Si vous n’avez que 20 minutes pour vous entraîner, ces entraînements AMRAP CrossFit de 20 minutes vous laisseront certainement transpirer.
Bien que le domaine temporel de 20 minutes soit du côté le plus long de la plupart des séances d’entraînement AMRAP, c’est un domaine qui ne testera pas seulement votre endurance physique mais aussi votre force mentale.
AMRAP est l’acronyme de As Many Rounds/Reps As Possible et les entraînements suivant cette méthode sont un moyen génial de suivre votre forme physique et votre progression.
En raison de son intensité, le format AMRAP est idéal pour développer l’intensité, le conditionnement, l’endurance et la résistance mentale. La beauté des séances d’entraînement AMRAP est qu’il n’y a pas d’importance si vous êtes un débutant total ou un athlète d’élite, ce format sera un défi.
Toujours se rappeler, même si vous essayez de compléter autant de tours ou de répétitions que possible, la forme est plus importante que la vitesse. Les avantages d’une séance d’entraînement pourraient être perdus si vous effectuez des répétitions bâclées avec une mauvaise forme ; alors que vos muscles vont brûler pendant une séance d’entraînement AMRAP de 20 minutes, ne compromettez pas votre forme.
Essayez ces séances d’entraînement AMRAP variées de 20 minutes pour vous tester et pousser votre corps à ses limites.
Open 20.2
- 4 Dumbbell Thrusters (2×50/35 lb)
- 6 Toes-to-Bar
- 24 Double-Unders
Scaling :
- 4 Thrusters avec haltères (2×35/20 lb)
- 6 Hanging Knee Raises
- 24 Single-…dessous
Exercices d’AMRAP en 20 minutes
AMRAP poids du corps 20
- 100 Double dessous
- 10 Burpees
- 20 Push Ups
- 30 Sit Ups
- 40 Lunges
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Exercice 3
20-Minute AMRAP
- Sprint de 200m
- 8 Haltérophilie
- 10 Orteil à la barre
Tentez d’utiliser l’orteil à la barre comme votre temps pour respirer et récupérer. Donnez-vous à fond dans le sprint de 200 m et n’ayez pas peur de casser les propulseurs.
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