Si vous avez l’impression de travailler trop, prendre des pauses de 15 minutes au travail pourrait vous apporter beaucoup d’avantages que vous n’aviez peut-être pas envisagés auparavant.
Les employés qui font des heures supplémentaires et qui n’ont pas de pauses deviennent la norme, malheureusement. Qu’ils travaillent au salaire minimum ou qu’ils raflent des salaires à six chiffres, les employés font plus d’heures travaillées que jamais.
Plus de la moitié laissent des jours de vacances sur la table à la fin de l’année.1
Les pauses peuvent vous aider de différentes manières. Il peut vous rendre non seulement plus créatif et attentif, mais aussi plus productif.2
Voici un aperçu de l’importance de s’éloigner du bureau pendant un petit moment chaque jour, que ce soit pour une période de repas rapide ou simplement pour prendre un peu d’air frais.
Votre cerveau alors que vous travaillez heure par heure sans pause
Vous pouvez avoir l’impression que vous n’avez même pas assez de temps pour sortir quelques minutes pour une pause café rapide. Ce que vous ne réalisez peut-être pas, c’est qu’en ne prenant aucune pause, vous pourriez faire du mal à votre cerveau.
Les recherches indiquent que le fait de travailler sans arrêt peut affecter les connexions dans votre cerveau, augmentant le risque de développer des problèmes neurologiques.
Travailler heure après heure sans pause peut affaiblir la connexion entre deux zones du cerveau connues sous le nom d’amygdale et de cortex préfrontal médian.
Plus cette connexion est faible, plus les gens ont du mal à contrôler leurs émotions.
Il est également prouvé que travailler trop dur peut augmenter l’amincissement du cortex frontal. Cette partie du cerveau est essentielle à une réflexion normale. La recherche montre que les personnes qui souffrent d’épuisement professionnel en raison d’heures de travail sans pause ont un amincissement du cortex frontal plus prononcé.3
Pause : comment les employés peuvent-ils bénéficier de pauses de 15 minutes au travail ?
Lorsqu’un employeur permet aux employés de prendre des pauses, il les aide de nombreuses façons différentes. Par exemple, cela les aide à rester concentrés et à éviter de s’ennuyer. Vous pouvez être dans un bon rythme de travail, mais cela ne dure qu’un temps. Lorsque ce rythme disparaît, il peut être très facile de perdre sa concentration. Prendre une pause peut aider à créer une diversion pour garder votre esprit frais.4
Des pauses régulières permettent également aux employés de retenir plus facilement les informations. Prendre du recul par rapport au travail vous aide à vous détendre.
Lorsque vous laissez votre esprit vagabonder, au lieu de rester concentré comme un laser sur votre tâche, vous pourriez être plus à même de résoudre un problème professionnel qui pourrait vous bloquer.5
Prendre des pauses vous aide également à prendre du recul et à réévaluer la façon dont vous abordez votre tâche. Les pauses peuvent vous aider à réaliser que vous ne vous y prenez pas de la bonne façon. Si vous gardez constamment le nez sur la meule sans prendre de pause, il peut être difficile de voir la situation dans son ensemble.6
Si la plupart de votre travail vous oblige à être devant un ordinateur, vous devrez vous assurer de donner à vos yeux un repos de temps en temps. Détourner le regard de votre écran d’ordinateur pendant quelques minutes ici et là peut aider à prévenir les maux de tête et la fatigue oculaire. En outre, envisagez des lunettes ou des applications de blocage de la lumière bleue pour protéger davantage vos yeux.
Plus important encore, faire une pause dans un travail constant peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être. Travailler pendant de longues périodes sans faire de pause peut avoir un effet négatif sur la santé de notre corps et de notre esprit. Entraînez-vous à vous lever pour faire une promenade de 5 minutes ou à faire des étirements de temps en temps. Il est important de mettre en œuvre ces habitudes saines tout au long de votre journée de travail et, en effet, vous bénéficierez de l’ensemble de votre travail.
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Sources
1 https://www.ustravel.org/toolkit/time-and-vacation-usage
2 https://www.scientificamerican.com/article/mental-downtime/
3 https://www.psychologicalscience.org/observer/burnout-and-the-brain
4 https://www.sciencedaily.com/releases/2011/02/110208131529.htm
5 https://www.sciencedaily.com/releases/2009/05/090511180702.htm
6 https://hbr.org/2014/08/schedule-a-15-minute-break-before-you-burn-out
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