Comment répondre aux exigences de poids pour l’enrôlement militaire américain

Comment perdre du poids avant les MEP

Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. Nous devenons paresseux et cessons de surveiller ce que nous mangeons, ou nous devenons stressés et perdons le temps ou la motivation pour faire de l’exercice. Cependant, si vous avez l’intention de rejoindre les forces armées américaines, alors ces mauvaises habitudes ne vous apporteront que du chagrin.

Je parle par expérience. J’ai perdu trente livres en quelques mois pour l’armée de l’air, et je lutte encore pour rester au poids alors que je suis dans le programme d’engagement différé.

Si vous êtes vraiment engagé à rejoindre une branche de l’armée, alors par expérience, je suggère que vous perdiez le poids de la bonne façon. Sinon, si vous trichez à votre façon (en perdant cinq livres en une nuit de poids d’eau), cela ne fera que vous causer plus de maux de tête pendant que vous attendez d’être expédié à l’entraînement de base.

Donc ici, je vais expliquer comment perdre le poids correctement. Cependant, je vais également parler de quelques façons de perdre quelques kilos trop rapidement, parce qu’il y a de fortes chances que si vous allez faire cela, alors vous avez déjà pris votre décision à ce sujet. Le moins que je puisse faire est de vous aider à le faire de la manière la plus saine possible afin que vous ne vous causiez pas de dommages corporels à long terme.

Puis-je m’enrôler ou rejoindre le DEP en étant en surpoids ?

C’est à la discrétion d’un recruteur de permettre aux candidats en surpoids de rejoindre le programme d’enrôlement différé (DEP). Cependant, d’après mon expérience, si le recruteur sait que vous voulez sérieusement vous enrôler, il sera heureux de vous aider à perdre du poids.

Dans le passé (surtout en temps de guerre), l’armée permettait aux personnes en surpoids de s’enrôler, et elles passaient par un « programme pour gros garçons » pendant la formation de base. Ce n’est plus le cas aujourd’hui. Chaque individu doit respecter les normes de taille et de poids avant de signer un contrat et le jour où il quitte le MEPS pour la formation de base. Si vous êtes en surpoids lors de votre dernier rendez-vous MEPS, vous serez renvoyé chez vous, même si vous étiez dans les normes de poids lors des rendez-vous précédents.

Etape 1 : Identifier le problème

La première étape pour former des habitudes saines qui mèneront à une carrière militaire prospère est d’identifier les problèmes qui ont causé votre surpoids. Ce n’est pas le moment de trouver des excuses. Vous devez être honnête avec vous-même.

Certaines causes pourraient être :

• Vous avez fait de l’embonpoint toute votre vie.
• Vous êtes devenu paresseux quant à vos habitudes alimentaires.
• Vous êtes devenu paresseux quant à l’exercice.
• Vous avez perdu votre motivation pour faire de l’exercice.
• Des habitudes malsaines de perte de poids ont ralenti votre métabolisme.
• Vous avez trop planifié votre vie.

Toute raison peut être surmontée. Il faudra juste du temps, de la patience et un travail acharné, qui seront tous nécessaires une fois que vous aurez rejoint l’armée.

Etape 2 : Fixez vos objectifs

Contactez votre recruteur local pour plus d’informations et d’aide

Trouvez un recruteur de l’US Air Force.

Recherchez votre recruteur local de la Navy.

Localiser un recruteur de l’Army pour en savoir plus.

Demander des informations sur l’adhésion aux Marines.

Chaque branche de l’armée a des exigences de poids différentes. L’exigence de poids dépend de votre taille et de votre âge. Ils peuvent également faire un pourcentage de graisse corporelle.

Les exigences de l’armée de l’air :

Une recrue doit mesurer 4’10 » ou plus pour s’enrôler, et à cette hauteur, le poids minimum est de 91 livres et le poids maximum est de 131 livres. Avec chaque pouce de hauteur supplémentaire, augmenter le poids minimum de trois à quatre livres et le poids maximum de cinq livres.

Moins de 30 ans:

• Les hommes ne doivent pas avoir une composition de graisse corporelle de plus de 20%.
• Les femmes ne peuvent pas avoir une composition de graisse corporelle de plus de 28%.

Source : Exigences directes de l’armée de l’air en matière de taille et de poids

Armée et garde nationale

Les hommes doivent mesurer cinq pieds, tandis que les femmes peuvent mesurer 4’10 ». Avec chaque pouce, le poids min/max augmente d’environ quatre livres, et avec chaque tranche d’âge, les exigences de poids changent plus que la plupart des autres branches militaires. Le poids maximal d’une femme de 4’8″ est de 109 livres pour les recrues ayant déjà servi dans l’armée, et de 112 livres pour les recrues n’ayant jamais servi dans les forces armées et âgées de 17 à 20 ans. Pour les hommes du même groupe d’âge, le poids maximal à 1,80 m est de 132 livres.

• Les femmes ne doivent pas avoir une composition de graisse corporelle supérieure à 30 %. (Pour un membre du service non antérieur âgé de 17 à 20 ans)
• Les hommes ne doivent pas dépasser une composition de graisse corporelle de 24%. (Pour un membre du service non antérieur âgé de 17 à 20 ans)

Source : Exigences directes de l’armée et de la garde nationale en matière de taille et de poids

Garde côtière

La garde côtière a un système de mesure qui, pour être honnête, ne m’est pas familier. Ils déterminent le poids maximal en fonction de la taille et de la « taille du cadre ». La taille du cadre est déterminée en mesurant la circonférence du poignet où les deux os ressortent comme de petits « boutons ». Pour être sûr, il suffit de demander à un recruteur.

• Les femmes de moins de 30 ans ne peuvent pas avoir un indice de graisse corporelle supérieur à 33%.
• Les hommes de moins de 30 ans ne peuvent pas avoir un indice de graisse corporelle supérieur à 23%.

Source : Mesures au poignet et exigences des garde-côtes en matière de taille et de poids

Marines

Source : Exigences directes du Corps des Marines en matière de taille et de poids

Marine

Source : Exigences directes de la marine en matière de taille et de poids

Étape 3 : Choisir un plan

Comment perdre du poids rapidement

Il existe une tonne de façons de perdre du poids rapidement. Malheureusement, peu d’entre elles sont saines ou permettent de garder le poids à long terme. Rappelez-vous qu’en vous enrôlant, vous vous engagez à changer de mode de vie.

Cependant, si vous êtes convaincu de vouloir perdre du poids rapidement, signer ces papiers et vous inquiéter des conséquences plus tard, il y a quelques choses que vous pouvez faire.

Diète militaire miracle de trois jours

Diète militaire de trois jours

La diète militaire de trois jours est une astuce qui est utilisée pour faire du poids. Il est possible de perdre jusqu’à dix livres en le faisant. Après avoir terminé le régime, il est possible de le répéter après un repos de deux jours. La majorité du poids perdu par ce biais n’est que du poids d’eau, et reviendra après l’arrêt du régime. Cependant, il est utile pour la semaine précédant votre rendez-vous MEPS.

Le régime fonctionne en limitant sévèrement les calories – il revient à moins de 1 000 calories par jour. Une telle restriction calorique n’est pas saine, pas plus que le manque de nutriments à trouver dans l’ensemble des aliments transformés.

JOUR 1 :

Petit déjeuner

• 1/2 pamplemousse
• 1 tranche de pain grillé
• 2 cuillères à soupe de beurre de cacahuète
• 1 tasse de café ou de thé (avec caféine)

Déjeuner

• 1/2 tasse de thon
• 1 tranche de pain grillé
• 1 tasse de café ou de thé (avec caféine)
• . (avec caféine)

Dîner

• 3 onces de tout type de viande

• 1 tasse de haricots verts
• 1/2 banane
• 1 petite pomme

• 1 tasse de glace à la vanille

JOURNAL 2

Petit déjeuner

• 1 oeuf

• 1 tranche de pain grillé
• 1/2 banane

Déjeuner

• 1 tasse de fromage blanc
• 1 œuf dur
• 5 biscuits salés

Dîner

• 2 hot dogs (sans petits pains)
• 1 tasse de brocoli
• 1/2 tasse de brocoli
• .
• 1/2 tasse de carottes
• 1/2 banane
• 1/2 tasse de glace à la vanille

JOURNAL 3

Déjeuner

• 5 crackers salés
• 1 tranche de fromage cheddar
• 1 petite pomme

Déjeuner

• 1 oeuf (généralement dur-dur, mais peut être cuit comme vous le souhaitez)
• 1 tranche de pain grillé

Dîner

• 1 tasse de thon
• 1/2 banane
• 1 tasse de glace à la vanille

Comment perdre du poids correctement

La perte de poids est un processus assez simple. Vous devez absorber moins de calories que vous n’en dépensez pendant la journée. La plupart des gens brûlent environ 2 000 calories par jour, donc pour maintenir son poids, une personne normale doit viser à consommer environ 1 850 calories par jour. Je vise généralement à consommer moins de calories que nécessaire, simplement parce que je sais que je suis mauvais pour ce qui est de « secréter des calories », ou de consommer des calories sans m’en rendre compte.

Il est généralement admis qu’une livre de poids représente environ 3 500 calories. Donc, pour perdre une livre, vous auriez besoin d’une quantité négative de 3 500 calories. Pour perdre du poids sainement, vous ne devriez jamais consommer moins de 1 000 calories par jour.

Pour voir le temps qu’il vous faudrait pour perdre la quantité, multipliez le nombre de livres que vous devez perdre par 3 500. Déterminez ensuite votre objectif calorique. Par exemple, visez-vous 1 500 calories par jour ? Ensuite, tenez compte de la quantité d’exercice que vous prévoyez de faire quotidiennement (courir un mile = 100 calories).

Selon votre métabolisme actuel, si vous réduisez vos calories à 1 500 par jour et que vous courez/marchez/joggez cinq miles par jour, alors vous perdrez environ deux livres par semaine. Au début, vous pouvez perdre un peu plus, donc au fur et à mesure que votre corps s’adapte, vous devrez peut-être ajouter plus d’exercice ou manger un peu moins.

Si vous réduisez votre apport quotidien à 1 000 et continuez à courir 8 km par jour, alors vous devriez perdre environ une livre tous les deux jours. Je ne suggère pas de manger moins de 1 000 calories par jour, surtout si vous prévoyez de faire des exercices vigoureux.

En outre, restez à l’écart de tous les sodas, des aliments transformés et du sel. Point final. Pas d’argumentation ou de gémissement. Ces aliments ne feront qu’entraver votre perte de poids.

Ce qu’il ne faut pas faire

Ne prenez pas de pilules ou de suppléments pour perdre du poids. Ils vérifient votre urine et vous devez leur dire tous les médicaments que vous avez pris au cours de la dernière semaine. Je leur ai parlé d’un Midol que j’avais pris deux jours avant, et j’ai été disqualifié pendant deux semaines parce que le médecin a dit que cela provoque une perte de poids dans l’eau.

Vous pourriez toujours prendre les pilules et simplement ne pas leur dire. Cependant, cela fait courir le risque que quelque chose de funky apparaisse dans le test d’urine, ce qui vous conduira à être disqualifié pour beaucoup plus longtemps (je crois 180 jours).

Une façon simple de perdre du poids est de transpirer. Cette perte ne sera pas permanente, et le poids reviendra dès que vous vous réhydraterez, ce qui se fait donc la veille. Ne commencez pas à vous déshydrater trop tôt, car vous deviendrez faible et ne serez pas aussi performant au poste de MEPS. Il existe quelques techniques de lutte et d’haltérophilie pour perdre ce poids d’eau.

La première consiste à utiliser du film plastique. N’importe quel type de pellicule plastique standard de qualité cuisine fonctionnera. Vous enroulez la pellicule plastique autour de votre corps, en touchant votre peau, sur autant d’endroits que possible, en particulier votre ventre et vos cuisses. Ensuite, enfilez plusieurs couches de vêtements pour commencer à vous surchauffer. Vous pouvez essayer de dormir comme ça, ou si vous êtes plus loin de votre objectif pour le lendemain matin, faites de l’exercice avec le film. Cela peut également être réalisé en portant plusieurs couches de vêtements et un sac poubelle.

Il existe deux autres façons de perdre rapidement du poids en eau : les saunas secs et l’immersion de votre corps dans une eau aussi chaude que possible sans devenir brûlante. Ces deux méthodes fonctionnent de la même manière en ce sens qu’elles obligent votre corps à transpirer. Ne combinez pas la pellicule plastique avec le sauna ou l’eau chaude ; elle peut fusionner avec votre peau et causer des brûlures importantes.

Vous pouvez également essayer de prendre de l’ex-lax ou d’autres diurétiques en commençant quelques jours avant et ne manger que des liquides pendant quelques jours pour aider à dégager vos intestins. Je peux perdre cinq livres en deux jours avec cela.

N’oubliez jamais que ces mesures ne vous permettront pas réellement d’atteindre votre poids. Vous pouvez être au poids lorsque l’infirmière vous demande de monter sur la balance, mais au moment où vous commencerez à vous réhydrater et à manger des aliments solides, vous reprendrez le poids (et, normalement, vous prendrez un peu plus).

N’oubliez pas d’étudier pour l’ASVAB

Assurez-vous de ne pas oublier vos résultats à l’ASVAB pendant que vous vous concentrez sur la perte de poids. Votre poids peut vous permettre d’entrer au service militaire ; cependant, votre score ASVAB détermine votre emploi.

Ce contenu est exact et véridique au meilleur de la connaissance de l’auteur et ne remplace pas le diagnostic, le pronostic, le traitement, la prescription et/ou les conseils diététiques d’un professionnel de la santé agréé. Les médicaments, les suppléments et les remèdes naturels peuvent avoir des effets secondaires dangereux. Si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, consultez un fournisseur qualifié sur une base individuelle. Cherchez une aide immédiate si vous rencontrez une urgence médicale.

Haley (auteur) de Baltimore, MD le 08 avril 2019:

@Emily

Hey Emily, prendre du poids (de manière saine) peut être tout aussi difficile que de perdre du poids. Gardez à l’esprit qu’à quinze ans, vous n’avez probablement pas encore fini de grandir, donc vous pouvez naturellement devenir plus grand et prendre un peu plus de poids. L’astuce qui a le mieux fonctionné pour mes amis dans le passé est un régime riche en protéines tout en faisant de l’exercice, et en ajoutant un shake protéiné de haute qualité le long d’un repas par jour.

En tant qu’adolescente, il est également super important que vous vous assuriez de consommer beaucoup de graisses saines (noix, avocats, huile d’olive, etc.)

Bonne chance !

Haley (auteur) de Baltimore, MD le 08 avril 2019 :

Hey Prince. Pour quoi avez-vous besoin d’aide ?

Prince le 07 avril 2019:

Je suis Prince n j’ai 20yrs veux rejoindre les Marines je suis 5’5″ pls aider moi

Emily le 16 mars 2019 :

J’ai quinze ans et je prévois de rejoindre les marines, mais je suis vraiment petit pour mon âge, seulement environ 62 pouces et j’ai du mal à prendre du poids et à le garder, alors je m’entraîne et j’essaie de le garder dans le muscle. Une idée sur la façon dont je devrais m’y prendre ?

Leo le 24 mars 2018:

Alors je suis vraiment intéressé à m’engager dans l’armée j’ai dit à mon recruteur que je faisais 182lbs maintenant je fais 187lbs suis-je toujours bon pour les meps ou pas ?

Kevin le 21 février 2018:

Je suis prévu pour les MEPS, et je mesure actuellement 5’11 ». Est-ce une règle qui dit que je dois être sous mon poids maximum par 7ibs ? ou est-ce juste mon recruteur qui le dit.

Tim Agosta le 14 novembre 2017:

Question pour tout le monde ou toute personne qui peut répondre

J’ai 19 ans et je pars le 4 décembre pour l’entraînement de base Je passe l’ist et le cft pour les marines sans problème mon problème est que je suis un couple de livres en trop. Je suis dans les 200 et mon poids maximum requis est de 203 Je semble sauter autour de beaucoup mais je suis très proche de l’exigence. La plupart du temps, je suis en dessous, mais parfois non. J’ai des « gros os » et j’ai toujours pesé plus que les enfants de ma taille, mais d’après le ruban adhésif, mon cou fait 15,5 pouces et ma taille 33 pouces et je n’ai plus que la peau et les os. Que dois-je faire mais poids avant d’aller aux cartes

Yesica le 16 avril 2017:

Je cherche à m’engager dans l’armée je suis une femme de 18 ans je fais 5’7 pèse 100 quelle doit être ma première étape?

Jessica le 28 mars 2017:

Je suis une femme de 5’6 et pèse 186 quel est le poids maximum pour s’engager dans l’armée de l’air pour ma taille ?

Onna le 20 décembre 2016:

Je suis une femme de 19 ans et je pèse 205 et je mesure 5’9. Je veux rejoindre l’armée de l’air p,ease aidez-moi

rad le 27 novembre 2016:

Donovan essayez de le courir tous les jours pendant 2 semaines d’affilée ajoutez 4 miles de marche et joggez pendant 3 demi-miles avec les courses 2 semaines d’affilée ne mangez pas trop de régime alimentaire obtenez votre eau . J’ai lié similaire pour 2 semaines perdu 35 livres mais je l’avais à perdre entraînement de base comme celui-ci où vous vous défiez plus pour une période de temps et le travail de régime aussi longtemps qu’il vous défie si pas essayer de le rendre plus difficile

Donovan le 18 octobre 2016 :

J’ai 18 ans et je mesure 5’8 193 livres j’essaie d’entrer dans l’armée de l’air je suis passé de 200 à 193 mais j’ai frappé un mur et maintenant même après avoir couru 2 miles tous les matins et fait des push ups sit ups je ne l’ai toujours pas perdu je dois être 180 y a-t-il des conseils pour m’aider à perdre cela avant la fin de l’année

river le 20 mai 2016:

Pour votre poids dans l’armée, les femmes de 17-19 ans pendant le DEP est de 160. Après le BCT il faut être à 155

dalia6259@gmail le 19 avril 2015:

Je suis une femelle de quatorze ans Et je prévois de rejoindre l’armée. Et des conseils pour moi de commencer à faire pour être en mesure de se qualifier. Ma taille est de 5 pieds à l’heure actuelle. connaissez-vous des moyens à long terme pour baisser mon poids Et le garder ainsi.

Haley (auteur) de Baltimore, MD le 10 avril 2014:

Oui James, l’ASVAB est un test incroyablement important. C’est le principal facteur décisif pour décider pour quels emplois militaires une personne est qualifiée.

James le 31 mars 2014:

L’ASVAB est un test important en effet. Je consulterais ce site avant de passer le test.

http://howtopasstheasvab.com

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