Comment perdre 2 livres par jour : Voici comment une perte de poids rapide peut laisser votre santé en ruines

Comment perdre 2 livres par jour

Nous vivons dans une génération qui veut des résultats instantanés. C’est pourquoi des sujets comme comment perdre 2 livres par jour vont sans aucun doute accrocher l’attention de n’importe qui. Si vous ajoutez des avis d’experts au mélange ou des moyens sains de perdre 2 livres par jour, vous avez gagné la foule.  » Comment perdre 2 livres par jour sans faire d’exercice « ,  » comment perdre 2 livres de graisse par jour « ,  » combien de temps faut-il s’entraîner pour perdre 2 livres par jour  » – voici quelques exemples de sujets que nous nous retrouvons à googler lorsque l’été approche et que nos corps sont loin d’être les corps parfaits pour la plage que nous aimerions avoir.

Est-il réellement possible de perdre 2 livres par jour ? Pensez-vous qu’il y a une quantité d’exercices que vous pouvez faire pour perdre 2 livres par jour ? Qu’en est-il des régimes, existe-t-il un régime qui puisse vous aider à perdre autant de poids en si peu de temps ? Eh bien, vous pouvez arrêter de vous creuser la tête maintenant, car aujourd’hui nous allons aller au fond de ces questions une fois pour toutes.

Ce que perdre deux livres par jour signifie

Deux livres sont équivalentes à environ 7000 calories. Perdre deux livres par jour signifie que vous devez perdre 7000 calories en une journée (14). En moyenne, nous, les humains, avons besoin d’environ 2000 à 3000 calories par jour (3000 calories est même sur le côté supérieur). En étant très réaliste, il est impossible de perdre autant de calories en une journée. Même si c’était possible, les moyens utilisés seraient très nocifs pour une personne.

La différence entre une perte de poids sûre et dangereuse ne réside pas dans la quantité que vous perdez mais dans les moyens que vous utilisez pour perdre ce poids. Qu’est-ce que cela signifie ? Adapter un régime liquide à base de jus de citron et de sirop d’érable avec un soupçon de poivre de Cayenne pour perdre 10 lb en une semaine est tout à fait dangereux. Faire votre cardio, réduire le nombre de calories que vous mangez, faire de la résistance et perdre deux livres en une semaine est ce que vous devriez viser.

Combien de livres par semaine un individu devrait-il perdre ?

Il est recommandé qu’un individu ne perde pas plus d’un ou deux livres par semaine. Cela est considéré comme une perte de poids saine et est également tout à fait gérable. Les experts disent que la meilleure approche pour perdre du poids doit être une approche agréable et qui peut être maintenue sur le long terme (7). Dans cette optique, pouvez-vous boire du jus de citron et du sirop d’érable avec une pincée de poivre de Cayenne tous les jours pendant un mois ? C’est tout à fait malsain et ne peut pas soutenir une personne. Une fois que vous aurez repris votre style d’alimentation habituel, vous risquez de reprendre tout le poids que vous aviez perdu. Cela va alors à l’encontre de tout l’objectif de la perte de poids.

Nous avons tous vu des émissions comme ‘The Biggest Loser’ où les gens perdent environ dix livres en une semaine. C’est ce qui fait croire à la plupart des gens qu’il est possible de perdre autant de poids en si peu de temps. De nombreux facteurs entrent en jeu pour que vous puissiez perdre autant de poids. Des facteurs comme votre poids, le temps dont vous disposez, l’environnement dans lequel vous vivez et votre niveau de forme physique.

Combien de poids vous devez perdre

Si vous pesez 170 livres et que vous voulez perdre vingt livres en une semaine, c’est tout simplement impossible et franchement dangereux. Aucun expert ne recommanderait jamais ou ne devrait recommander un programme de perte de poids dans le but d’obtenir ces résultats en si peu de temps. Si, par contre, vous pesez 400 livres, vous pouvez effectivement perdre 20 livres en une semaine. Cela est dû au poids de l’eau que vous avez. Il est important de noter qu’il ne s’agit pas d’une perte de graisse réelle (1). Le poids de l’eau peut faire fluctuer le poids d’une personne de deux à quatre livres en une journée (5). Plus le chiffre sur votre pèse-personne est élevé, plus vous êtes susceptible d’avoir du poids en eau.

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Combien de temps avez-vous pour vous concentrer sur la perte de poids

Les personnes dans des émissions comme ‘The Biggest Loser’ n’ont rien d’autre que du temps. Leur seul but d’être là est de perdre du poids. Disposez-vous de 24 heures par jour pour vous concentrer sur la perte de poids ? Vous secouez probablement la tête en ce moment et c’est compréhensible. Vous avez l’école, le travail, les amis et d’autres responsabilités, donc votre vie ne peut pas tourner uniquement autour de la perte de poids.

À quel point êtes-vous en forme et quelle est votre expérience en matière d’exercices physiques

Cette question porte sur votre sécurité. Vous risquez de vous blesser si vous vous fixez des objectifs de perte de poids agressifs alors que vous n’avez pas l’habitude de faire de l’exercice. Perdre 10 livres en une semaine est un objectif de poids très agressif (1). Cela vous poussera à essayer des routines de perte de poids extrêmement dangereuses afin d’atteindre cet objectif impossible. Pensez-vous que c’est une coïncidence si des émissions comme « The Biggest Loser » ont généralement des médecins en attente ? Non, ce n’est pas le cas. Alors ne prenez pas ce risque inutile pour finir par vous faire du mal.

Effets de la perte de poids rapide

La perte de 2 livres en un jour ou de 10 livres en une semaine peut être considérée comme une perte de poids rapide. Avant de parler des effets de la perte de poids rapide, comment pensez-vous que l’on puisse perdre du poids rapidement ? La question qui importe en fait est de savoir si ces méthodes sont sûres. Tout se résume à cela. Voici quelques méthodes qui vous seront probablement conseillées par les « experts » pour perdre du poids rapidement. Remarque : ce n’est pas pour rien que le mot « experts » est entre guillemets ! Voici quelques-uns des meilleurs exemples de ce qu’il ne faut pas faire pour perdre du poids :

Régimes de famine

Ce sont des régimes extrêmes qui ne favorisent pas le fonctionnement normal du corps et vous mettent sur une pente glissante vers la carence en nutriments. Un exemple serait de prendre de l’eau, du jus de citron, du sirop d’érable et du poivre de Cayenne. Quand vous lisez cela, est-ce que cela vous semble sûr ? Où allez-vous trouver les nutriments dont votre corps a besoin (8)?

Pilules amaigrissantes et suppléments

Il y a tellement de pilules amaigrissantes et de suppléments sur le marché aujourd’hui. Ces pilules et compléments promettent une perte de poids rapide. Ils prétendent soit bloquer l’absorption des nutriments, soit augmenter le métabolisme, soit brûler les graisses (8).

Des organismes comme la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis ne réglementent pas les allégations faites par les produits de perte de poids en vente libre. Cela signifie que les fabricants de suppléments n’ont pas à démontrer que leurs produits sont sûrs ou efficaces avant d’en inonder le marché (4, 8). Avec ces informations, pensez-vous que les compléments et les pilules amaigrissantes sont sûrs ? Pensez-vous qu’ils sont efficaces ou que vous ne ferez qu’ingurgiter des pilules sans résultat ?

Crèmes, dispositifs et magie noire

Les promoteurs de la perte de poids rapide vont loin et au-delà pour s’assurer que vous rejoignez leur wagon. Ils feront tout pour s’assurer que vous êtes là où ils veulent. Ils vont même présenter des méthodes pour perdre du poids sans faire de régime ou d’exercice. C’est jusqu’où ils sont prêts à aller. Franchement, dans quel monde peut-on perdre du poids sans faire de l’exercice et sans suivre un régime (8) ?

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Quels sont les effets d’une perte de poids rapide ?

Supposons que, vous vous êtes lancé et avez effectivement perdu beaucoup de poids rapidement. Voici quelques-uns des effets secondaires auxquels il faut s’attendre :

Peau lâche

Une perte de poids rapide vous laisse souvent avec une peau lâche. Vous êtes susceptible de connaître une peau lâche sur votre abdomen, vos mains et vos jambes. Cela se produit généralement parce que la peau a perdu une partie de son élasticité car elle n’a pas eu le temps de rétrécir avec le reste du corps. Bien que cela n’ait pas de conséquences à long terme sur la santé, cela peut provoquer une détresse mentale, ainsi que des frottements inconfortables. Si, après deux ans, votre peau n’est pas redevenue ce qu’elle était, la seule façon de la réparer serait de recourir à la chirurgie (9).

Les calculs biliaires

Que sont les calculs biliaires ? Les calculs biliaires sont des dépôts durs de cholestérol qui se forment généralement dans la vésicule biliaire. Le développement de calculs biliaires est l’un des effets secondaires les plus courants d’une perte de poids rapide. On dit que les calculs biliaires sont inoffensifs, mais ils provoquent chez la plupart des personnes qui en sont atteintes des nausées et de graves douleurs abdominales, au point qu’il peut être nécessaire d’enlever la vésicule biliaire. Lorsque l’on est en surpoids ou obèse, il est probable que l’on développe des calculs biliaires ; perdre du poids est donc bénéfique (12). Cependant, le faire très rapidement augmente en fait votre risque de les développer.

Perte de muscle maigre

Lorsque vous perdez du poids très rapidement, ce n’est pas nécessairement que la graisse qui disparaît. Une perte de poids rapide peut également entraîner une réduction significative de la masse sans graisse, c’est-à-dire du tissu musculaire maigre et des os. Cette réduction de la masse musculaire peut entraîner un ralentissement du métabolisme, ce qui peut provoquer un effet rebond lorsque vous arrêtez de restreindre les calories ou de faire de l’exercice (9).

Questions de foie

Bien que la maladie du foie gras soit couramment associée à l’obésité, une perte de poids rapide est un facteur de risque pour développer des dommages au foie. Cela peut être dû aux changements soudains de votre profil d’acides gras après votre perte de poids, ou comme un effet résiduel du surpoids (9).

Déclin de votre taux de métabolisme

La perte rapide de beaucoup de poids fait que votre corps s’adapte de certaines façons. L’une des façons dont votre corps s’adapte est en ralentissant son utilisation de l’énergie. Lorsque vous perdez beaucoup de poids rapidement, vous pouvez connaître une baisse de votre taux métabolique au repos. Le taux métabolique au repos est la quantité de calories que vous brûlez lorsque vous êtes au repos ou que vous ne faites rien. Ce déclin de votre métabolisme peut vous amener à reprendre le poids que vous avez perdu.

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Electrolyte Imbalance

Maintenir le bon équilibre des électrolytes est très important pour votre santé. Lorsque vous perdez beaucoup de poids en peu de temps, la plupart du poids perdu est généralement de l’eau. Une perte rapide de liquides peut perturber l’équilibre des minéraux puisque le corps excrète du sodium pour pouvoir se débarrasser de l’eau. Tous vos muscles, y compris les muscles cardiaques, dépendent d’un bon équilibre électrolytique. Les électrolytes portent une charge électrique qui joue un rôle dans la contraction de vos muscles. Les électrolytes aident également ton cœur à battre correctement.

Les autres effets d’une perte de poids rapide comprennent :

• Maux de tête (4)
• Irritabilité (4)
• Fatigue (4)
• Vertiges (4)
• Constipation (4)
• Irrégularités menstruelles (4)
• Perte de cheveux (4)

Ce sont là certains des risques associés à une perte de poids rapide. Cela en vaut-il vraiment la peine, surtout lorsqu’il existe une multitude de méthodes saines pour perdre du poids ? Ces méthodes sont durables et recommandées par tous les experts. N’oubliez pas que la meilleure approche pour perdre du poids doit être celle qui est agréable et qui peut être maintenue sur le long terme. Ces méthodes comprennent un régime alimentaire approprié ainsi qu’un exercice physique adéquat. Il est important de se rappeler que le poids recommandé à perdre est d’un à deux livres par semaine.

Perte de poids saine

Qu’est-ce qu’une perte de poids saine ? Il s’agit d’une perte de poids progressive. Les chances de conserver le poids que vous perdez sont plus élevées lorsque vous le faites de façon progressive et régulière (6). Il est important de noter que la perte de poids ne consiste pas seulement à suivre un certain régime ou un plan d’entraînement. La perte de poids implique l’adoption d’un certain mode de vie. Cela implique des changements à long terme en termes d’alimentation quotidienne, d’exercices réguliers et de petits changements comme le fait d’être toujours actif, etc. Perdre du poids n’est ni facile ni impossible. Cela demande simplement du temps et de l’engagement. Les résultats de la perte de poids sont certainement plus doux et en valent la peine.

Lorsque vous utilisez un régime pour perdre du poids, vous devez savoir que la perte de poids n’est pas une question de privation car les régimes qui privent les gens de leurs aliments préférés ont tendance à être de courte durée. Voici quelques moyens de perdre du poids de manière saine.

Perte de poids en réduisant les calories

Lorsqu’il s’agit de cela, le principe est assez simple, vous devez consommer moins de calories que ce que votre corps brûle dans une journée. Tout en faisant cela, vous devez vous assurer de ne pas couper tellement de calories dans votre alimentation que vous finissez par mourir de faim. Il est généralement recommandé de réduire de 500 calories par jour. Si vous avez l’habitude de manger 2000 calories par jour, vous pouvez maintenant commencer à manger 1500 calories à la place. Vous devez également vous assurer que votre corps reçoit les nutriments nécessaires. Cela garantit une perte de poids saine. Voici quelques façons de réduire vos calories :

Couper les aliments riches en calories et pauvres en nutriments

Il est toujours bon de commencer petit après tout, Rome ne s’est pas construite en un jour. Sauter un ou deux articles riches en calories est un bon point de départ pour réduire les calories. Par exemple, vous pourriez sauter votre café au lait du matin, votre soda au déjeuner ou ce bol de crème glacée que vous prenez toujours après le dîner (2).

Pensez à ce que vous mangez et buvez chaque jour et identifiez les éléments que vous pourriez supprimer. Si vous pensez que sauter votre indulgence vous laissera avec une envie, essayez une substitution faible en calories. Ainsi, au lieu de prendre votre café au lait aromatisé qui contient 250 calories, vous pouvez le remplacer par un café noir qui ne contient que 4 calories. Au lieu de prendre cette tasse de crème glacée que vous mangez toujours et qui contient 285 calories, vous pouvez opter pour une tasse et ½ de fraises qui contiennent 69 calories. Il est important de noter que les calories énoncées ci-dessus peuvent varier en fonction des marques que vous optez pour (2).

Réduire la taille de vos portions

Plus vous mangez de nourriture, plus vous absorbez de calories. Si vous mangez deux fois plus que ce que vous mangez habituellement, vous absorbez deux fois plus de calories. C’est aussi simple que cela. Contrôler ses portions alimentaires est un bon moyen de contrôler ses calories. Voici quelques conseils sur la façon de contrôler la quantité de nourriture que vous mangez.

• Il est bon de commencer petit. Lorsque vous empilez des aliments dans votre assiette, mettez-en un peu moins que ce que vous mangeriez normalement. Si après avoir mangé vous avez encore faim, mangez un fruit ou un légume (2).
• Mangez dans des assiettes et non dans des emballages. En mangeant directement dans un récipient, vous n’avez aucune idée de la quantité que vous mangez. Voir les aliments dans une assiette ou dans un bol vous permet de rester conscient de la quantité que vous mangez. Pensez à utiliser une assiette ou un bol plus petit (2).
• Vérifiez les étiquettes des aliments. Les aliments ont généralement des étiquettes qui vous indiquent le nombre de calories par portion. Cela vous aide à suivre ce que vous mangez et à vous maintenir dans votre apport calorique souhaité par jour (2).
• Utilisez un compteur de calories. Consultez des ressources réputées qui offrent des outils pour compter les calories, tels que des sites Web ou des applications pour smartphone (2).

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Aliments que vous devriez manger pour perdre du poids

Voici quelques aliments que vous devriez envisager d’ajouter à votre régime alimentaire. Ils sont hautement nutritifs tout en étant favorables à la perte de poids. (20, 13)

• Eufs entiers
• Les légumes verts maigres
• Le saumon
• Les légumes crucifères
• Le boeuf maigre et la poitrine de poulet

.

• Pommes de terre bouillies
• Thon
• Haricots et légumineuses
• Soupes
• Fromage blanc
• Avocados
• Vinaigre de cidre de pomme
• Noisettes
• Céréales complètes
• Piment
• Fruit
• Pamplemousse
• Graines de chia
• Huile de noix de coco
• . Yaourt grec

Perte de poids par l’exercice

Les exercices sont cruciaux pour la perte de poids. Les exercices vous aident à brûler ces calories supplémentaires que vous avez consommées. La meilleure chose à propos des exercices est que certains sont faciles à faire et ne nécessitent aucun équipement. Voici des exemples d’exercices qui sont très efficaces lorsqu’il s’agit de perdre du poids.

1. La marche

La marche est l’un des meilleurs exercices pour perdre du poids – et pour une bonne raison.

C’est un moyen pratique et facile pour les débutants de commencer à faire de l’exercice sans se sentir dépassés ou avoir besoin d’acheter de l’équipement. De plus, c’est un exercice à faible impact, ce qui signifie qu’il ne stresse pas vos articulations (10).

2. Jogging ou course

De grands exercices pour vous aider à perdre du poids sont le jogging et la course. Ces exercices peuvent aider à brûler la graisse du ventre. Ce type de graisse enveloppe vos organes internes et a été lié à diverses maladies chroniques comme les maladies cardiaques et le diabète (10).

Le jogging et la course à pied sont tous deux d’excellents exercices qui peuvent être pratiqués n’importe où et sont faciles à intégrer dans votre routine hebdomadaire.

3. Cyclisme

C’est un exercice populaire qui améliore votre forme physique et peut vous aider à perdre du poids.

Le cyclisme est excellent pour la perte de poids. Les personnes qui font régulièrement du vélo ont une meilleure forme physique générale, une sensibilité accrue à l’insuline et un risque plus faible de maladie cardiaque, de cancer et de décès, par rapport à celles qui ne font pas de vélo régulièrement (10).

4. Entraînement aux poids

C’est un choix populaire pour les personnes qui cherchent à perdre du poids. L’entraînement aux poids peut vous aider à développer votre force et à favoriser la croissance musculaire, ce qui peut augmenter votre taux métabolique au repos (10).

5. Entraînement par intervalles

L’entraînement par intervalles, plus communément appelé entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), est un terme général qui désigne de courtes rafales d’exercices intenses qui alternent avec des périodes de récupération. Généralement, une séance d’entraînement HIIT dure de 10 à 30 minutes et peut brûler beaucoup de calories (10).

6. Natation

La natation est un moyen amusant de perdre du poids et de se mettre en forme (10).

7. Yoga

Le yoga est un moyen populaire de faire de l’exercice et de soulager le stress (10).

Bien qu’il ne soit pas communément considéré comme un exercice de perte de poids, il brûle une quantité assez importante de calories et offre de nombreux avantages supplémentaires pour la santé qui peuvent favoriser la perte de poids.

8. Pilates

Pilates est un excellent exercice convivial pour les débutants qui peut vous aider à perdre du poids (10).

The Bottom Line

La réponse à la question de savoir comment perdre 2 livres par jour a été répondue. Perdre autant de poids en une journée n’est pas recommandé. Pourquoi se presser ? Et si vous travailliez pour perdre 2 livres par semaine. Cette méthode est durable et recommandée par tous les experts. Vous pouvez perdre du poids en toute sécurité en utilisant les méthodes présentées dans cet article. Gardez à l’esprit que vous obtiendrez très probablement de meilleurs résultats à long terme avec une perte de poids plus saine.

S’en tenir à un régime alimentaire sain basé sur vos besoins de santé, vos allergies et vos préférences est une excellente idée, cependant lorsqu’il est combiné avec un plan d’entraînement qui répond à vos objectifs, il pourrait vous apporter des avantages importants. Une meilleure humeur, des muscles plus forts et une meilleure endurance n’en sont que quelques-uns. Découvrez l’entraînement complet du corps de 20 minutes à la maison ci-dessous.

DÉCLARATION DE NON-RESPONSABILITÉ :

Cet article est destiné à des fins d’information générale uniquement et ne traite pas des circonstances individuelles. Il ne remplace pas les conseils ou l’aide d’un professionnel et ne doit pas être invoqué pour prendre des décisions de quelque nature que ce soit. Il convient de consulter un médecin agréé pour le diagnostic et le traitement de toute condition médicale. Toute action que vous prenez sur la base des informations présentées dans ce

SOURCES :

1. Demandez au docteur en diététique : Perdre 10 livres par semaine est-il sûr ? (n.d., shape.com)
2. Compter les calories : Revenez aux bases de la perte de poids (n.d., mayoclinic.org)
3. DANGERS DE LA PERTE DE POIDS RAPIDE (n.d., gaiam.com)
4. Combien de temps me faudra-t-il pour perdre 10 livres ? (2018, medicalnewstoday.com)
5. Comment perdre du poids d’eau naturellement (2018, medicalnewstoday.com)
6. Perdre du poids (n.d., cdc.gov)
7. Avantages et inconvénients de la perte de poids rapide (n.d., medium.com)
8. Perte de poids rapide (n.d., webmd.com)
9. Risques de perdre trop de poids trop rapidement (n.d., livestrong.com)
10. Les 8 meilleurs exercices pour perdre du poids (2018, healthline.com)
11. Les 20 aliments les plus favorables à la perte de poids sur la planète (2018, healthline.com)
12. Le meilleur moyen de perdre du poids en toute sécurité (2015, livescience.com)
13. Quels sont les meilleurs aliments pour perdre du poids ? (2018, medicalnewstoday.com)
14. Pourquoi les médecins recommandent-ils un rythme lent de perte de poids ? Quel est le problème d’une perte de poids rapide ? (2020, mayoclinic.org)