. Pour réduire votre risque de maladie cardiaque, il est vraiment important de gérer votre poids. Le meilleur moyen est de suivre une alimentation saine et équilibrée, de manger beaucoup de fruits &végétaux et de combiner cela avec une activité physique régulière.
Gérer son cholestérol
Avoir un taux de cholestérol élevé peut augmenter le risque de maladies cardiaques et circulatoires telles que la crise cardiaque, l’accident vasculaire cérébral et la démence vasculaire, c’est pourquoi, dans la mesure du possible, vous devriez essayer de gérer votre taux de cholestérol.
Tout le monde peut avoir un taux de cholestérol élevé, et cela peut être causé par de nombreuses choses différentes. Certaines choses que vous pouvez contrôler comme les habitudes de vie, d’autres non. Tant que vous prenez soin des choses que vous pouvez contrôler, vous contribuerez à réduire votre risque.
British Heart Foundation
En fait, les choses que vous pouvez contrôler ont déjà été abordées dans cet article, nous allons donc les mentionner à nouveau : Arrêtez de fumer, soyez physiquement actif et maintenez votre poids à un niveau sain !
Les raisons de l’hypercholestérolémie que vous ne pouvez pas contrôler sont : le vieillissement, votre origine ethnique, l’hypercholestérolémie familiale (une forme d’hypercholestérolémie avec laquelle vous êtes né), une maladie rénale ou hépatique ou une glande thyroïde sous-active.
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Gérer sa tension artérielle
Avoir une tension artérielle élevée augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, donc connaître votre tension artérielle pourrait vous sauver la vie. L’hypertension artérielle a rarement des symptômes perceptibles, c’est pourquoi il est si important de faire contrôler votre tension artérielle.
Gérer le diabète
Lorsque vous êtes diabétique, vous êtes plus à risque de maladie cardiaque. Cela est dû à des niveaux élevés de sucre dans le sang qui peuvent endommager vos vaisseaux sanguins.
Chaque semaine, le diabète provoque 530 crises cardiaques et 680 accidents vasculaires cérébraux au Royaume-Uni
diabetes.org.uk
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Prendre de l’air FRAIS
La pollution atmosphérique est nocive pour votre cœur et votre circulation. L’air pollué peut provenir de plusieurs sources, comme le chauffage domestique au bois et les voitures, notamment les gaz d’échappement des moteurs diesel, ainsi que l’industrie. Essayez de marcher ou de faire du vélo lorsque c’est possible et évitez les zones très polluées, en particulier si vous avez un problème de santé existant.
Mangez sainement
Une alimentation saine et équilibrée vous aidera naturellement à prendre soin de votre cœur. Manger les 5 fruits et légumes recommandés par jour, manger moins de sel, moins de sucre &plus de poisson, tout cela va vous aider sur la voie d’une meilleure santé et d’un cœur plus sain. Pour plus d’informations, lisez nos 10 règles à respecter pour manger plus sainement.
Boire moins
Une trop grande quantité d’alcool peut augmenter la pression artérielle et le poids, augmentant ainsi le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Il existe un lien très clair entre le fait de boire régulièrement trop d’alcool et d’avoir une pression artérielle élevée. Au fil du temps, une pression artérielle élevée (hypertension) exerce une pression sur le muscle cardiaque et peut entraîner une maladie cardiovasculaire (MCV), qui augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Pour garder votre cœur en bonne santé, nous vous recommandons de limiter votre consommation d’alcool. Pour en savoir plus, lisez notre article sur la sensibilisation à l’alcool.