Comment perdre 20 livres en un mois – Conseils efficaces pour 2020

Alors, vous voulez savoir comment perdre 20 livres en un mois.

Nous avons été avertis que perdre du poids rapidement n’est pas sûr.

Cette affirmation n’est en fait pas vraie.

Bien qu’il y ait un certain niveau de vérité à cela (il y a toujours un extrême à chaque situation), pour la plupart, c’est faux.

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Comment perdre 20 livres en un mois

Pourquoi ?

Pour commencer, perdre du poids lentement est un tueur de motivation, faites-moi confiance !

Imaginez ceci, vous avez supprimé tous vos aliments, boissons (alcool pour moi), desserts préférés, et maintenant vous devez commencer à faire de l’exercice de façon constante en plus de tout cela.

Maintenant vous avez atteint la fin de ce qui semblait être une semaine interminable pour découvrir que vous avez perdu 1 LIVRE !

YIKES !

Ne préféreriez-vous pas voir 5 ou 6 livres éliminés de la balance ?

Bien sûr que oui !

En fait, les gens perdent entre 10 et 28 livres avec notre programme magique de perte de poids de 28 jours ! Donc, je sais que c’est possible et que c’est sûr.

Ok, ok.

J’ai fini avec mes histoires, et je vais couvrir le sujet principal ici pour vous, comment perdre 20 livres en un mois.

Comment perdre 20 livres en un mois Conseil #1. Détox des glucides

Si vous voulez perdre 20 livres en 30 jours, alors faites-en votre priorité numéro un car c’est LA plus importante !

Avant que je n’entre trop dans les détails, vous vous demandez probablement ce qu’est une détox des glucides.

C’est lorsque vous éliminez complètement les glucides pendant une semaine.

Ceci ?

Oui, j’ai bien dit sept jours !

J’ai aussi bien dit que c’était un DÉFI.

Si c’était facile, tout le monde le ferait déjà.

Laissez-moi vous assurer que c’est possible.

C’est un défi, c’est sûr.

Mais essayez de comparer cela à la perte d’un membre de la famille, à l’éducation des enfants tout seul, à la perte de votre emploi ou à un divorce.

Comparé à cela, se désintoxiquer des glucides pendant une semaine est une promenade de santé.

Ok, alors qu’est-ce que je mangerais pendant cette semaine ?

Des protéines maigres et des légumes verts à feuilles pour la plupart.

Evidemment, vous vous désintoxiqueriez également du sucre (les sucres sont des glucides).

Comment perdre 20 livres en un mois Conseil #2. Incorporez le jeûne intermittent

J’ai discuté de l’importance du jeûne intermittent à de nombreuses reprises.

Je ne peux vraiment pas le dire assez !

L’utilisation de cette technique alimentaire est un moyen extrêmement bénéfique pour vous aider à perdre du poids.

Si vous n’êtes pas familier avec le jeûne intermittent, c’est simplement un calendrier alimentaire où vous passez par des périodes de nourriture et de jeûne.

L’un que je suis et recommande est la méthode 16-8.

Vous devriez simplement manger pendant 8 heures, et jeûner pendant 16 heures.

Voici un exemple de quelques façons de programmer cela…

Comment perdre 20 livres en un mois Conseil #3. Mangez des aliments denses en nutriments

Ceci est tout aussi important que le premier conseil. Un autre facteur ÉNORME pour vous aider à perdre 20 livres en 30 jours.

Peu importe à quel point vous appliquez le jeûne intermittent ou à quel point vous êtes actif, tout cela ne servira à rien si vous ne mangez pas correctement.

Puisque vous voulez savoir comment perdre 20 livres en un mois, ceci va être la ligne de vie de votre succès.

Incorporer tous les macronutriments nécessaires est la clé !

Avoir les bonnes protéines, graisses et glucides (alias macros) dans les bonnes quantités va attribuer à 80% de votre perte de poids.

Je vous assure…

Si vous voulez perdre cette quantité de poids dans ce court laps de temps..

Alors prêtez attention attentivement à la liste de ces aliments.

Nous allons commencer par les protéines…

Les protéines :

• Bœuf haché maigre
• Saumon
• Dinde
• Poitrine de poulet
• Œufs

.

• Blancs d’œufs
• Tilapia
• Tonon
• Poudre de protéines végétales (faible en glucides)
• Yogourt grec non gras
• .Fat Greek Yogurt
• Low-Fat Cottage Cheese
• Hemp Seed

Nous avons tous des contraintes de temps, ma suggestion serait d’avoir sous la main une poudre de protéines de lactosérum de bonne qualité et à faible teneur en glucides, comme celle de Transparent labs.

C’est celle que j’utilise actuellement en ce moment, consultez cet article si vous voulez en savoir plus sur les poudres de protéines de lactosérum.

Hydrocarbures (complexes) :

• Patates douces
• Yams
• Riz brun
• Quinoa
• Avoine
• Gruau
• Riz sauvage
• Légumineuses

Légumes :

• Epinards
• Kale
• Choux de Bruxelles
• Poivrons verts
• Asperges
• Bok Choy
• Oignons

.

• Celeri
• Laitue romaine
• Artichaut
• Arugula
• Courge spaghetti
• Haricots verts

Fruits :

• Pommes
• Fraises
• Myrtilles
• Mûres des bois

.

• Kiwi
• Banane
• Melon d’eau
• Raisins
• Pamplemousse

Matières grasses :

• Avocado
• Huile d’olive
• Huile de coco
• Peanuts
• Amandes

.

• Beurre d’arachide naturel
• Beurre d’amande naturel
• Huile de poisson
• Huile de lin

Whoah !

C’est beaucoup à retenir.

Si ce n’était pas assez confus, comment suis-je censé savoir quoi manger et en quelle quantité ?

Pas d’inquiétude, voici un calendrier simple à suivre…

Semaine 1 : >30 glucides par jour

Semaine 2 : 50-75 glucides par jour avec exercice incorporé

Semaine 3 : 75-125 glucides par jour avec exercice incorporé

Semaine 4 : 75-125 glucides par jour avec exercice incorporé

Oui, vous avez vu l’exercice sur cette liste, donc bien sûr, la prochaine étape sera…

4. Exercice

C’est une déclaration tellement large…

Bien que l’exercice ne soit pas nécessairement requis, il est FORTEMENT encouragé !

Pourquoi ?

Juste un rappel que si votre objectif final est de vouloir savoir comment perdre 20 livres en un mois, alors vous feriez mieux de réécouter.

La majorité des individus qui sont capables de perdre ce genre de poids dans ce laps de temps sans exercice…

sont aussi ceux qui ont beaucoup de poids à perdre.

Cela étant dit, je ne recommanderais toujours JAMAIS d’exclure l’exercice du tableau.

Quoi qu’il en soit de votre poids, ce serait une erreur de ne pas le faire.

La seule situation dans laquelle je dirais de mettre cette idée au repos est si ce n’est « PAS SÛR » pour vous de faire de l’exercice.

Dans cette situation, je recommanderais la marche à la place de l’exercice.

En tout cas, assez de mes divagations.

Je vais enfin en venir au fait et expliquer quelles formes d’exercice vous devriez incorporer.

Entraînement de la force:

Ce sera l’une des formes d’exercice les plus bénéfiques que vous pouvez inclure.

Certains des nombreux avantages que procure l’entraînement en force sont .

• Une diminution de la graisse corporelle
• Une amélioration de la composition corporelle
• Des os et des articulations plus solides
• Une force accrue
• Une augmentation de la masse musculaire

Ce que je recommanderais, c’est un mélange de HIIT et de Splits supérieurs/inférieurs.

Par exemple, une semaine, faites une combinaison de HIIT pour tout le corps, et la suivante, faites des fractionnements supérieurs et inférieurs.

(Si le HIIT est trop dangereux, il suffit de s’en tenir à des routines d’entraînement de type fractionné supérieur/inférieur)

Cardio:

Il existe deux types différents de cardio que vous pourriez incorporer…

• LISS (Low-Intensity Steady State Cardio)
• HIIT (High-Intensity Interval Training) Cardio.

C’est quoi la différence ?

Un exemple de LISS serait d’aller sur le vélo elliptique pendant 30 à 45 minutes en gardant un rythme régulier.

Pendant cette séance de cardio, vous voudriez garder votre fréquence cardiaque suffisamment élevée pour brûler les graisses corporelles (en utilisant les graisses pour l’énergie).

Veuillez simplement vous assurer qu’elle n’est pas trop élevée là où vous puiseriez dans les glucides pour l’énergie.

HIIT d’autre part, vous feriez une séance de cardio beaucoup plus courte.

Par exemple, vous commenceriez par faire un sprint sur un tapis roulant ou un elliptique pendant 30 secondes avec 90% d’effort maximum, suivi de 1 à 2 minutes d’un rythme diminué.

Vous répéteriez cela pour 4 tours, 5 tours, etc…

L’idée est de vous construire.

Pour les débutants…

Je recommanderais de commencer avec PAS PLUS qu’une ronde de 8 minutes et de travailler votre chemin à partir de là.

Dernier mais non le moindre…

5. Repos approprié

Je suis sûr que vous l’avez déjà entendu…

Vous devez obtenir environ 8 heures de repos chaque nuit.

Le problème est que, même si la plupart des gens sont conscients de cela, il y a encore une bonne partie d’entre eux qui ne dorment toujours pas assez.

Selon le CDC, 1 Américain sur 3 ne se repose pas assez.

Ok, mais pourquoi est-il si important de se reposer correctement ?

Eh bien, vous vous exposez au risque de prendre du poids.

Le manque de sommeil augmente également votre appétit.

C’est parce que deux de vos hormones clés de perte de poids (leptine et ghréline) deviennent déséquilibrées à cause d’un mauvais sommeil.

Lorsque vous vous mettez dans une désintoxication aux glucides, la DERNIÈRE CHOSE que vous voulez est que votre appétit augmente.

Ce qui va finir par se passer, c’est que vous allez avoir envie de TOUT, sauf de ce que vous devriez manger.

Probablement la plus importante des raisons pour lesquelles vous avez besoin d’un bon repos est que votre corps puisse guérir après vos séances d’entraînement.

Sans un bon repos, vos muscles ne récupéreront pas correctement, ce qui entraînera des blessures potentielles et une atrophie musculaire.

La recommande d’obtenir 7 à 9 heures de repos si vous avez 18 ans ou plus.

En résumé, c’est extrêmement important si vous voulez perdre 20 livres en 30 jours, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment !

Pour résumer…

Savoir comment perdre 20 livres en un mois peut être assez difficile, même si vous suivez les bonnes étapes.

C’est pourquoi il est CRUCIAL que vous ayez un excellent plan de fitness et de régime en place.

Si vous avez apprécié cet article et que vous êtes prêt à commencer à perdre du poids rapidement, notre programme Weight Loss Magic est un excellent point de départ !

Les gens perdent en moyenne 10 à 28 livres en seulement 28 jours !

Si vous êtes prêt à changer votre vie, c’est votre MEILLEURE OPTION.

Nous vous enseignons comment aborder le fait de manger sainement et de faire de l’exercice correctement afin que cela vous colle à la peau avant…

Et longtemps après avoir terminé le programme.

Cliquez ici pour commencer votre programme magique de perte de poids aujourd’hui !

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