Si vous avez tenté d’établir une routine d’entraînement, il y a de fortes chances que vous vous soyez demandé quels types d’entraînements vous deviez faire et quand. Entre tous les « devrait » et les « ne devrait pas » que nous entendons et lisons sur le fitness, choisir un régime d’entraînement équilibré peut devenir déroutant.
Même le yogi de tous les jours s’est probablement demandé : « dois-je faire du yoga ou du cardio en premier ? ». La mise en œuvre d’entraînements hybrides dans votre mode de vie actif est idéale pour une santé et des performances optimales, mais dans quel ordre exactement ?
Yoga ou cardio ?
Réponse courte : les deux. Mais, lequel doit venir en premier ?
Généralement, il est préférable de faire du cardio avant de pratiquer le yoga. Mais, pourquoi ?
Il y a plusieurs raisons. Tout d’abord, le yoga a tendance à calmer et à centrer l’esprit, et à détendre le corps. Pouvez-vous imaginer zenning out pendant savasana puis se lever pour courir quelques kilomètres ? Passer de la relaxation à l’entraînement au marathon peut faire sursauter les sens. Au lieu de cela, le cardio devrait être utilisé pour échauffer le corps avant de se pencher, se tordre, s’élancer et se glisser dans diverses positions de yoga.
Courir avant le yoga permet aux muscles de s’échauffer complètement, ce qui peut vous aider à entrer plus profondément dans différentes poses de yoga. Et, de même, pratiquer le yoga pour le cardio, surtout après une longue course, peut augmenter le temps de récupération et vous aider à atteindre un RP encore meilleur le lendemain.
Mais, bien sûr, comme toutes les réponses, il n’y en a pas qu’une.
Incorporer le yoga dans la routine d’entraînement
Si vous êtes un coureur passionné qui cherche à ajouter du yoga à votre vie, ou un yogi qui veut faire un peu de cardio, il est important de comprendre quels styles de yoga sont les meilleurs pour vos objectifs.
Les styles de yoga vont du restoratif, du Yin et du Hatha au Vinyasa, au power, au hot et au Bikram- et, cela ne fait qu’effleurer la surface. Courir avant un cours de yoga réparateur est idéal, car cela vous permet de vous étirer et de vous calmer, tout en vous permettant de récupérer à la fin de votre séance. En revanche, courir avant un cours de yoga chaud ou de yoga Bikram peut faire plus de mal que de bien au corps.
Le yoga chaud en lui-même est considéré comme un entraînement cardiovasculaire. Il nécessite de pratiquer le yoga dans une pièce réglée à 105 degrés, ce qui élève votre rythme cardiaque. Sans compter que la chaleur à elle seule vous fera transpirer plus que vous ne l’avez jamais fait auparavant. Ainsi, courir quelques kilomètres avant un cours de yoga chaud n’est pas une bonne idée pour des raisons d’hydratation et de fatigue musculaire.
Cependant, si vous êtes prêt à relever un défi et à incorporer des poses de yoga de renforcement musculaire dans votre routine d’entraînement, alors frapper un cours de Vinyasa après votre course fournira certainement un équilibre solide de cardio, de renforcement musculaire et d’étirement, plus une période de récupération bien nécessaire. Pas pour les âmes sensibles, ce sera certainement une séance d’entraînement difficile mais gratifiante !
Mais, et si j’aime courir après le yoga ?
En fin de compte, décider de faire du cardio ou du yoga en premier dépend entièrement de vous. Si vous préférez courir après le yoga, alors par tous les moyens, allez-y ! Si courir avant le yoga vous permet d’aligner votre entraînement avec un retour au calme à la fin, courir après le yoga vous conviendra peut-être mieux. Quoi que vous décidiez de faire, assurez-vous simplement de terminer votre séance d’entraînement par une séance de récupération et d’étirement de 20 minutes.
À propos de l’auteur
India Allen est une écrivaine d’une vingtaine d’années, professeur de yoga et coach en santé &bien-être qui réside actuellement dans les montagnes de l’Idaho. Elle est une amoureuse des citations et des asanas, du changement des saisons, des vieux livres, des tatouages et du thé chai. Elle a suivi la formation de professeur de yoga Shanti où elle a trouvé sa passion dans la biomécanique, la recherche de la vérité, les mots éclairants, la croissance brute et l’habilitation des autres à comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans le yoga.