Le Gal Gadot Wonder Woman Workout a mis son corps en forme de combat pour le film Batman v. Superman. Pour se mettre en forme, Gal Gadot a fait appel à la même équipe que le Superman de BvS, Henry Cavill. Les entraîneurs de Gal Gadot sont Mark Twight et Thomas Bradley de Gym Jones. Ses entraîneurs disent que l’objectif derrière l’entraînement de Wonder Woman était de la sculpter en un personnage crédible.
Ancien mannequin de mode, Gal Gadot s’est transformée en une femme plus forte. Elle a atteint un corps capable de réaliser les séquences d’action telles qu’on les voit dans le film. Se tenir devant Batman (Ben Affleck workout) et Superman (Henry Cavill workout) n’était pas un mince exploit. Voici l’entraînement et le régime de Gal Gadot Wonder Woman illustrant comment elle a obtenu son corps.
Gal Gadot Wonder Woman Workout Summary
- Entraînement – Reine de beauté à 18 ans, et mannequin pendant la majeure partie de sa vie, Gal Gadot a développé un corps long et maigre. En tant que Wonder Woman, elle a dû se tonifier d’une manière forte, mais sexy. Le rôle de Wonder Woman était rempli d’action, donc son entraînement utilisait beaucoup de cardio mélangé à de la musculation.
- Diète – Le régime de Gal Gadot pour Wonder Woman se fonde sur trois principes : manger des repas axés sur les légumes verts et les protéines ; boire 1 gallon d’eau par jour ; et faire des choix équilibrés en réalisant que » Votre nourriture est votre carburant « .
- Corps – Obtenir un corps de Wonder Woman nécessite une heure par jour passée à la salle de sport. Cependant, un sommeil suffisant et une alimentation adéquate sont essentiels à votre parcours. Il ne s’agit pas seulement de l’heure que vous passez dans la salle de gym, mais les 23 autres heures dans une journée, qui sont tout aussi importantes.
Le but de Wonder Woman était de changer le corps de Gal Gadot de ce qu’elle était, en ce qu’ils voulaient qu’elle devienne.
De celui d’un mannequin de mode, à celui d’un sauteur en hauteur olympique.
Gal Gadot s’est entraînée pendant des années avant de devenir Wonder Woman. Elle a combiné cardio-training, arts martiaux et musculation pour obtenir son look. L’entraînement de super-héros qu’elle a utilisé a d’abord été conçu pour Gerard Butler dans 300. Depuis, le réalisateur de Batman v. Superman, Zach Snyder, fait s’entraîner à Gym Jones les stars de cinéma qu’il caste.
Gal Gadot Wonder Woman Workout
L’entraînement de Gal Gadot Wonder Woman l’a transformée en super-héroïne. La routine d’entraînement de Gadot commence par un échauffement cardio, avant de s’engager dans 6 à 8 exercices de musculation et métaboliques. Les entraîneurs de Wonder Woman la soumettent normalement à un entraînement complet du corps.
Entraînement complet du corps
Entrevue avec ses entraîneurs, Muscle & Fitness a publié l’entraînement de Gal Gadot Wonder Woman dans leur spécial Batman v. Superman.
Présenté dans le poster : 1)Rowing – 5 min d’échauffement 2)Rowing – 5 min de 10 sec de sprint/50 sec facile 3)Mountain Climbers 1min 4)Bird Dogs 1m 5)Burpee Broad Jumps 1m 6)Bird Dogs 1m 6)Mountain Climbers 1m 7)Burpee Broad Jumps 1m 8)Pull-ups 7 séries x 3 reps 9)Pushups 5 séries x 3 reps. (Note : 30m = ~100 pieds).
Aussi, les entraîneurs de Gal Gadot font faire à l’actrice du rameur pour le cardio parce que c’est peu risqué. Gal Gadot utilise le rameur parce qu’elle ne peut pas se permettre de se blesser, surtout sur le tournage d’un film. Si vous préférez une autre forme de cardio, n’hésitez pas à utiliser cette méthode, à la place.
Variations : L’affiche utilise quelques modifications. Vous voulez éviter de faire des bear crawls ? Faites des escalades en montagne à la place. Remplacez « Bird Dogs (#3) » par « Crab Walks ». Les push-ups standard, ou les Knee-Push-ups, sont un bon substitut, surtout si vous n’avez pas les anneaux que Gal Gadot utilise.
Voici l’entraînement de Gal Gadot Wonder Woman que ses entraîneurs ont présenté dans un numéro 2016 de Muscle & Fitness:
Gal Gadot Workout Routine Featured in 2016 Muscle & Fitness : 1)Rowing – 5 min d’échauffement 2)Rowing – 5 min de sprint de 10 sec/50 sec de repos 3)Bear Crawl 30m 4)Burpee Broad Jump 30m 5)Crab Walk 30m 6)Bear Crawl 30m 7)Pull-ups 7 séries x 3 reps 8)Pushups 5 séries x 3 reps. (Note : 30m = ~100 pieds).
Entraînement aux haltères
Assurer un corps de sprinter était l’objectif principal de l’entraînement de Wonder Woman de Gal Gadot. Ses entraîneurs l’ont également fait s’entraîner avec des exercices avec haltères. Les exercices avec haltères ont aidé Gal Gadot à obtenir un look de Wonder Woman tonique. Il était important pour le réalisateur qu’elle développe les muscles que Wonder Woman utiliserait dans la vraie vie.
Bras rapides &Entraînement des abdos
Gal Gadot utilise des entraînements rapides qu’elle peut faire n’importe où. Si elle est coincée dans une chambre d’hôtel, elle veut quand même pouvoir faire quelque chose pour rester longue et maigre. Lorsqu’elle est pressée, elle utilise ce circuit rapide bras & abdominaux.
Abs & Circuit bras:
Faire le 1er exercice, puis le 2e. Reposez-vous une minute. Répétez 3x plus de fois:
- 30 sec Push-ups
- 30 sec Planks
Gal Gadot dit:
Si je reste dans un pays froid, ou s’il se trouve qu’il n’y a pas de salle de sport, je m’entraîne dans ma chambre. Si je suis au bord de l’océan, je nagerai. Ou, je ferai du paddle-board, ce que j’aime parce que cela vous garde en forme et c’est méditatif.
Un entraînement rapide du corps entier
Quand elle manque de temps, Gal Gadot dit qu’elle utilise un circuit, un entraînement du corps entier.
Circuit rapide pour tout le corps
- Squats
- Deadlifts
- Pull-ups
- Lancers de Med Ball
- Intervalles cardio
Pour les intervalles cardio, Gal Gadot fait 2 minutes à fond / 2 minutes de repos (tapis de course, vélo ou rameur). Donc, allez aussi fort que vous pouvez pendant 2 minutes. Ensuite, allez-y à un rythme lent pendant 2 minutes, ou reposez-vous complètement afin de retrouver votre souffle. Remarque : le niveau d’activité approprié (pendant la phase de repos) est de continuer à faire de l’exercice à un rythme qui vous permet de tenir facilement une conversation. Répétez le circuit 2 ou 3 fois.
Diète Gal Gadot
Le régime alimentaire de Gal Gadot a été créé par son entraîneur. Il lui a fait se concentrer sur des repas comprenant des légumes verts, ainsi que, des protéines maigres. La clé du régime de Gal Gadot est l’équilibre, l’abondance d’eau et la modération en toutes choses. Gal Gadot a parlé à Harper’s Bazaar de son régime alimentaire, affirmant que personne n’est parfait :
Je suis une foodie et j’aime manger. Il est important de considérer la nourriture comme votre carburant. Je regarde la nourriture, et je veux qu’elle me donne le meilleur corps que je puisse être. Bien sûr, j’ai de mauvaises choses comme les hamburgers, le chocolat ou la crème glacée.
Elle poursuit en leur disant que son régime consiste à mesurer et à respecter ce que vous mangez.
Je ne me restreins pas, je peux manger n’importe quoi. C’est une question de mesure. Profitez simplement de votre nourriture et ne mangez pas en conduisant ! Ou quand vous êtes au téléphone. Donnez à votre nourriture le respect qu’elle mérite et appréciez-la.
Balance
Gal Gadot a savouré les conseils de son entraîneur lorsqu’elle a commencé à s’entraîner à NYC. Il lui a dit que la musculation ne se résume pas à l’heure que vous passez, pendant que vous êtes à la salle de sport. Il est tout aussi important de se concentrer sur les 23 heures que vous passez dans la salle. Twight dit qu’il a rappelé à Gal Gadot quelque chose de très important (le sommeil et la nutrition), que :
Une mauvaise nutrition et un sommeil insuffisant réduisent l’efficacité de la musculation de 20 à 30 %.
En outre, elle a appris à faire des choix équilibrés en réalisant que » Votre nourriture est votre carburant « . Dans cet esprit, elle s’est concentrée sur une sélection de leans et de verts pour incarner la majorité de son alimentation.
Leans et verts
Pour obtenir un corps de Wonder Woman, Gal Gadot note l’importance de la sélection des repas. Ses entraîneurs lui ont appris à équilibrer chaque repas avec des parts égales de protéines maigres et de légumes verts. (Principalement des légumes verts à feuilles). Avoir une approche équilibrée signifie obtenir le maximum de tout ce que vous mangez.
Les protéines maigres donnent à votre corps ce dont il a besoin pour tonifier vos muscles. Les légumes verts à feuilles, en particulier, ont le plus de nutrition par calorie de tous les aliments. L’entraîneur Thomas Bradley lui a dit d’éviter ce qui pourrait « sembler » sain. C’est le cas par exemple des jus verts, qui ont tendance à être riches en sucre naturel. Les jus verts les plus commercialisés utilisent du jus de pomme, de mangue et d’ananas au lieu de sources plus nutritives.
Une meilleure option consiste à faire vos propres smoothies verts. Cette méthode permet à Gadot de s’assurer qu’elle obtient la nutrition dont elle a besoin. Ils permettent également d’améliorer l’apparence de son corps en réduisant les ballonnements. Populaire parmi de nombreuses célébrités féminines, The Beauty Detox Solution vous montre comment manger de cette façon.
Les smoothies verts sont devenus le régime hollywoodien le plus populaire, comme une méthode pour les actrices de consommer des légumes sans le sucre ajouté. Les repas sains doivent comporter beaucoup de légumes verts, comme les épinards ou le chou frisé. Ces légumes verts à feuilles peuvent facilement être jetés dans une boisson sans en changer le goût (étonnamment). Gal Gadot dit:
Je suis une grande fan d’une bonne alimentation et d’un mode de vie sain. Il faut manger beaucoup de légumes, boire beaucoup d’eau et rester actif. Je crois que ce que nous mettons dans notre corps reflétera notre apparence extérieure.
Boire de l’eau
L’entraîneur de Gal Gadot s’assurait que son régime comprenait de boire 1 gallon d’eau par jour. Elle remplissait suffisamment d’eau au début de chaque journée. Ensuite, elle s’assurait de tout boire à la fin de la journée.
Boire un gallon d’eau chaque jour. Non seulement je me sentais plus rassasiée, mais cela me faisait moins grignoter. Je me sentais tellement hydratée que mon endurance physique s’est aussi améliorée.
L’image corporelle de Gal Gadot
Gal Gadot admet avoir une image corporelle positive. Elle dit que nous vivons dans un monde où les femmes sont jugées comme si elles devaient être parfaites en tout. Étant une maman d’une fille Alma, Gal Gadot admet qu’avoir un grand corps après une grossesse était une grande lutte.
Malgré ses luttes, Gal Gadot a déjà accompli dans sa courte vie. Elle est passée des études de droit et du service militaire, au mannequinat de mode et au titre de Miss Israël. Gadot a prodigué ces transformations, d’être enceinte, à jouer Wonder Woman dans Batman v. Superman.
Elle admet que les pressions sociétales du monde extérieur n’aident pas à la positivité corporelle féminine. Gal Gadot dit que même si on attend des femmes qu’elles soient excellentes dans tous les domaines, de l’éducation des enfants à leur image corporelle en passant par leur routine d’entraînement, il y a une lueur d’espoir. Les femmes sont plus autonomes que jamais. Elle a déclaré à Fashion Magazine :
Nous sommes aussi plus fortes, sophistiquées et pouvons réaliser ce que nous voulons. C’est ce que j’aimerais que ma fille sache en grandissant.
Fait amusant : Quand au début vous ne réussissez pas…
Gal Gadot est un excellent exemple de la devise « Quand au début vous ne réussissez pas, essayez encore ». Sa première tentative en tant qu’actrice a été de jouer la James Bond girl dans Quantum of Solace. Gal Gadot s’est fait battre par l’actrice, Olgya Kurylenko.
Quelques années plus tard, Gal Gadot et Olgya Kurylenko ont toutes deux essayé pour le même rôle. En compétition pour le même rôle, Gal Gadot s’est opposée à Kurylenko et a remporté le rôle de Wonder Woman !
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