Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred [Revue complète]

Regardons les choses en face.

Les seuls « raccourcis » pour se muscler et déchiqueter la graisse sont dangereux, non durables ou carrément illégaux.

Alors, quand Jim Stoppani, un consultant en santé auprès des stars avec un doctorat en physiologie de l’exercice à son nom, a commencé à faire étalage d’un programme appelé « 6-Week Shortcut to Shred »…

C’était un peu casse-tête.

Mais nous allons lui accorder le bénéfice du doute.

Après tout, il a une solide réputation dans la communauté du fitness, et ce programme de 6 semaines est assez éreintant, c’est le moins qu’on puisse dire.

Alors sautons tout de suite dans le vif du sujet et découvrons-en plus sur ce programme.

Qui est Jim Stoppani ? (Et est-il légitime)

N’importe qui peut faire un programme d’entraînement, le télécharger sur un obscur forum de culturisme sur Internet, et l’utiliser comme son  » titre de gloire « .

Pas Jim Stoppani.

Jim Stoppani est à peu près aussi qualifié qu’ils viennent dans les communautés de culturisme et de fitness.

En plus d’un doctorat en physiologie de l’exercice et d’une mineure en biochimie de l’UConn, Stoppani a passé du temps à effectuer des recherches post-doctorales au phénomène Ivy League Yale.

Traduction : Il en sait probablement plus sur l’exercice que toutes les personnes que vous connaissez, combinées.

Avec ses accolades impressionnantes remplissant son CV, Stoppani a depuis :

• Mérité le prix Gatorade Beginning Investigator in Exercise Science (2002)
• Fondé une société de nutrition sportive, JYM Supplement Science (2013)
• Construit une large gamme de produits, y compris des formules pré- et post-entraînement, des brûleurs de graisse, des boosters de testostérone, et des multivitamines
• Autorisé des milliers d’articles (et quelques livres) dans les domaines de l’exercice et de la nutrition – y compris sa propre « Encyclopédie de la force musculaire & »
• Travaillé comme consultant en santé pour des stars comme Dwayne « The Rock » Johnson & Mario Lopez

Stoppani est également l’un des coachs les plus célèbres de la plateforme BodyFit. Il se vante actuellement d’une poignée de routines sur mesure mettant en évidence la force, le renforcement musculaire et les objectifs de combustion des graisses.

Il y a un accent flagrant sur les « raccourcis » et l’obtention de résultats en 4 à 12 semaines.

Qu’est-ce que le Shortcut To Shred en 6 semaines de Jim Stoppani ?

Prêt ?

Le 6-Week Shortcut To Shred de Jim Stoppani a quatre objectifs clairs :

• Croissance musculaire
• Renforcement musculaire
• Brûlage des graisses
• Le développement d’une carrure maigre et musclée

Mais vous ne pouvez pas passer du point A au point B sans écraser les entraînements éreintants d’abord.

Avec Shortcut to Shred, vous serez dans la salle de gym six jours par semaine, vous rebondirez rapidement entre soulever à 75% de votre 1RM et effectuer des exercices cardio à rythme rapide, et vous sauterez entièrement les périodes de repos.

À la fin des six semaines, les résultats devraient être visibles.

Certains utilisateurs rapportent avoir perdu plus de 10 livres et 6% de graisse corporelle à la fin du programme de six semaines.

Détails du programme

Un gars avec un doctorat en physiologie de l’exercice et une expérience de travail avec des élites comme Dwayne « The Rock » Johnson et LL Cool J se dirige vers la planche à dessin pour créer une routine shred de 6 semaines.

Qu’est-ce qu’il a trouvé ?

Eh bien, entrons dans les moindres détails du programme Shortcut To Shred de 6 semaines de Jim Stoppani.

L’horaire &La disposition du programme

Le programme Shortcut To Shred prend du temps dans tous les sens du terme. En plus des séances d’entraînement qui durent de 45 à 60 minutes lors d’une bonne journée, vous serez également dans la salle de gym six jours d’affilée.

Donc, avec un peu de chance, vous avez six heures libres à tuer par semaine.

Jetez un coup d’œil à ce à quoi ressemble l’horaire hebdomadaire (et ensuite nous passerons en revue ce que tout cela signifie).

1. Poitrine, triceps, abdominaux
2. Épaules, jambes, mollets
3. Dos, pièges, biceps
4. Poitrine, triceps, Abdos
5. Épaules, jambes, mollets
6. Dos, pièges, biceps
7. Repos

Ça a l’air plutôt basique, non ?

Eh bien, ce n’est pas exactement ce qu’il semble.

Au lieu de faire la même séance d’entraînement pour la poitrine, les triceps et les abdominaux les jours 1 et 4, vous aurez une concentration un peu différente au début de la semaine, par rapport à la fin.

La séance d’entraînement 1 concerne les exercices composés, alors pensez aux presses de banc avec haltères et haltères (dans le cas de la journée de la poitrine).

L’entraînement 2 concerne les exercices d’isolation, ce qui signifie que des exercices comme les flys avec haltères et les croisements de câbles mangeront une bonne partie de votre entraînement à la place.

Comment sont les entraînements

Stoppani (et toute personne qui a essayé ce programme) vous le dira : Ce n’est pas facile.

Mais ce qui est excellent à propos de Shortcut to Shred, c’est que vous faites les mêmes six séances d’entraînement pendant six semaines consécutives – la seule différence étant les changements dans les gammes de rep.

Maintenant, avant de passer à l’essentiel… les mauvaises nouvelles.

Comme il s’agit d’un programme de « shred », l’objectif principal est d’accélérer votre métabolisme et de brûler des calories. Vous allez donc abandonner vos périodes de repos de 60-90 secondes entre les séries – soyez indulgent avec moi – pour gruger 60 secondes consécutives de cardio ou de répétitions légères.

Laver, rincer, répéter !

C’est quelque chose que Jim Stoppani appelle « accélération cardio » et c’est ce qui vous laissera désespérément avoir besoin d’une sieste de midi les jours où vous vous rendez à la salle de sport.

Voici ce que vous devez savoir sur ces entraînements :

Après un bref échauffement, votre entraînement peut ressembler à quelque chose comme ceci .

Microcycle 1 : Presse de banc d’haltères (9-11 reps) & Step-Ups (1 minute) – 4 séries

Microcycle 2 : Presse de banc d’haltères inclinée (9-11 reps) & Dumbbell Cleans – 4 séries

Vous ferez huit microcycles (similaires à ceux ci-dessus) avec 2 à 3 exercices par groupe musculaire ciblé et 3 à 4 séries par cycle. Puis, vous appellerez ça une journée et vous vous reposerez !

Maintenant, voici un aperçu de la façon dont les plages de répétitions varient d’une semaine à l’autre (format : entraînement un, entraînement deux) :

• Semaine 1 : 9-11 reps, 12-15 reps
• Semaine 2 : 6-8 reps, 16-20 reps
• Semaine 3 : 2-5 reps, 21-30 reps

À la quatrième semaine, vous courrez directement au début.

Mais cette fois, vous ajouterez 5 à 10 livres supplémentaires à chaque séance d’entraînement puisque vous devriez avoir acquis une force assez décente maintenant.

Et si vous vous sentez audacieux, vous pouvez aller un peu plus loin.

La quatrième semaine vous donne la possibilité d’ajouter des séries de baisse de repos-pause accélérées par le cardio. Ainsi, sur les dernières séries de chaque exercice, vous pouvez vous entraîner jusqu’à l’échec, rocker 15-20 secondes de jogging sur place, faire une autre série jusqu’à l’échec, baisser le poids de 20%, et ensuite-oui, encore-faire une autre série jusqu’à l’échec.

Absolument brutal.

Mais, un « must » si vous voulez déchiqueter plus de graisse.

Le plan nutritionnel &Recettes de régime

Avec un objectif comme « devenir déchiqueté » dans votre esprit, il n’y a aucune façon de manger des déchets, de frapper la salle de gym dur, et de s’attendre à ce que cela se reflète lorsque vous montez sur la balance.

Ou regarder dans le miroir.

Stoppani sait à quel point une bonne nutrition est vitale.

Alors, pour rendre ce programme d’entraînement juste un peu plus légitime, Stoppani s’appuie purement sur la recherche nutritionnelle et teste chaque recommandation lui-même avant de vous la recommander.

AKA : ça marche.

Maintenant, passons aux directives nutritionnelles de ce programme.

Les trois macronutriments sont essentiels (bien que Stoppani doute de la nécessité réelle des glucides), et la façon dont vous alimentez votre corps déterminera comment votre physique s’adapte.

En tant que tel, ce plan nutritionnel se concentre sur :

• Des protéines élevées pour construire du muscle et de la force
• Des glucides faibles, spécifiquement des aliments à faible indice glycémique pour prévenir les pics de glycémie, pour l’énergie
• Des graisses moyennes pour maintenir les niveaux de testostérone prospères (juste pas de graisses trans)

Il y a trois phases à ce programme en termes de régime alimentaire. À l’étape trois (semaines 4 à 6), vous mangerez en fait plus les jours de repos pour garder vos niveaux de leptine et votre métabolisme stable.

Sur le plan des protéines (parce que je sais que c’est ce que vous vous demandez), vous devriez manger 1,5 g de protéines par livre de poids corporel pendant ce programme. Et vous passerez également de 1,5g/lb à 0,5g/lb en termes de glucides de la semaine 1 à la semaine 6.

Pretty standard.

Maintenant, la question brûlante : Qu’allez-vous manger ?

Dans une journée moyenne, vous allez manger trois repas, trois collations et un repas post-entraînement (qui semble être une charge de suppléments). Vous prendrez également une quantité massive de suppléments trois fois par jour.

Les aliments que Stoppani recommande sont généralement sains – cela ne peut pas être contesté.

Vous mangerez des aliments comme :

• Pommes
• Pain de blé entier
• Fromage en cordes
• Miel
• Patates douces

.

• Steak
• Yaourt grec
• Pamplemousse
• Oeuf
• Farine d’avoine

En ce qui concerne les suppléments, les choses deviennent un peu…obscures.

Vous aurez des shakes protéinés environ trois fois par jour, mais Stoppani recommande également 600-900mg de caféine, de la bétaïne, de l’Acetyl L-Carnitine, et… 14 Pixy Sticks.

Le guide nutritionnel suit avec une liste d’aliments et d’ingrédients alternatifs que vous pouvez échanger pour épicer vos repas ou considérer les aliments que vous devez éviter.

Avant et après : Quels résultats pouvez-vous attendre ?

Shortcut to Shred a une approche assez agressive de la construction musculaire et de la combustion des graisses simultanées.

Vous vous retrouverez en train de soulever des poids lourds à un moment donné, puis de faire une série de cardio rapide le lendemain.

Alors, quels sont les résultats réalistes pour les débutants ?

Lorsqu’il s’agit de construire du muscle, les noobs ont la vie facile ! Selon l’écrivain et chercheur Lyle McDonald, les débutants peuvent s’attendre à gagner 20-25lb de muscle au cours de la première année.

Nous parlons ici des limites génétiques absolues et même la plus fantaisiste des routines d’entraînement shmanciest ne peut pas changer cela.

Qu’en est-il de la perte de graisse ?

Eh bien, votre taux personnel de perte de graisse dépendra en fin de compte de votre poids corporel actuel et de la façon dont vous suivez strictement le régime alimentaire recommandé par le Dr Stoppani.

Il n’est pas rare de perdre 4-10lb dans la première semaine, MAIS… la majorité de cela va être de l’eau.

La véritable perte de graisse varie de 1-3lb par semaine, mais vous pouvez perdre plus rapidement au début si vous pesez plus au départ.

3 Pros of Jim Stoppani’s 6-Week Shortcut To Shred

Standard Exercises You Know & Love

La pire chose quand on essaie un nouveau programme est que beaucoup de créateurs essaient de réinventer la roue.

Vous pouvez trouver qu’on vous demande de faire des exercices obscurs, ou qu’on vous demande d’utiliser des équipements que la salle de gym standard n’a pas.

Cette routine reste simple.

Vous ferez des exercices de base – probablement ceux que vous faites déjà depuis des années à ce stade – et, à part les cordes de combat et peut-être les kettlebells, votre salle de sport a certainement le bon matériel.

Chaque semaine est la même mais aussi très différente

Faire les mêmes entraînements semaine après semaine a ses avantages et ses inconvénients.

La cohérence est fantastique, et vous savez à quoi vous attendre à chaque séance d’entraînement. Mais c’est ennuyeux, et votre risque de tomber dans un plateau où les gains stagnent est une possibilité sérieuse.

Chaque séance d’entraînement sur ce programme est la même que la semaine précédente, avec la seule vraie différence étant le nombre de répétitions que vous faites.

Certaines semaines sont sur la puissance, d’autres sur la force, et quelques-unes sur l’endurance.

Traduction : On ne s’ennuie jamais.

Clearly Based On Science & Research

Certaines routines d’entraînement ont l’air super sur le papier mais tombent à plat quand il s’agit de logique.

Heureusement, Jim Stoppani a clairement basé la majeure partie de cette routine autour de la science et de la recherche.

Il donne la priorité à des concepts scientifiquement prouvés comme frapper chaque groupe musculaire deux fois par semaine (il est prouvé qu’il déclenche une plus grande hypertrophie) et infuser du cardio de haute intensité dans chaque séance d’entraînement (rampe votre métabolisme pour la perte de graisse).

Il est également utile de souligner que Stoppani a conçu le plan de nutrition entier autour de la recherche.

Donc vous pouvez être confiant que ce programme est 100% légitime.

2 Négatifs de Shortcut To Shred

La caféine quotidienne &Recommandations de suppléments

Il y a deux problèmes flagrants avec cette routine dans ce domaine.

Premièrement, il y a la quantité pure de suppléments.

Prendre des suppléments trois fois par jour et se charger d’environ huit suppléments différents peut être extrêmement coûteux pour la personne moyenne.

Et puisque Stoppani a sa propre ligne de suppléments de signature (Jym), nous voyons bien à travers le conflit d’intérêts ici.

Mais dans l’esprit de l’ironie, voici un lien d’affiliation à l’un de NOS suppléments préférés.

Puis, il y a l’aspect sécurité.

Il semble que vous êtes censé prendre 600-900mg de caféine par jour.

Bien que cela ait ses avantages en matière d’énergie et de concentration, les directives de santé suggèrent de rester dans les 400 mg par jour – dites « bonjour » à l’absence de sommeil et aux charges d’anxiété si vous suivez ce plan à la lettre.

Et 14 Pixy Stix après une séance d’entraînement ? Le raisonnement est logique, mais c’est un peu bizarre.

Une routine de débutant ? Peut-être pas.

Cette routine peut fonctionner si vous avez les outils, le temps et la motivation pour vous y tenir du début à la fin. Le problème est que Stoppani suggère que c’est une excellente option quel que soit votre niveau de compétence.

Difficile désaccord.

Si vous sortez de plusieurs années loin de la salle de sport et que vous sautez dans 16 séries brutes et remplacez chaque période de repos par 60 secondes de cardio de haute intensité… bonne chance.

Vous allez probablement réaliser que cet entraînement est beaucoup trop intense par la deuxième ou la troisième séance d’entraînement.

Sûr, vous pouvez réduire le temps passé à faire du cardio de 60 secondes à 30, mais vous risquez aussi le résultat potentiel de cette routine.

Est-ce que Shortcut to Shred fonctionne ?

Le 6-Week Shortcut To Shred de Jim Stoppani est brutal et ne ressemble à rien de ce que vous avez déjà tenté auparavant.

En ce qui concerne les résultats, il est clair que ce programme fonctionne pour la plupart des gars – couper potentiellement sur 6% de la graisse corporelle totale en six semaines est incroyable.

Vous ferez également les exercices que vous connaissez et aimez, vous varierez légèrement chaque séance d’entraînement d’une semaine à l’autre, et vous pouvez être entièrement sûr que le programme est soutenu par la science et la recherche.

Mais est-il durable et réaliste pour la personne moyenne ? Probablement pas.

Non seulement il est un peu inhabituel (et peut-être dangereux) de se charger de 14 Pixy Sticks et de 600mg ou plus de caféine par jour, mais le format d’accélération cardio rend ce programme bien hors de la « norme » pour un débutant dans la salle de gym.

Dans l’ensemble, c’est un programme décent si vous avez six heures à perdre, un financement important pour les suppléments, et un approvisionnement illimité de motivation. Mais nous allons donner à celui-ci un 6,5 sur 10 parce qu’il peut produire des résultats décents (en supposant que vous avez les outils en place pour assurer cela).

Rating : 6,5 sur 10