Lecture de votre tension artérielle

Votre tension artérielle est composée de deux chiffres. Le chiffre du haut est appelé la pression artérielle systolique. Ce nombre représente la pression à l’intérieur de vos artères lorsque votre cœur se contracte. Le chiffre du bas est appelé pression artérielle diastolique. Ce chiffre représente la pression à l’intérieur de vos artères lorsque votre cœur est détendu. La pression artérielle est mesurée en unités de millimètres de mercure (mm Hg).

Une pression artérielle saine est inférieure à 120/80 mm Hg. La pression artérielle peut varier d’une minute à l’autre, mais si votre pression artérielle est constamment élevée, vous souffrez peut-être d’une maladie appelée hypertension. Malheureusement, environ un tiers des adultes américains souffrent d’hypertension, ou de pression artérielle élevée.

La plupart du temps, les personnes souffrant d’hypertension ne présentent aucun symptôme. Cependant, même si vous ne ressentez pas immédiatement les effets de l’hypertension, votre cœur travaille de plus en plus dur chaque jour pour pomper contre une pression plus élevée afin d’alimenter le corps en sang. À terme, cela peut entraîner des maladies cardiaques, des crises cardiaques, des accidents vasculaires cérébraux et d’autres affections graves.

Il existe de nombreux facteurs qui contribuent à l’hypertension artérielle. Vous pouvez être plus à risque si un membre de votre famille souffre d’hypertension artérielle. Plus vous vieillissez, moins vos vaisseaux sanguins sont élastiques, ce qui augmente la pression artérielle. Les Afro-Américains et les hommes semblent également présenter un risque plus élevé de développer une pression artérielle élevée. Pour cette raison, l’hypertension est appelée « tueur silencieux », c’est pourquoi il est important de se rendre régulièrement chez le médecin pour faire contrôler sa tension artérielle.

Si vous ne pouvez pas contrôler votre race ou votre sexe, heureusement, il existe des facteurs de risque modifiables d’hypertension artérielle que vous pouvez contrôler :

Mangez sainement

Le changement alimentaire le plus important pour une personne souffrant d’hypertension artérielle est de limiter l’apport en sel (sodium). Vous voulez limiter l’apport à pas plus de 1 500 mg par jour, ce qui signifie que vous devez vous habituer à lire les étiquettes des aliments !

Le régime DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) met l’accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines faibles en gras et les produits laitiers faibles en gras

Perdre du poids (si vous êtes en surpoids)

Il est important de perdre du poids en toute sécurité et quelques kilos à la fois. Même la perte de 3 à 5 % de votre poids corporel peut aider à réduire la charge de travail sur votre cœur.

Rester actif!

Essayez d’être actif au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine. Les petites choses que vous pourriez faire sont marcher/vélos au lieu de conduire, ou même simplement se garer plus loin pour avoir un peu d’activité chaque jour.

Évitez ou arrêtez de fumer.

Le tabagisme augmente votre pression artérielle et est également un facteur de risque pour de nombreuses autres conditions telles que le cancer, les maladies cardiaques et l’athérosclérose.

Éviter ou réduire l’alcool

L’alcool peut augmenter votre tension artérielle et il est recommandé aux individus de ne pas boire plus de deux verres par jour. Un verre est considéré comme une bière de 12 oz, 4 oz de vin, 1,5 oz de spiritueux 80-proof, ou 1 oz de spiritueux 100-proof.

Vivian est actuellement étudiante en quatrième année de médecine à UC Davis et postulera à la résidence en ophtalmologie cette année. Elle est diplômée de l’UC Berkeley avec une majeure en santé publique et une mineure en pauvreté mondiale. Elle est titulaire d’un master en recherche clinique de l’UC Davis et vient de terminer une année en tant que boursière de recherche pré-doctorale T32, un programme soutenu par les Instituts nationaux de la santé et le Centre de sciences cliniques et translationnelles de l’UC Davis.

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