Comment enseigner le self-talk positif

Le self-talk est la voix intérieure qui s’agite dans nos têtes tout au long de nos heures d’éveil. Le monologue intérieur positif, c’est lorsque nous nous parlons à nous-mêmes d’une manière rassurante, aimable et plus optimiste. C’est la différence entre se dire : « Je suis un idiot, je n’arrive pas à croire que j’ai raté ce test de maths » ou « Je suis déçu de mes résultats au test de maths, mais je vais parler au professeur et étudier davantage la prochaine fois ».

Le discours intérieur positif peut avoir un impact important sur notre façon de penser et de nous sentir. Au fil du temps, s’engager dans un self-talk plus positif peut aider à réduire le stress, améliorer l’estime de soi, augmenter la motivation, inspirer la productivité et améliorer la santé mentale et physique globale. Les éducateurs, les conseillers et les parents peuvent jouer un rôle énorme en aidant les enfants et les jeunes adultes à développer une plus grande voix pour le monologue intérieur positif.

Voici six stratégies que les éducateurs et les parents peuvent utiliser pour enseigner et pratiquer le monologue intérieur positif avec les enfants et les jeunes adultes :

1. Modélisez le monologue intérieur positif. Pratiquez l’utilisation des compétences de pensée positive à haute voix lorsque vous parlez de vous-même et des autres. Une façon simple de commencer est d’avoir des pensées positives le matin, comme « Aujourd’hui va être une excellente journée » ou « Je suis prêt pour tout ce que la journée m’apporte ». Il est utile de souligner les aspects positifs, même dans les situations difficiles ou les revers. Après une mauvaise note à un test, vous pouvez dire à l’enfant : « Ce n’est qu’une mauvaise note et tout ira bien. Tu peux en tirer des leçons et t’améliorer la prochaine fois. Le plus important, c’est que tu fasses de ton mieux ». De même, faites librement des compliments sincères aux autres et encouragez-les à voir le bon côté des choses. Ce type d’optimisme est souvent contagieux.

2. Créez une liste d’énoncés de monologue intérieur positif. Utilisez cette liste gratuite de 101 affirmations de pensée positive pour aider les enfants et les jeunes adultes à lire une liste d’énoncés de monologue intérieur positif. Les enfants peuvent choisir dans la liste ou en inventer une pour créer leur propre liste personnalisée de dix affirmations préférées. Avoir une liste préétablie peut être utile pour commencer à discuter exactement de ce à quoi ressemble le dialogue intérieur positif.

3. Discutez des avantages du dialogue intérieur positif. Soyez ouvert sur ce qu’est le monologue intérieur et comment il aide. Les enfants, et surtout les adolescents, peuvent être sceptiques quant à la raison pour laquelle ils devraient changer leur façon de penser au début. De nombreuses ressources en ligne sur la psychologie et l’auto-assistance peuvent être utiles à lire et à discuter ensemble. Sachez également que pratiquer le monologue intérieur à haute voix peut sembler idiot par moments, mais vous devez changer vos mots avant de pouvoir vraiment changer la pensée silencieuse dans votre tête.

4. Incorporez des bricolages comme moyen de vous souvenir du monologue intérieur positif. Créer des bricolages simples avec du self-talk positif peut être un excellent moyen pour les enfants et les jeunes adultes d’apprendre le self-talk positif. Mieux encore, les enfants peuvent conserver leur bricolage pour les moments où ils ont besoin d’un soutien supplémentaire. Ils peuvent l’utiliser pour les aider à commencer la journée sur une note positive ou lorsqu’ils se sentent anxieux, stressés, tristes ou en colère. Vous pouvez créer votre propre bricolage ou trouver des exemples de bricolages à utiliser. Le bricolage ci-dessous est un bricolage de fleurs de dialogue intérieur positif qui est facile à faire et assez petit pour être apporté n’importe où.

5. Exercez-vous à changer les pensées négatives en pensées plus positives. Vous pouvez le faire avec des exemples inventés ou des situations réelles. En utilisant un exemple comme « Je n’ai bien réussi ce test que grâce à la chance », mettez les enfants et les jeunes adultes au défi de transformer cette affirmation en une autre plus positive. De même, lorsqu’un enfant ou un jeune adulte évoque une pensée négative, encouragez-le à la transformer en un discours intérieur positif.

6. Parlez des défis et des situations de la vie réelle. Parlez des défis que les enfants et les jeunes adultes traversent et de ce qu’ils ressentent face à ces situations. Cela peut se faire en petits groupes, 1:1, ou même en groupes plus importants. Posez des questions telles que : « Que pouvez-vous apprendre de cette situation ? », « Quel pourrait être le côté positif de cette situation ? », « Qu’avez-vous fait de bien ? » et « Comment cela pourrait-il vous aider pour l’avenir ? ». Essayez de vous concentrer sur le positif, sur ce qui s’est bien passé et sur ce que vous pouvez apprendre au lieu de vous attarder sur le négatif. Les revers et les échecs sont des moments propices à l’utilisation d’un dialogue positif avec soi-même, car ce sont les moments les plus propices pour se sentir déprimé. Utilisez ces situations réelles pour montrer comment le monologue intérieur positif peut vous aider à vous relever lorsque vous êtes confronté à une difficulté ou à une déception.

Rappellez-vous que vous n’avez pas besoin d’être conseiller ou psychologue pour pratiquer le monologue intérieur positif avec les enfants et les jeunes adultes. Il est vrai que tout le monde peut l’enseigner et le pratiquer. L’objectif ultime est que les enfants et les jeunes adultes développent un sentiment de confiance en soi plus fort, ce qui leur permet de devenir plus indépendants et d’atteindre leurs potentiels individuels en cours de route.

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