Oui. En fait, si vous ne mangez pas de poissons gras comme le saumon ou les sardines une ou deux fois par semaine, prendre un supplément d’oméga-3 quotidien pourrait être une bonne idée.
Certains types de poissons sont de bonnes sources d’acides gras oméga-3 (spécifiquement DHA et EPA), qui, selon les experts, sont importants pour le développement du cerveau et des yeux du bébé, et les oméga-3 sont transmis au bébé dans le lait maternel. Les poissons d’eau froide – également appelés poissons gras – contiennent les plus grandes quantités d’oméga-3.
En général, il est préférable d’obtenir vos nutriments à partir des aliments – de cette façon, vous bénéficierez des autres nutriments présents dans l’aliment en même temps. Les 2015 Dietary Guidelines for Americans recommandent aux femmes qui allaitent de manger 8 à 12 onces par semaine d’une variété de fruits de mer. Cette quantité fournit environ 250 mg d’oméga 3-s.
Si vous voulez essayer les suppléments à la place, vous devez savoir que quelques études ont montré de petits avantages dans le développement cognitif de l’enfant lorsque les femmes enceintes ou allaitantes prennent des suppléments d’oméga 3, mais la plupart n’ont pas montré de bénéfices significatifs de ces produits.
Vous pouvez trouver des suppléments d’oméga 3 sous forme de liquide, de croquettes et de gel mou, et certains sont aromatisés pour masquer le goût de poisson. Les suppléments d’oméga-3 ne contiennent pas de mercure. Beaucoup contiennent de l’huile de poisson, mais le mercure n’est pas stocké dans le tissu adipeux, il n’est donc pas dans l’huile.
D’autres suppléments d’oméga-3 sont dérivés d’algues plutôt que de poissons. Ces suppléments ne contiennent pas de mercure et n’ont pas d’arrière-goût de poisson, et ils conviennent même aux végétariens.
Vous voudrez essayer de vous assurer que la marque que vous choisissez filtre l’huile pour éliminer les toxines, comme les PCB. Consultez notre article sur l’achat de compléments alimentaires pour obtenir des conseils.