FirstCry Parenting

Le quatrième mois de grossesse est une période où les effets secondaires désagréables de la grossesse, comme les maux de tête, les nausées matinales et les sautes d’humeur, disparaissent. Il se peut que vous ne ressentiez pas de fortes aversions alimentaires après le premier trimestre, et que vous ayez des envies de manger. Le deuxième trimestre est considéré comme le plus confortable des trois trimestres. C’est aussi la période où votre bébé grandit le plus et où votre volume sanguin augmente pour que le bébé puisse se nourrir des nutriments absorbés par votre sang. Par conséquent, votre régime alimentaire pendant le quatrième mois de grossesse devrait inclure tous les nutriments nécessaires à la croissance et au développement du bébé.

Ce qu’il faut inclure dans votre régime alimentaire du quatrième mois de grossesse

Il est important de planifier ce que vous allez manger pendant le deuxième trimestre de la grossesse. Votre tableau de régime de grossesse du quatrième mois devrait inclure les éléments suivants :

Aliments riches en fer

Comme votre volume sanguin augmente au quatrième mois, vous devriez inclure des aliments riches en fer pour répondre au niveau plus élevé des besoins en fer. Des exemples d’aliments riches en fer sont la viande, le poisson, le tofu, le foie, le soja, les grains entiers comme le riz brun, les noix et les graines, les légumes à feuilles vert foncé comme le chou frisé et les épinards, les fruits secs et les œufs.

Les aliments riches en fibres

Au quatrième mois de grossesse, l’hormone progestérone ralentit la digestion. Votre utérus commence à augmenter de taille pour accueillir votre bébé en pleine croissance. Cela entraîne une constipation. Pour prévenir la constipation et stimuler des selles régulières, vous devez manger des aliments riches en fibres. Il s’agit par exemple de céréales complètes comme les flocons d’avoine, le son et l’orge, de graines comme les graines de lin et le chia, de noix comme les amandes, les noix de pécan et les pistaches, de légumes comme les choux de Bruxelles, le brocoli, le maïs doux, les artichauts et les pois verts, et de fruits comme les framboises, les fraises, les figues, les pommes, les bananes et les poires.

Les aliments riches en calcium

Le calcium est très important pour le développement d’os solides chez votre bébé. Les aliments riches en calcium sont le chou frisé, le lait, le yaourt, le fromage, les sardines, le cresson, le brocoli, le gombo et les amandes.

Les aliments riches en zinc et en vitamine C

Le zinc est un oligo-élément essentiel à la construction des protéines et au développement d’un système nerveux et d’un système immunitaire sains. Les aliments riches en zinc sont les huîtres, l’agneau, le bœuf, les épinards, le germe de blé, les champignons, les graines de citrouille et de courge, les noix, le poulet et les haricots. La vitamine C est essentielle à l’absorption du fer dans l’organisme. Les aliments riches en vitamine C sont les poivrons verts et rouges, les tomates, les patates douces, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou-fleur, le chou et les légumes verts à feuilles.

Aliments riches en acides gras oméga

Les acides gras oméga-3 sont essentiels au développement des yeux et du cerveau chez le fœtus. Les acides gras oméga-6 sont importants pour la santé cardiaque, le bon fonctionnement de l’appareil reproducteur et la croissance de la peau, des cheveux et des os. Les aliments riches en acides gras oméga comprennent les huiles végétales, le saumon, les sardines, le soja, les noix comme les noix et les amandes, et les graines comme le chia et le lin.

Fruits et légumes

Il est important d’inclure au moins cinq portions de fruits et légumes par jour. Les produits frais sont les plus riches en nutriments, suivis des produits surgelés. Vous devriez également inclure quelques légumes crus sous forme de salade. Les fruits frais sont plus sains que les jus de fruits.

Protéines et glucides

Les protéines sont les éléments constitutifs des muscles, des tissus et de l’ADN. Les glucides sont la source d’énergie de notre corps. Incluez des quantités adéquates de protéines et de glucides féculents dans votre alimentation. Exemples de protéines : légumineuses, lentilles, noix, graines, beurre de noix, viande, poulet, quinoa et soja. Les pommes de terre, le riz, les pâtes et le pain sont des exemples de glucides féculents. Un régime indien au cours du quatrième mois de grossesse devrait donc inclure du dal, du roti de blé entier, du porridge à base de ragi, d’avoine ou de dalia, du dosa, du chana (pois chiches) et du rajma (haricots rouges).

Aliments riches en acide folique

Votre corps a besoin de sang supplémentaire pendant la grossesse, et l’acide folique y contribue. Des recherches ont montré que près de 70% des anomalies du tube neural peuvent être évitées par la consommation d’acide folique. La plupart des vitamines prénatales contiennent de l’acide folique, mais vous pouvez également obtenir votre besoin quotidien par l’alimentation. Certains aliments riches en ce nutriment essentiel sont les lentilles, les légumes à feuilles vertes, les haricots et les noix.

Les aliments riches en vitamine D

La vitamine D est nécessaire à l’absorption du calcium dans les os, ce qui est nécessaire pour que le bébé développe des os et des dents solides. Elle contribue également à maintenir une peau et une vue saines. Le lait et les poissons gras comme le saumon sont de bonnes sources de vitamine D, avec le soleil, bien sûr.

Quatrième mois de grossesse – Que faut-il éviter ?

Il existe certains aliments qui peuvent nuire au bébé s’ils sont consommés pendant la grossesse. Voici une liste d’aliments à éviter pendant le quatrième mois de grossesse :

Liquorice

La consommation de quantités excessives de réglisse noire pendant la grossesse a été liée à un QI inférieur chez les bébés. La réglisse contient également des produits chimiques qui peuvent déclencher des contractions utérines, provoquant un travail prématuré. Par conséquent, il est préférable d’éviter les aliments contenant de la réglisse.

Farine raffinée

La farine raffinée, connue sous le nom de maida en Inde, est difficile à digérer et peut causer de la constipation et même entraîner des hémorroïdes après l’accouchement. Elle fait également monter en flèche le taux de sucre dans le sang, car elle a un indice glycémique élevé. Cela peut entraîner un diabète gestationnel, qui est néfaste pour la mère et le bébé. Tenez-vous-en aux aliments à base de blé complet et évitez la farine raffinée.

Poisson de l’océan

Les poissons de l’océan comme le thon blanc, le maquereau royal et l’espadon contiennent des niveaux élevés de mercure. Le mercure peut provoquer des lésions cérébrales chez le fœtus et a été lié à un retard mental chez les bébés. Il faut donc éviter les poissons d’océan et s’en tenir aux poissons d’eau douce comme le saumon ou la truite.

Fromage bleu

Le fromage bleu comme le camembert et les fromages à pâte molle comme le brie peuvent contenir des micro-organismes comme des bactéries ou la listeria qui peuvent provoquer une intoxication alimentaire chez la mère. Cela affectera la santé et le développement du bébé. Donc, évitez le fromage bleu et les fromages à pâte molle, et ne mangez que des fromages à pâte dure comme le parmesan ou le cheddar.

Les œufs crus et la viande insuffisamment cuite

Les œufs crus peuvent contenir des bactéries de type salmonelle qui peuvent causer la salmonellose, une sorte d’intoxication alimentaire. Cela peut nuire au bébé. Ne mangez donc que des œufs cuits. La viande insuffisamment cuite peut également provoquer une intoxication à la salmonelle, alors assurez-vous que toute la viande que vous consommez est bien cuite.

Pâté

Le pâté est un mélange de viande hachée cuite et de graisse sous forme de pâte à tartiner. Tout type de pâté présente un risque d’infection à la listeria. D’où l’intérêt d’éviter le pâté pendant la grossesse.

Caféine

Une consommation excessive de caféine augmente le rythme cardiaque et provoque également de la nervosité, de l’irritabilité et de l’insomnie. Elle peut être nocive pour le bébé et a également été liée à des fausses couches. Par conséquent, il est préférable de limiter la consommation de caféine à 200 milligrammes par jour.

Edulcorants artificiels

Les édulcorants artificiels ne sont pas dangereux lorsqu’ils sont consommés dans une limite. Cependant, essayez de remplacer les édulcorants naturels tels que le miel, les dattes ou le sirop d’érable chaque fois que possible.

Sel

Le sel retient l’eau dans le corps et provoque des ballonnements et augmente la pression artérielle. Par conséquent, consommez le sel avec modération. Essayez d’utiliser du sel à faible teneur en sodium, qui est beaucoup plus sain.

Conseils diététiques pour le quatrième mois

Voici quelques conseils diététiques à suivre pendant le quatrième mois de grossesse :

• Boire suffisamment d’eau. Une femme enceinte, en moyenne, a besoin d’environ 2,3 litres d’eau par jour.
• Évitez de consommer des quantités excessives de fritures, de plats épicés ou d’aliments contenant de fortes quantités de sel ou de sucre.
• Les graines de lin moulues peuvent être saupoudrées sur vos salades ou dans les flocons d’avoine, les yaourts, etc. Elles sont une excellente source de fibres alimentaires et d’acides gras oméga-3.
• Ne mangez pas trop de sucreries, car cela entraînera un diabète gestationnel et une prise de poids inutile.
• Évitez de prendre du thé ou du café aux repas et des suppléments de fer, car les tanins présents dans ces produits peuvent empêcher l’absorption du fer par l’organisme.

• Veillez à ce que les fruits et légumes soient bien lavés pour éliminer les germes, la terre et les résidus de pesticides.

Le quatrième mois de grossesse est une période confortable pour la future maman. Un exercice régulier, une alimentation saine et le fait de rester calme et sans stress à cette période garantiront la bonne santé de votre bébé. Veillez à demander conseil à votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire.

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