Monter un escalier est épuisant pendant le premier trimestre de la grossesse, sans parler de gagner un tournoi de tennis du Grand Chelem. Et pourtant, c’est exactement ce que Serena Williams semble avoir fait. Dans un message Snapchat (retiré par la suite de son compte), la super-athlète a légendé une image actuelle de son ventre avec les mots « 20 semaines », ce qui semble indiquer qu’elle a remporté l’Open d’Australie alors même qu’elle a dû lutter contre la fatigue, les nausées matinales et d’autres signes de début de grossesse. Avec l’augmentation des niveaux de progestérone – une hormone qui aide à détendre les muscles de l’utérus, permettant ainsi au corps de s’adapter au bébé – et l’abaissement de la pression sanguine, de nombreuses femmes enceintes ressentent également de la somnolence et des vertiges. Pour celles qui, comme Williams, peuvent ressentir les symptômes difficiles de ces premiers mois, voici une introduction sur la façon de pousser à travers l’épuisement du premier trimestre, indépendamment du fait qu’un championnat de tennis soit en jeu ou non.
Stimuler l’hydratation
Ajouter un verre d’eau supplémentaire par jour (pour un total de 10 plutôt que neuf portions quotidiennes de 8 onces) combat les niveaux élevés de progestérone et de relaxine qui ralentissent le métabolisme et provoquent des ballonnements et des nausées. L’hydratation facilite l’absorption des nutriments et assure également le transport des vitamines, des minéraux et des hormones à travers les cellules sanguines jusqu’au placenta. Des applications comme Daily Water Free vous permettent de fixer des objectifs en matière d’hydratation quotidienne et de les suivre. Ce que vous mangez peut également avoir un impact : Les aliments riches en eau, y compris les soupes, les fruits comme les oranges et la pastèque, et les légumes comme le concombre et les épinards, augmenteront votre apport en eau.
Skip the Sugar
Bien que vous n’ayez généralement pas besoin de beaucoup de calories supplémentaires pour soutenir un bébé en pleine croissance au cours du premier trimestre, le bon type de calories est plus important que jamais. Les viandes maigres, notamment la dinde, la poule de Cornouailles et le porc, ainsi que les céréales complètes et un arc-en-ciel de fruits et de légumes sont essentiels pour reconstituer les réserves d’énergie. Les micronutriments contenus dans les aliments complets vous permettent, et par extension à votre bébé, d’absorber correctement les vitamines et les minéraux. Bien que les fringales puissent survenir, manger des sucreries avec modération est particulièrement important pour contrôler la glycémie, assurer une prise de poids saine et réduire les sautes d’humeur, les brûlures d’estomac et même le diabète gestationnel. Le sucre entraîne la léthargie et la mauvaise humeur en faisant grimper immédiatement le taux de glucose dans le sang, puis en le faisant chuter. Pour rassasier une dent sucrée, des fruits comme les fraises, les mangues et les ananas avec modération, ainsi que le sucre de coco et le miel, sont de meilleures alternatives à troquer contre les sucres raffinés et les édulcorants artificiels.
Combattre les nausées
De petits repas fréquents commençant par du pain ou des craquelins dès le matin sont un bon moyen de garder les nausées à distance. Les nausées matinales peuvent survenir tout au long de la journée, donc manger régulièrement peut les conjurer. Un apport supplémentaire en vitamine B6 dans les bananes, les noix, les haricots verts, les carottes et les suppléments (jusqu’à 200 mg), seuls ou en combinaison avec des antihistaminiques, peut également aider (veillez à ne prendre ces derniers que sous surveillance médicale), tout comme les endorphines provenant de l’exercice matinal. Les homéopathes recommandent le thé au gingembre, et même les médicaments contre le reflux acide approuvés pour la grossesse peuvent réduire l’acidité de votre intestin, ce qui évite les aigreurs d’estomac. Pour les cas plus graves, lorsque la déshydratation et une alimentation insuffisante entrent en jeu, l’obstétricien Tristan Emily Bickman, M.D., basé à Santa Monica, dit que les médecins prescrivent des médicaments anti-nauséeux.
Prioriser le sommeil
Les hormones du premier trimestre qui causent la mauvaise humeur – y compris la gonadotrophine chorionique humaine, qui aide à garder l’embryon implanté dans l’utérus – augmentent, et le volume sanguin augmente aussi rapidement, ce qui conduit à des niveaux d’énergie fluctuants. Il est essentiel d’écouter son corps et de dormir plus que les 7 à 9 heures recommandées par la clinique Mayo, dans la mesure du possible. Selon Kathryn Lee, RN, PhD, de l’école d’infirmières de l’université de Californie à San Francisco, la meilleure façon d’obtenir plus de sommeil est de le programmer de la même manière que vous vous réservez du temps pour une séance de sport ou un brunch. D’autres astuces consistent à faire la sieste en début d’après-midi (ce qui est moins susceptible de perturber le sommeil nocturne), à éviter de faire de l’exercice le soir et à réduire les liquides après 18 heures pour éliminer les courses aux toilettes tardives.
Marchez
Les promenades quotidiennes peuvent dynamiser les femmes nouvellement enceintes autorisées par les médecins à faire de l’exercice. « Pas de kickboxing ou de sports de contact, et ne commencez rien de nouveau », dit Bickman, ajoutant : « Gardez votre rythme cardiaque en dessous de 140 battements par minute. » Pour être sûr de rester dans cette zone, les moniteurs Fitbits et Mio – un moyen facile de mesurer les battements cardiaques – sont assez précis selon une nouvelle étude. Le travail du tronc et le renforcement du plancher pelvien, des exercices communs à des disciplines comme le Pilates, aident à réduire les douleurs dorsales à mesure que la grossesse progresse, mais veillez à rechercher des adaptations ou des cours prénataux pour prévenir le diastasis recti (séparation des muscles abdominaux, en particulier lorsque votre ventre grossit). Un avantage supplémentaire pour les coureurs : Selon une étude récente menée sur des souris par le Baylor College of Medicine, les mères qui pratiquent la course à pied pendant leur grossesse semblent avoir plus de chances d’avoir un enfant qui, en grandissant, deviendra lui-même actif. Si la même chose est vraie pour les humains, et que Williams est effectivement enceinte, son fils ou sa fille pourrait déjà être en train d’aiguiser un amour du tennis et un service tueur dans l’utérus.
Voir Serena Williams danser et parler d’une chose qu’elle n’a pas maîtrisée
