Et si je vous disais que vous pouviez perdre des kilos, avoir une meilleure posture et développer vos muscles avec une séance d’entraînement qui n’implique pas un seul curl, push-up ou presse ?
Parlons-en.
Selon GORUCK.com, le rucking est :
Mettre du poids sur le dos et faire une promenade. Plus de poids ou plus de kilomètres équivaut à plus de résultats, plus d’amis et plus de temps ensemble équivaut à plus de plaisir.
Ça semble assez simple, non ?
Le mot vient de ce que les militaires appellent des « sacs à dos », ou ce que vous ou moi pourrions appeler un sac à dos.
Pendant l’entraînement militaire, les soldats vont marcher 25 miles avec un sac à dos de 200 livres, mais ne retournez pas tout de suite à Twitter.
Vous n’avez pas besoin de marcher de Manhattan à Westfield, New Jersey avec 200 livres sur le dos , ou de mettre un équipement de camouflage et des bottes pour tirer le meilleur parti du rucking.
Tout ce que vous avez à faire, c’est d’attraper un sac à dos, de le charger avec autant de poids que vous voulez transporter et de sortir par la porte.
Que vous marchiez cinq blocs ou cinq miles, ce seul entraînement aura plus de bénéfices que vous n’auriez jamais pu imaginer.
Selon Doug Kechijian, docteur en thérapie physique chez Peak Performance, et ancien soldat des forces spéciales américaines,
Le rucking est génial pour la personne moyenne. C’est simple, et cela procure de nombreux avantages pour la santé et la forme physique.
Voici quelques-uns des avantages que vous constaterez après avoir pratiqué le rucking.
À plus tard, maux de dos actuels et potentiels !
Que ce soit parce que vous vous accroupissez comme une bête ou que vous êtes assis dans une chaise de bureau non ergonomique pendant huit heures par jour, vous rencontrez probablement un mal de dos ou six au cours de la semaine de travail.
Mais, si vous passez un peu de temps à marcher avec un sac à dos lesté, vous pouvez réellement garder votre torse en l’air et soulager la pression sur les muscles de votre dos.
Stu McGill, Ph.D. professeur de biomécanique de la colonne vertébrale à l’Université de Waterloo en Ontario, a déclaré,
L’effet net est que moins de compression est mise sur votre colonne vertébrale, et la posture fléchie vers l’avant qui enflamme le disque est réduite.
Il a ajouté,
Et cela peut également travailler le gel du disque en arrière dans le milieu de votre disque, réduisant le renflement.
Et aidant à prévenir le risque de futurs maux de dos.
Prêts à marcher jusqu’à Westfield ?
Adieu, la graisse ; bonjour, les abdos de six packs.
Croyez-le ou non, vous pouvez brûler trois fois plus de calories en faisant du rucking qu’en marchant.
Un individu de 130 livres marchant à environ 3,5 mph brûlera environ 85 calories en 30 minutes. Un individu de 200 livres marchant au même rythme brûlera environ 120 calories dans le même temps.
Maintenant, triplez cette quantité et vous verrez combien de calories vous pouvez brûler en une seule demi-heure de ruck. Maintenant, pensez aux résultats du rucking trois à cinq fois par semaine.
Je ne sais pas pour vous, mais cela ressemble définitivement à quelque chose que je pourrais soutenir avant qu’il ne devienne trop froid pour rester debout à l’extérieur de mon appartement, et encore moins pour marcher une demi-heure à des fins d’exercice.
Pas de crunches, pas de course et pas de visages jugeant à la salle de gym.
Non seulement le rucking est un entraînement cardio sur fleek, mais il peut également construire votre durabilité.
Pendant le rucking, votre cœur est mis à contribution en pompant le sang dans toutes les différentes parties de votre corps qui sont utilisées pour réaliser l’exercice.
Et selon Jason Hartman, entraîneur des forces spéciales du CSCS,
Il construit votre hanche et votre stabilité posturale, et cela vous rend plus résistant aux blessures dans toutes vos autres activités.
Damn, les avantages du rucking être sans fin.
Et tandis que les résultats cardio du rucking peuvent être similaires à ceux du jogging, le rucking a non seulement moins de chances de causer des dommages, mais vous rend également plus immunisé contre les blessures au fil du temps.
Rucking n’a même pas besoin d’être une activité distincte, il suffit de le travailler dans votre routine.
Lorsque la plupart des gens pensent « séance d’entraînement », votre serviteur y compris, ils pensent qu’ils devront trouver 45 minutes ou une heure à prendre sur leur journée chargée afin d’obtenir les avantages et de voir les résultats.
Mais, un autre grand aspect du rucking est que vous pouvez le faire tout en accomplissant vos tâches normales et quotidiennes.
Vous allez faire les courses ? Portez un sac lesté. Vous promenez le chien ? Portez un sac lesté. Vous allez chercher de l’alcool pour le week-end ou parce que c’est juste un mardi ? Marchez jusqu’à un magasin d’alcool pas si proche et portez un pack !
Vous voyez le tableau, le rucking peut devenir une partie de n’importe quelle activité que vous faites pendant la semaine qui nécessite de marcher quelque part.
Et, non seulement le rucking est sacrément moins cher que l’abonnement à la salle de sport que vous utilisez moins souvent que vous appelez vos parents, mais il vous fait sortir, ce qui est bénéfique pour votre cerveau et votre corps.
Je ne dis pas que le rucking est la prochaine activité ZogSports, mais il peut y avoir une composante sociale.
GORUCK, qui a été fondé en 2008 par un ancien béret vert, offre des tonnes d’événements de groupe à travers le pays, où les individus se réunissent pour compléter des cours de difficulté variable en tant que classe.
Ils ont déjà organisé 2 500 événements à l’échelle nationale et en ont des centaines d’autres prévus jusqu’en mai 2016.
Vous savez, si vous découvrez que vous aimez vraiment cette chose rucking et que vous cherchez à rencontrer des individus partageant les mêmes idées dans un avenir proche.
Si vous ne voulez pas emprunter cette voie, mais que vous cherchez quand même à faire passer le rucking au-delà du stade de la rencontre occasionnelle, il existe une foule de plans d’entraînement disponibles sur Internet.
Mais, si tout cela est trop pour vous, prenez simplement votre ami que vous contraignez normalement à essayer de nouvelles choses et voyez si le rucking est la bonne chose pour vous.
Rappellez-vous, si vous allez marcher quelque part, vous pourriez aussi bien dire « ruck it », non ?
Citations : La tendance fitness n°1 de 2015 (Men’s Health), Combien de calories brûlez-vous en marchant de 30 minutes à une heure ? (LIVESTRONG), QU’EST-CE QUE LE RUCKING ? (GORUCK), Rucking (Comment faire du Ruck) (All Day Ruckoff)
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