Les activités en plein air peuvent être très bénéfiques pour les personnes atteintes de lupus. Cependant, il est préférable de ne pas sauter tout de suite dans un programme d’exercice rigoureux. Il est préférable d’assouplir votre corps à l’idée de faire de l’exercice.
Les patients atteints de lupus peuvent et doivent prendre part à une activité physique. Avant de le faire, vous devriez discuter avec votre médecin ou votre kinésithérapeute du meilleur type d’exercice pour vous.
Que vous commenciez (ou renouveliez) une routine d’exercice maintenant, ou que vous ayez fait de l’exercice tout au long de l’année, il y a quelques éléments clés que toutes les personnes atteintes de lupus devraient savoir sur l’exercice.
Avant de sortir, rappelez-vous les cinq points suivants :
- La marche, la natation, la bicyclette, l’aérobic à faible impact, certains types de yoga, Pilates, et les étirements peuvent aider à tonifier les muscles et à minimiser l’aggravation des articulations. De tels exercices sont excellents pour prévenir l’ostéoporose, la maladie dans laquelle les individus perdent leur densité minérale osseuse.
- Bien que, parfois, l’exercice soit la dernière chose à laquelle on pense, il est bon de rester aussi actif que possible. Cela permet d’éviter que les muscles qui ne sont plus travaillés ne s’affaiblissent. Il est également important de varier votre routine d’exercice afin de favoriser le renforcement de différents groupes musculaires dans tout votre corps.
- En outre, l’exercice est bon pour soulager le stress. Et, comme vous le savez peut-être, le stress peut déclencher une poussée de lupus. Cependant, il est vital de se ménager ! Lorsque vous essayez d’en faire trop, cela augmente votre sentiment de stress et peut également contribuer à la poussée de la maladie, ce qui peut alors créer encore plus de stress. Ne vous poussez pas trop loin. Vous devez trouver un bon équilibre qui vous convient. Il est important de permettre à votre corps de se reposer et de récupérer.
- Si vous ressentez une douleur intense, ou des articulations raides et enflées, vous devez éviter ou limiter les activités qui contribuent à la sensation de douleur. Faites toujours des pauses si nécessaire ! Il est bon de limiter les exercices à fort impact, comme le jogging, l’haltérophilie et les exercices d’aérobic à fort impact. Ceux-ci peuvent exercer une tension et une pression sur les articulations.
- Si vous ressentez une douleur et une aggravation des articulations, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire
Moyens de soulager la douleur et les courbatures après l’exercice
Les douleurs articulaires et musculaires peuvent être soulagées par l’application de chaleur et/ou de froid. Cependant, il a été démontré que la chaleur humide apaise les articulations douloureuses bien mieux que la chaleur sèche. Essayez de prendre une douche chaude, d’utiliser une serviette humide chaude ou de vous tremper dans une baignoire chaude pour apaiser les courbatures.
Les autres méthodes pour soulager la douleur peuvent inclure des techniques comportementales, comme la relaxation, la méditation, la respiration concentrée, le yoga à faible impact, le Tai Chi et l’imagerie guidée. Ces méthodes vous permettent de détourner l’attention de votre esprit de la douleur et de vous concentrer sur le soulagement du stress et des tensions qui peuvent intensifier l’expérience de la douleur. Ces techniques sont sûres et faciles à réaliser à la maison et vous permettent de contrôler votre douleur plutôt que de la subir.
Les applications de glace ou de froid ne sont conseillées que pour les muscles tendus ou tordus ou les blessures. Suivez la méthode RICE (Rest, Ice, Compression, and Elevation) pour soulager la douleur, réduire le gonflement et accélérer la guérison. Commencez tout de suite après la blessure et continuez pendant au moins 48 heures.
Travaillez avec votre équipe soignante et élaborez un plan qui vous est bénéfique tout en limitant les désagréments.
Enfin, assurez-vous de protéger votre peau contre les rayons du soleil. Mettez de la crème solaire et portez un chapeau à large bord avant de franchir cette porte !