Comment la marche peut favoriser la récupération d’un AVC

La recherche continue de montrer que la marche après un AVC est l’une des choses les plus importantes que vous pouvez faire pour favoriser la récupération. Les études cliniques prouvent que la marche aide une victime d’AVC à retrouver sa force, son endurance et son équilibre.

Le National Institute of Health (NIH) soutient que la marche est l’une des parties les plus importantes d’un programme de réadaptation après un AVC. Le cerveau a besoin d’être stimulé pour réapprendre les mouvements qui ont été perdus. La marche – même lente – est un mouvement qui déclenche ce stimulus et augmente le flux d’oxygène vers le cerveau.

Avec le temps, la marche améliore la force musculaire qui peut s’être atrophiée à cause d’un AVC. Elle améliorera également :

• L’équilibre
• L’endurance
• La résilience globale
• Les perspectives émotionnelles et mentales
• La capacité d’atténuer la dépression et d’autres effets secondaires psychologiques

Une étude portant sur 128 survivants d’un AVC âgés en moyenne de 68 ans a récemment été publiée dans la revue Stroke de l’American Heart Association. Elle a conclu que faire une marche rapide d’une demi-heure au moins trois fois par semaine augmentait de manière significative le niveau de forme physique des survivants d’un AVC et leur capacité à être mobiles. Cela a également amélioré leur fréquence cardiaque au repos, un indicateur clé de la santé cardiovasculaire.

Le groupe de l’étude a commencé par des marches de 15 minutes, augmentant progressivement à 30 minutes, trois fois par semaine pendant 12 semaines. Ils ont maintenu leur niveau d’activité à 60-85% de leur fréquence cardiaque maximale.

Après trois mois, le groupe d’exercice a marché plus vite et plus loin qu’un autre groupe de survivants d’AVC de l’étude qui est resté sédentaire. Ils ont également déclaré que leur endurance et leur forme physique s’étaient améliorées, ainsi que leur qualité de vie.

La marche devrait être un élément clé de presque tous les programmes de réadaptation après un AVC. Qu’ils marchent avec une canne ou avec l’aide d’un assistant, les survivants d’un AVC devraient faire un effort pour mettre un pied devant l’autre.

Commencer à marcher lentement pour favoriser la récupération de l’AVC

Selon la gravité de l’AVC, les survivants peuvent avoir des muscles atrophiés, une endurance réduite et d’autres limitations physiques qui peuvent rendre difficile la réalisation des premiers pas.

La bonne nouvelle, c’est que le NIH rapporte que 65 à 85% des victimes d’un accident vasculaire cérébral réapprennent à marcher de manière autonome après 6 mois. Alors ne désespérez pas et commencez lentement pour développer votre endurance.

Avec de la force d’âme et la bonne attitude, un programme de marche graduel peut être mis en place. Gardez les points suivants à l’esprit.

• Marcher tous les jours, même pendant une courte période de temps fait une différence.
• Débutez par 10 minutes par jour, qui peuvent être divisées en deux segments de 5 minutes.
• Progressez à un rythme lent et régulier. Ne poussez pas et ne précipitez pas les choses.
• A mesure que l’endurance et la mobilité s’améliorent, augmentez le nombre de minutes de marche chaque jour.
• Tenez un journal dans lequel vous notez le nombre de minutes de marche quotidiennes. Pour que cela reste intéressant, prenez également des notes sur les endroits où vous avez marché et ce que vous avez vu.
• Un terrain plat est recommandé pour commencer. Marcher dans une cour ou autour du bloc fonctionne bien.
• Vous ne devriez pas essayer de marcher seul au début. Commencez par marcher avec un membre de la famille ou un soignant qui peut vous aider au besoin. Il existe également de nombreux groupes de soutien pour les survivants d’un AVC qui peuvent être seuls ou sans ressources pour des soins privés.

La plupart des patients victimes d’un AVC reçoivent une certaine thérapie physique post-AVC et une réhabilitation clinique qui implique la marche. L’important est de continuer à faire de l’exercice au-delà de cette rééducation sous surveillance médicale. Dans la mesure où d’autres exercices modérés de l’AVC peuvent être incorporés dans le programme de marche et de récupération, un patient est susceptible de bénéficier encore davantage.

Ne vous découragez pas. De petits gains au fil des mois, peuvent se transformer en gains majeurs au fil des années.

5 Exercices de récupération après un AVC

L’American Stroke Association défend fermement l’idée que l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de récupérer de certains des symptômes débilitants d’un AVC. La marche est une bonne chose, mais il existe d’autres formes d’exercice qui renforcent l’endurance, l’énergie et la force musculaire. Essayez l’un de ces exercices pour les patients victimes d’un AVC :

1. Pédaler sur un vélo stationnaire. Il existe maintenant même des cycles d’exercice à pédales portables qui peuvent être placés sur le sol devant une chaise. Pas besoin de monter un vélo.
2. Entraînement par résistance. Soulever de petits poids (1 à 2,5 livres) et faire des exercices stationnaires – assis ou debout – constitue un excellent entraînement à la résistance. Il n’est pas nécessaire d’être épuisant pour être efficace. Les poids peuvent également être attachés aux chevilles et aux poignets si nécessaire.
3. Exercices d’équilibre simples. Tenez-vous debout sur vos deux pieds et levez un ou deux bras à la hauteur des épaules ou au-dessus de la tête. Au début, utilisez une chaise ou un mur pour vous équilibrer avec un bras.
4. Exercices d’étirement. Même les étirements faciles sont bénéfiques et, avec le temps, ils peuvent évoluer vers le « yoga sur chaise » qui est proposé dans de nombreux centres pour personnes âgées.
5. Aérobie aquatique. Une merveilleuse façon en apesanteur de s’étirer et de faire un léger entraînement cardio.

La clé est la constance. La récupération d’un AVC nécessite un programme régulier et répétitif de marche et d’exercice pour réussir. Ce programme doit également être aussi amusant que possible ! Emmenez le chien en promenade, promenez-vous dans un joli parc ou branchez ces écouteurs et écoutez votre musique préférée pendant que vous êtes sur ce vélo stationnaire.

L’American Stroke Association affirme qu’une activité physique régulière après un AVC peut également aider à réduire le risque de chutes et d’autres complications comme l’ostéoporose et les maladies cardiaques. Il est également prouvé que l’exercice physique améliore le taux de cholestérol, gère le diabète, combat l’obésité et contrôle la pression artérielle.

Alors trouvez des chaussures de marche amusantes et confortables (j’aime mes chaussures violettes) et allez vous promener. C’est bon pour nous tous.