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Voici les mauvaises nouvelles : Jusqu’à 98 % des adultes américains déclarent ressentir une certaine forme de stress sur une base régulière.
Voici la pire nouvelle : Se sentir stressé peut signifier des problèmes pour les relations, car de plus en plus de recherches soulignent l’effet toxique que le stress peut avoir sur nos vies personnelles.
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Mais ne vous inquiétez pas, ce n’est pas parce que votre anxiété atteint un niveau record que votre vie amoureuse est condamnée. Grâce à quelques stratégies éprouvées, vous pouvez apprendre à repérer les signes indiquant que le stress a un impact négatif sur votre relation et prendre des mesures pour prévenir (ou du moins atténuer) ses méfaits. Respirez profondément, détendez-vous et poursuivez votre lecture.
Comment savoir si le stress tue votre mojo
Qu’il soit causé par le travail ou des problèmes de santé, le stress peut affecter négativement les relations de diverses manières. Une étude qui a suivi 80 couples pendant quatre ans a révélé que ceux qui subissaient plus de stress en dehors de leur relation déclaraient se sentir moins à l’aise et moins proches de leur partenaire. Ils se sentaient également moins sûrs de leur relation que les personnes qui subissaient moins de stress.
« Les personnes qui ont déclaré plus de « technoférence » dans leur relation ont également perçu plus de conflits. »
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Les signes de stress peuvent varier d’une personne à l’autre et d’un partenaire à l’autre – mais ce n’est jamais une excuse pour un comportement abusif (si vous êtes une victime, veuillez contacter la ligne d’assistance nationale contre la violence domestique). Cependant, si vous avez l’impression d’être dans une relation saine, ces cinq signes peuvent indiquer que le stress fait des ravages dans votre vie personnelle.
1. Vous êtes super irritable.
Si vous percevez tout ce que votre partenaire dit comme un affront ou si vous vous fâchez extra facilement, le stress peut être un facteur. Plus le stress dure, plus nous sommes susceptibles de nous sentir grincheux ou de nous disputer et de nous emporter.
2. Vos capacités de communication se dégradent.
Lorsque vous vous sentez chroniquement stressé ou débordé, votre capacité à pratiquer une communication positive (c’est-à-dire à parler de qui fait la lessive sans que cela ne se transforme en une dispute explosive) diminue réellement. En effet, le stress peut empêcher votre capacité à vous concentrer et favoriser les pensées négatives. Il peut également altérer la cognition, le jugement et les capacités d’écoute, selon le Dr Michael Mantell, Ph.D., un coach comportemental avancé.
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3. Vous considérez toute votre relation comme un flop.
Lorsque nous sommes chroniquement stressés, nous sommes plus susceptibles de percevoir même la meilleure relation sous un jour négatif. Il est également peu probable que nous réalisions que le stress entre en ligne de compte dans cette perception.
4. Vos yeux vagabondent.
Les recherches montrent que nous sommes plus susceptibles d’être attirés par d’autres personnes lorsque nous nous sentons taxés. L’anxiété peut nous faire fantasmer sur le fait d’être avec un partenaire différent et accorder moins d’attention positive à celui que nous avons déjà.
5. Vous êtes collé à votre téléphone.
Lorsque nous sommes sous pression, il peut être difficile de s’éloigner des emails et des textos. Dans une étude, les personnes qui ont déclaré plus de « technoférence » dans leur relation ont également perçu plus de conflits et de symptômes dépressifs et une plus faible satisfaction relationnelle globale. Cela signifie que parler au téléphone pendant le dîner avec votre partenaire peut être à la fois un signe de stress et une cause de celui-ci.
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5 façons de sauver votre relation du stress
Si vous êtes maintenant stressé par le fait que le stress détruit votre relation – arrêtez ! La bonne nouvelle, c’est qu’il est tout à fait possible de gérer les facteurs de stress et de réduire ainsi leur capacité à faire du mal. « Vous avez plus de contrôle sur votre environnement que ce que vos pensées pourraient vous faire croire », dit le Dr Mantell. « Mais même si vous ne pouvez pas éviter une situation ou la modifier, vous pouvez recadrer le problème de manière plus positive les uns avec les autres, regarder la situation dans son ensemble et changer votre perspective. » Prendre les mesures suivantes peut aider à garder votre relation sur la voie du bonheur pour toujours.
« Soyez l’avocat de la défense de l’autre, pas le procureur. »
1. Créez un plan.
Quand vous et votre partenaire êtes dans un bon endroit, élaborez un plan de match pour savoir comment vous ferez face à l’arrivée de tensions à l’avenir. Le Dr Mantell recommande d’accepter de travailler à réduire la réactivité (pensez aux grosses explosions) et d’aider à identifier les schémas de pensée négatifs de l’autre. Ensuite, il faut remettre en question ces pensées par des interprétations plus positives du scénario stressant (pour connaître des moyens sympas de transformer le stress en positivité, lisez ceci). Un autre bon moyen de prévenir le stress : Faites de l’exercice ensemble.
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2. Réduisez votre propre stress.
Apprenez à soulager votre propre stress et votre relation s’en portera mieux. Passez du temps à l’extérieur, écoutez de la musique ou pratiquez la respiration profonde. Peut-être le plus important : Apprenez à changer de perspective. « Le stress est une réponse émotionnelle et physiologique au fait de penser qu’un événement, une condition ou une situation est et qu’aucun bien ne peut en résulter », explique le Dr Mantell. L’astuce consiste à adopter des cadres plus positifs pour les situations difficiles. Essayez de vous rappeler que vous allez vous en sortir, qu’il peut même y avoir une bonne raison pour laquelle un certain facteur de stress s’est produit – et qu’au pire, ce n’est qu’un mauvais événement.
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3. Encouragez votre partenaire à se détendre.
Si vous remarquez que votre partenaire se sent stressé, essayez de lui offrir le soutien et l’espace nécessaires pour travailler sur ses propres sentiments (certaines personnes ont besoin de pleurer, d’autres font de la gym pendant une semaine de deux jours). Aider votre partenaire à se sentir pris en charge apaisera son stress, ce qui permettra à votre relation de traverser la tempête.
4. Priorisez l’engagement.
Si vous vous sentez trop tendu pour vous connecter à votre partenaire tous les jours, le Dr Mantell recommande de mettre les choses en perspective. « Aidez-vous mutuellement à vous rappeler que vous ne pouvez pas contrôler l’incontrôlable, à toujours rechercher la victoire et non la défaite, à accepter de réserver du temps pour parler et à être l’avocat de la défense de l’autre, et non le procureur », dit le Dr Mantell. Posez-vous la question : À quoi ressemblera votre relation dans un mois (et dans six mois) si vous ne donnez pas la priorité au temps passé avec votre partenaire ? Quels sont les avantages de faire passer votre partenariat en premier, et quels en sont les inconvénients ? Les réponses à ces questions devraient vous motiver à rechercher du temps de qualité ensemble.
5. Demandez de l’aide.
Que vous le vouliez ou non, votre partenaire ne répondra pas toujours à tous vos besoins. Parfois, il ou elle sera trop surchargé(e) pour vous aider aussi efficacement que vous le souhaiteriez, et vice versa. Lorsque l’un de vous ou les deux ont du mal à répondre aux besoins de l’autre, n’ayez pas peur de demander l’aide d’amis de confiance, de parents ou d’un thérapeute agréé.
Dans le contexte d’une relation (ou à peu près tout dans la vie), vous ne pourrez jamais tout contrôler, dit Mantell. Mais vous pouvez prendre en main votre part des choses en apprenant à identifier les signes que le stress affecte votre relation et en prenant des mesures pour minimiser les dommages.