Comment ne pas perdre la première heure de la journée
Vous perdez quand vous roupillez car la fragmentation du sommeil nuit à la capacité de votre corps à récupérer.
Chaque fois que vous vous endormez, votre corps commence à passer par un cycle de sommeil en 5 étapes. Plus le stade est avancé, plus le sommeil est profond – et plus il devient réparateur.
Lorsque vous vous réveillez à 7 heures du matin après 7 heures de sommeil, vous serez plus proche de la fin du cycle et dans un état où votre corps se prépare déjà à se réveiller.
Si vous appuyez sur le bouton snooze, cependant, votre corps commence à repartir dans la direction opposée. Il va se préparer à dormir davantage – et il n’aimera vraiment pas être secoué 9 minutes plus tard. En conséquence, vous vous sentirez plus fatigué qu’avant, même si, techniquement, vous avez dormi plus longtemps.
Lorsqu’il s’agit de bien dormir, se lever après un tronçon constant est plus important que la durée de ce tronçon. C’est contre-intuitif, mais c’est vrai.
De même, si vous « prenez un excellent soin de l’avant de votre journée, le reste de votre journée prendra soin d’elle-même. » C’est la thèse de Robin Sharma dans The 5 AM Club, un livre qu’il a écrit pour partager sa routine matinale depuis 20 ans.
L’idée est que si vous investissez la première heure de la journée en vous-même, cette heure sera payante pour les 23 autres. « Appropriez-vous votre matinée, élevez votre vie », dit Sharma.
Le livre enseigne via une métaphore – un milliardaire fictif aide un artiste en difficulté et un jeune entrepreneur. Voici 3 leçons tirées de l’histoire qui vous aideront à vous réveiller plus tôt, à commencer la plupart des matins de manière productive et à tirer le maximum de chaque jour.
Dans un geste classique élève-professeur, le milliardaire dit à ses deux disciples qu’il détient la clé de leur réussite – et que pour la recevoir, ils doivent le rencontrer très tôt le lendemain matin.
Lorsque ses élèves arrivent, le maître explique : « Vous avez déjà reçu la clé en vous réveillant à 5 heures du matin, car en faisant cela, vous avez donné à votre cerveau un avantage pour réussir tout au long de la journée. »
Le concept scientifique derrière cet avantage est appelé hypofrontalité transitoire. Lorsqu’il est dans cet état, votre cerveau est plus susceptible de se mettre en « flux ». Vous serez moins enclin à l’inquiétude et à la suranalyse, plus audacieux dans vos choix et vos idées, et mieux à même de vous concentrer.
Vous pouvez déclencher l’hypofrontalité transitoire de différentes manières, par exemple en faisant une promenade ou de l’exercice, mais l’environnement matinal y est également propice. Votre cerveau est juste en train de « démarrer », et la dopamine et la sérotonine supplémentaires provenant de la tranquillité du lever du jour vous feront vous sentir énergisé et paisible en même temps.
Equilibrez votre esprit, votre santé, votre cœur et votre âme.
Après avoir expliqué l’avantage de l’état d’esprit de se lever tôt, le milliardaire explique qu’il y a trois autres « empires intérieurs » que les étudiants doivent maîtriser.
Votre « healthset » est votre santé physique. Profitez du vide des petits matins pour faire un peu d’exercice afin de réduire le stress, de gagner en énergie et d’être plus heureux, ce qui, à son tour, vous aidera à vivre plus longtemps.
Votre « heartset » est votre bien-être émotionnel. La tenue d’un journal le matin peut être un espace pour exprimer des sentiments que vous ne pouvez pas partager ailleurs – dont vous pourrez ensuite utiliser les idées pour mieux communiquer avec les autres.
Enfin, votre « soulset » est votre équilibre spirituel. Nous croyons tous des choses différentes, mais ce en quoi nous avons foi nous permet de nous connecter à nous-mêmes et au monde en général. Écrire vos valeurs et les regarder brièvement chaque matin vous aidera à vous rappeler pourquoi vous faites ce que vous faites.
Pour une vie équilibrée et réussie, ancrez-vous dans l’état d’esprit, l’état de santé, l’état de cœur et l’état d’âme chaque jour.
Les journées productives commencent avec la formule 20/20/20.
Lorsque les étudiants lui demandent ce qu’il faut faire exactement à 5 heures du matin, le milliardaire partage sa formule : La règle des 20/20/20 divise votre première heure de la journée en trois blocs égaux d’exercice, de réflexion et d’apprentissage.
Faire de l’exercice pendant 20 minutes ne fera pas seulement circuler votre sang, mais vous fera également transpirer. La transpiration diminue le cortisol, une hormone liée au stress et à la peur. Elle libère également le BDNF, qui aide à créer plus rapidement de nouvelles voies neuronales et à réparer les cellules du cerveau.
20 minutes de réflexion planteront vos pieds fermement sur le sol, peu importe ce que la journée à venir vous réserve. Vous pouvez les utiliser pour méditer, visualiser vos grands objectifs et vos tâches à accomplir pour la journée, ou encore tenir un journal et noter toute idée ou pensée inspirante. Le calme du matin permet d’être patient plus tard dans la journée.
Enfin, 20 minutes d’apprentissage réel et intéressé vont plus loin que des heures de médias sociaux, d’informations et de divertissements sans intérêt. Lisez un livre, étudiez quelqu’un que vous admirez, ou suivez un cours en ligne gratuit. Quoi que vous appreniez, assurez-vous que c’est quelque chose qui vous intéresse vraiment, quelque chose qui fera jaillir des étincelles dans votre cerveau plutôt que de l’engourdir.
20 minutes d’exercice, 20 minutes de réflexion et 20 minutes d’apprentissage. La règle des 20/20/20 maximisera vos chances d’avoir une journée productive, tous les jours.
Résumé
Le club 5 AM vous motivera à vous lever plus tôt, à construire une routine matinale et à prioriser le travail interne qui mènera au succès externe.
Voici 3 leçons à retenir :
- Le fait de se lever tôt donne à votre cerveau un avantage compétitif car il vous permet d’entrer plus facilement dans un état de flux.
- Equilibrez votre esprit, votre santé, votre cœur et votre âme pour une véritable maîtrise de soi.
- Pour ne pas gaspiller la première heure de la journée, utilisez la règle des 20/20/20 ; consacrez 20 minutes chacune à l’exercice, à la réflexion et à l’apprentissage pour des journées productives.
« 5 heures du matin est le moment de la moindre distraction, de la plus grande gloire humaine et de la plus grande paix. »
– Robin Sharma
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