Une chose qui ne me dérange jamais d’en avoir plus est une meilleure santé. Plus on est en bonne santé, plus on se sent bien. Il est toujours possible de s’améliorer, mais vous devez commencer là où vous êtes.
Bien qu’il existe de très nombreuses façons d’améliorer votre santé, en voici 10 pour commencer.
1. Soyez responsable : Votre santé et votre bien-être sont votre responsabilité. Vous ne pouvez pas blâmer votre santé générale sur les restaurants fast-food, les jours de pluie ou une mauvaise humeur. Vos choix, chacun d’entre eux, déterminent comment vous vous sentez et comment vous allez bien. Je vous recommande d’écrire ce qui suit sur une note ou une carte et de l’afficher sur le miroir près du lavabo de votre salle de bain. « Je suis entièrement responsable de ma propre santé. Mes habitudes quotidiennes créent ma grande santé. »
2. Un poids sain : Vous n’avez pas pris du poids du jour au lendemain et vous n’allez pas le perdre du jour au lendemain. En fait, les études montrent que perdre 1 ou 2 livres par semaine prédit une meilleure chance de garder le poids perdu qu’une grosse perte de régime brutale. (surveillez les prochains billets sur la façon de perdre du poids et/ou de se mettre en forme)
3. faites de l’exercice : Bougez tous les jours. Si vous débutez, essayez de simples étirements le matin ou une promenade relaxante autour du bloc. Au fur et à mesure que vous gagnez en force et en endurance, marchez plus vite ou plus loin, soulevez des poids, faites du vélo ou essayez un cours dans un gymnase local ou un studio de yoga. Si une maladie ou une blessure vous empêche de marcher, trouvez d’autres moyens de bouger.
4. Réduisez le stress : Je sais ! C’est le plus difficile de tous. La vie ne s’arrête pas pour que nous puissions nous ressaisir, nous détendre et être dans un état d’esprit peu stressant. Sachant cela, nous devons nous ménager du temps pour être « sans stress » et trouver des moyens de ne pas réagir. Bon nombre de nos situations stressantes sont dues à la façon dont nous réagissons à certains événements et non aux événements eux-mêmes. Le stress joue un rôle énorme sur votre santé, de la prise de poids à l’hypertension artérielle.
5. La vitamine D : La vitamine D est essentielle à inclure dans votre mélange de vitamines quotidien. Des niveaux adéquats de vitamine D ont maintenant été clairement identifiés comme importants pour réduire le risque de développer la grippe et d’autres maladies virales. Mon médecin recommande des taux compris entre 50 et 80. Consultez votre médecin pour savoir quels sont les niveaux les plus appropriés pour vous. Un simple test sanguin vous permettra de savoir où vous en êtes.
6. Légumes verts à feuilles : Mangez-en plus ! C’est un domaine sur lequel je dois travailler. (Restez à l’écoute pour une « mini-mission » sur les légumes verts feuillus à venir). Les légumes verts feuillus, surtout ceux de couleur foncée, vous fournissent de nombreuses vitamines B et sont, calorie pour calorie, peut-être la source de nutrition la plus concentrée de tous les aliments. Ils fournissent des minéraux (dont le fer, le calcium, le potassium et le magnésium) et des vitamines, notamment les vitamines K, C et E, ainsi qu’un grand nombre de vitamines B. Ils fournissent également une variété de phytonutriments. Elles fournissent également une variété de phytonutriments, dont le bêta-carotène, la lutéine et la zéaxanthine, qui protègent nos cellules contre les dommages et nos yeux contre les problèmes liés au vieillissement. Les feuilles vert foncé contiennent même de petites quantités de graisses oméga-3. (Envoyez-moi un message si vous voulez quelques-unes des meilleures recettes de jus de feuilles vertes !)
7. Moins de viande : Vous sentez-vous fatigué après un repas riche en viande ? Considérez ceci : votre corps prend généralement trois jours pour digérer la viande. La viande pourrit souvent avant que vous ne la digériez. La digestion de la viande nécessite de l’énergie. Plus vous en apprenez sur les effets de la viande sur votre corps et sur la façon dont la majorité des animaux sont traités avant de devenir de la « viande », moins elle devient appétissante. Envisagez un lundi sans viande. Je suis devenue végétarienne pour des raisons de santé, mais je maintiens mon mode de vie sans viande parce que j’ai trop lu sur les CAFO (concentrés d’alimentation animale) et les fermes industrielles. Je ne peux pas ignorer la réalité de la façon dont la viande se retrouve dans nos assiettes. Si vous êtes curieux de connaître un régime végétarien ou végétalien, je vous recommande vivement de lire The Kind Diet.
8. Dormir : Je me couche généralement avant 22 heures et je me réveille avant 6h30. J’ai expérimenté le fait de me réveiller plus tôt, mais je n’ai pas été capable de le faire de façon constante. Lorsque je n’ai pas huit heures de sommeil, cela se voit. Les besoins en sommeil varient d’une personne à l’autre, mais il faut généralement entre 6 et 9 heures de sommeil, non seulement pour fonctionner efficacement, mais aussi pour être en bonne santé à long terme. Un manque de sommeil est lié à un risque plus élevé d’accidents de voiture, à une augmentation de l’indice de masse corporelle (le manque de sommeil entraîne une augmentation de l’appétit), à un risque accru de diabète et de problèmes cardiaques et à une diminution de la capacité d’attention ou de mémorisation de nouvelles informations.
9. Connectez-vous avec les autres : Des relations saines peuvent réduire le stress et favoriser une meilleure santé. Si vous n’avez pas un cercle social solide, rencontrez des gens et renouez avec d’anciens amis. Rappelez-vous, lorsqu’il s’agit de se connecter avec les autres et d’entretenir des relations, pensez à la qualité et non à la quantité. Trouvez des personnes ayant des intérêts et des attitudes similaires.
10 Donnez : Faites don de votre temps, de votre talent ou de votre trésor à une cause à laquelle vous croyez. Visitez Volunteer Match, entrez votre ville et vos intérêts pour générer une liste de besoins dans votre région. Il existe également des options pour des opportunités de bénévolat virtuel.
Quel est le moyen n°1 par lequel vous avez amélioré votre santé ou votre recommandation pour rester en bonne santé?
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